8-годинна дієта Їжте 8 годин - швидко 16 годин

The Shape представляє 8-годинну дієту Девіда Цинценко. Цю дієту їдять лише вісім годин на день. Це означає, що найкраще снідати пізно і рано вечеряти. Їсти вісім годин і голодувати решту 16 годин дня, на думку Девіда Цинценко, ефективний дієтичний метод для швидкого та успішного схуднення.

дієта

Таким чином, 8-годинна дієта є типом періодичного голодування, де час їжі чергується з часом голодування або щоденні дні їжі з днями голодування. Девід Цинценко обіцяє, що за тиждень його 8-годинної дієти можна схуднути до п’яти кілограмів.

Протягом восьми годин ви можете їсти, що хочете і скільки завгодно. Але під бажанням слід розуміти, що ви слухаєте своє тіло і їсте, коли голодні, і перестаєте їсти, коли ситі. Допускаються солодощі та закуски.

Спалювання жиру перед пізнім сніданком та стимулювання обміну речовин за допомогою фізичних вправ

Ранок - найкращий час для спалювання жиру, оскільки організм потребує нової енергії з нової їжі - ви давно не їли, значить, постили. Ви не снідаєте або лише пізніше, z. B. близько 11 ранку, необхідну енергію потрібно отримувати з запасів організму, включаючи запаси жиру.

Спалювання жиру вранці підтримується трьома правилами дієти:

  • пізній сніданок, щоб спалювання жиру не переривалося вранці після ночі.
  • рання вечеря, щоб проковтнута їжа перетравлювалася якомога раніше, а спалювання жиру могло відбуватися вночі та вранці.
  • Займатися вранці, так що метаболізм і, отже, споживання енергії збільшуються і спалюється більше жиру.

Девід Цинценко рекомендує робити вправи принаймні вісім хвилин вранці для своєї 8-годинної дієти, наприклад Б. швидка ходьба, стрибки зі скакалки або віджимання. Звичайно, ви також можете займатися класичним ранньою ранковою видами спорту з гімнастикою або навіть включати невеликі тренування, їздити на велотренажері тощо.

Пізній сніданок для тих, хто рано встає та для тих, хто пізно встає

Для тих, хто рано встає, який (як правило) повертається з роботи раніше, рекомендований пізній сніданок, щоб зберегти їх горіння, - 9:00 ранку. Ще через вісім годин, о 17:00, вечеря - і, отже, остання їжа - мала відбутися.

Якщо ви працюєте пізно ввечері і (зазвичай) встаєте пізніше вранці, вам слід снідати о 11 ранку, а вечеря о 19:00 найпізніше. Тут також вечеря - це останній прийом їжі, після чого починається 16-годинний піст.

Час сніданку та останнього прийому їжі також можна змінювати залежно від дня. Важливо лише, щоб дотримувалися часові проміжки 8 годин їжі та 16 годин голодування.

Снідати можна о 9 ранку у будні та о 11 ранку у вихідні. Так само, вам слід відкласти час сніданку, якщо ви плануєте піти ввечері в ресторан або поїсти пізно ввечері з друзями. Якщо останній прийом їжі о 21:00, сніданок не слід їсти до 13:00 цього дня. До цього часу слід пити лише воду, каву та чай.

Їжте, що хочете, але менше швидких вуглеводів та фаст-фуду

При 8-годинній дієті, як правило, кількість та види продуктів не обмежуються. Однак Девід Цинценко рекомендує їсти менше швидких вуглеводів та фаст-фуду, щоб полегшити схуднення і, отже, мати змогу швидко і успішно схуднути. Не слід проводити вісім годин у ресторані швидкого харчування чи їсти піцу вісім разів за вісім годин.

Передбачається, що вуглеводи знежирюються, не обходячи солодощі, рис, білий хліб та швидкі вуглеводи в оброблених харчових продуктах або зменшуючи їх. Вони призводять до швидкого підвищення рівня інсуліну, і рівень цукру в крові швидко транспортується з крові до клітин (включаючи м’язові клітини). З одного боку, це зменшує спалювання жиру, а з іншого боку, тяга виникає відносно швидко. Одним із прикладів є його відомий як "підкладка порога дверей" (полірований - не цільнозерновий) рисовий пудинг з надшвидкими вуглеводами із цукру, що знов зголоднює після їжі біля порога дверей.

Рекомендовані продукти 8-годинної дієти

Девід Цинценко рекомендує для своєї 8-годинної дієти такі продукти:

  • Полуниця, малина, чорниця та інші ягоди
  • Яблука, груші, банани, ківі та інші різнокольорові фрукти (містять вітаміни та клітковину, що посилюють обмін речовин)
  • Салат, брокколі, зелена спаржа та інші зелені овочі (я також рекомендую червоний і жовтий перець, помідори та інші різнокольорові в гр “не зелені - овочі)
  • Суцільнозернові продукти зі складними вуглеводами та клітковиною, які довго тримають вас ситими, такі як B. Цільнозернові мюслі (цільнозернові вівсяні пластівці - хороший вибір), цільнозерновий хліб (наприклад, з лляним насінням, насінням соняшнику або підвищеним вмістом білка) та каша

Окрім іншого, в якості спалювачів жиру для підтримки спалювання жиру рекомендуються такі продукти:

