9 ефективних способів знизити артеріальний тиск Medlife
Третина жінок, шокуюча частка, страждає від високого кров'яного тиску. Ця надмірна сила, яка штовхає вашу кров уздовж артеріальних стінок, може пошкодити судини і, зрештою, може спричинити серцеві напади, інсульти, аневризми або ниркову недостатність. Проблема виникає через жорсткі або вузькі артерії та перевтомлене серце. Ми знаємо, це звучить жахливо, але це часто зворотно. Ось 9 ефективних способів контролювати артеріальний тиск, повідомляє Prevention.com.
120/80 - 139/89
Це поріг передгіпертензії. Це означає, що якщо ви перебуваєте тут і нічого не робите для запобігання високого кров’яного тиску, пізніше у вас можуть виникнути проблеми. Більше 140/90 означає гіпертонію. Важливо починати профілактику рано.
1. Почніть з того, щоб більше часу проводити на природі.
Ультрафіолетове світло змінює рівень сполуки, що називається оксидом азоту, в крові та шкірі, розслабляючи судини та знижуючи артеріальний тиск. Препарати для еректильної дисфункції, в свою чергу, використовують оксид азоту для досягнення того самого результату зниження артеріального тиску. Існує японське дослідження щодо шинрін-йоку (лісових «ванн»), яке показує, що час, проведений на природі, знижує артеріальний тиск, знижує рівень гормону стресу та частоту серцевих скорочень.
2. Ліки без рецепта
Спробуйте антигістамінні засоби замість назальних протизастійних засобів, які підвищують кров’яний тиск. Зменшіть біль за допомогою аспірину або ацетамінофену замість нестероїдних протизапальних препаратів. Остерігайтеся інших ліків, які можуть загрожувати вашому кров’яному тиску: гормональних контрацептивів, антидепресантів, ліків від мігрені.
3.Пробіотики
Перспективне попереднє дослідження: отримання хороших бактерій з їжі та пробіотичних таблеток (вибирайте ті, що мають кілька штамів) протягом більш ніж восьми тижнів зниження систолічного тиску (перше число) в середньому на 3,6 мм рт.ст. та діасистолічного тиску, в середньому 2,4 мм рт. Про це свідчить великий недавній аналіз, який вивчав дев'ять масштабних досліджень.
4. Гіпотензивна дієта
Справа не лише в натрії. Вибирайте солодку картоплю, авокадо, йогурт, шпинат, все це їжа з гіпотензивним ефектом. Хоча Американська кардіологічна асоціація рекомендує щоденне споживання 1500 мг натрію - що деякі критикують, кажучи, що воно занадто низьке, - проте не завадить уникати упакованих продуктів, які містять більше 200 мг на порцію.
5. Менше алкоголю!
Виключити або зменшити вживання алкоголю. Одна склянка на день, швидше за все, це нормально. Три підвищують кров'яний тиск у здорових людей. Перехід від високого до помірного вживання алкоголю може знизити систолічний артеріальний тиск на 2-4 мм рт.
6. Отримайте якомога більше рухів!
Під час фізичних вправ артеріальний тиск трохи підвищується, але потім падає більше, ніж якби ви сиділи в сидячому стані і можете залишатися на нижчому рівні більше 12 годин. Фізична активність також допомагає тонізувати судини, знижує рівень стресу і тримає фізичну вагу під контролем. Вибирайте принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень: ходьба або їзда на велосипеді, танці, плавання, принаймні п’ять разів на тиждень.
7. Втрата ваги
Це надзвичайно сильний вплив. Нещодавнє велике дослідження показало, що це найбільший контрольований фактор, а тягар зайвих кілограмів примушує більше працювати. Коли він втрачає 4,5 кілограма, він може знизити систолічний тиск на 4,5 мм рт.ст., а діасистолічний - на 3 мм рт.
8. Дихайте глибоко, в ритмі.
Техніка дихання допомагає розслабити нервову систему і знизити артеріальний тиск.
9. Ліки, що відпускаються за рецептом
Існує ряд ліків, які знижують артеріальний тиск, впливаючи на рівень натрію, уповільнюючи серцевий ритм і розслабляючи судини.