  • Нежирне нежирне м’ясо - z. B. нежирне м’ясне м’ясо з яловичини, свинини, індички чи курки та, звичайно, дичини - оленів, оленів, кабанів, зайців тощо; Звичайно, страус та кенгуру - це також нежирне м’ясо, яке доступне менш легко та дешево.
  • Горіхи - волоські, фундук, мигдаль, кедрові горіхи, бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, але не арахіс, який насправді не є горіхами, і його не можна їсти сирим, як горіхи, але спочатку його потрібно обсмажити.
  • Молочні продукти з високим вмістом кальцію - напр. Б. нежирний йогурт, легкий, відносно нежирний сир та нежирний кварк - в першу чергу призначені для боротьби з жиром у животі та на стегнах.
  • Бобові культури дуже багаті білком, містять багато клітковини і довго тримають вас ситими - напр. B. Сочевиця (віддайте перевагу дрібним сортам, таким як сочевиця білуга, гірська сочевиця тощо, оскільки вона містить більше клітковини, вітамінів та мінералів у порівнянні зі своїми розмірами), червона та біла квасоля, горох та боби маш.

Поради щодо 8-годинних рецептів дієти:

  • Змішаний салат з помідорами черрі, паприкою, лимонним соком і олійною заправкою та смужками філе грудки індички - можливо, доповнений кедровими горішками або насінням соняшнику.
  • Барвистий салат з макаронних виробів з помідорами чері, перцем, цибулею, кедровими горішками, горіхами з лимонним соком та оливковою олією.
  • Лосось із зеленою спаржею, ретельно випалений в оливковій олії (ріпакова олія більш жароміцна, ніколи не нагрівайте олію до точки диму, до якої вона починає диміти при нагріванні, як здоровий ненасичений жир Кислоти змінюються і руйнуються і з овочевим відваром-апельсиновим соусом виникають частково нездорові речовини та жири).
  • Салат з ньоккі з помідорами черрі, білою квасолею, базиліком, оцтовою та олійною заправкою та трохи тертого пармезану.
  • Суцільнозерновий бутерброд із листям салату, на вибір огірок, паприка, помідор, з нежирним сиром або вершковим сиром, пісна шинка або індича грудка - свіжий або сушений - приправлений базилік, розмарин, чебрець.
  • Ягідний смузі з чорницею, полуницею та/або малиною, йогуртом та кількома кубиками льоду, доповнений лляним насінням для приготування смузі.

Пийте багато - 2 літри води, чай і кава

Вже за час від вставання до пізнього сніданку слід пити багато - z. Наприклад, через годину після вставання 2 склянки води і через годину гарячого чаю або кави. Для обробки води організм використовує близько 100 калорій на літр.

Всього на день слід випивати щонайменше 8 склянок води - 2 літри.

Девід Цинценко рекомендує фруктовий чай і трав'яний чай для харчової тяги, а також Кава, яка також має пригнічуючий апетит ефект володіє. Зелений чай рекомендується перешкоджати накопиченню жиру в організмі.

Каву слід пити не пізніше 14:00, оскільки вона залишається в організмі протягом восьми годин, порушує сон і перешкоджає спалюванню жиру вночі.

Вино слід пити не більше однієї склянки на день, не пізніше за вечерею, пізніше це порушує сон і заважає спалюванню жиру.

Займатися двічі на день - вранці та пізно вдень

Робіть вправи після вставання, щоб стимулювати кровообіг і обмін речовин. 17:00 - найкращий час для "справжнього" спорту. Дослідження показали б, що в цей час до 20:00 за рахунок фізичних вправ накопичується більше м’язової маси, ніж в інший час.

Загалом, під час 8-годинної дієти ви повинні займатися щонайменше 8 хвилин спорту на день - "із задоволенням більше". 8 хвилин, мабуть, занадто короткі, і мені здається, трохи схожі на 8 в ім'я дієти.

Ті, хто працює пізно ввечері, можуть, з власного досвіду, займатися спортом пізніше, не вагаючись. Позитивний, допоміжний вплив на дієту, фізичну форму та особисте самопочуття все ще матиме місце.

Поширеним способом досягнення достатньої кількості занять спортом протягом тривалого робочого часу є використання обідньої перерви для занять спортом і подовження його, якщо це можливо.

Висиптеся - не менше 8 годин

Вам слід лягати спати під час 8-годинної дієти не пізніше 23 години. Недосип збільшує ризик потовщення. Дивіться також статтю “Жир через невеликий сон - схуднути через більше сну? (Так, на дієті.) ». The Shape цитує дослідження Університету Уоріка, згідно з яким недосипання майже подвоює ризик потовщення.

Причиною цього є те, що при нестачі сну виробляється занадто мало гормону ситості лептину, і в той же час все більше і більше гормону голоду греліну виділяється протягом дня, що стимулює апетит і голод.

Швидше худніть без закусок - особливо ввечері

Девід Цинценко підкреслює, що уникаючи перекусів, можна швидше схуднути. Під час 8-годинної дієти слід зосередитися на трьох основних прийомах їжі, оскільки це призведе до нарощування більшої м’язової маси.

Проти тяги він рекомендує гарячий фруктовий чай або трав'яний чай, а також згадує ефект кави, що пригнічує апетит (але лише до 14:00, щоб не порушувати сон).

Увечері після обіду на його 8-годинній дієті починається 16-годинний піст. Харчуючись пізно, наприклад, перекушуючи ввечері чи чіпсами на дивані, «… тонкий ефект зникає». «Рання» вечеря служить для того, щоб запаси глікогену спорожніли раніше, а спалення жиру збільшувалося та стимулювалося вночі. Водойми не слід поповнювати їжею, перекусом або гризти ввечері або вночі.