9 фактів про Vitmain D

Коли сонячні години зменшуються, добавки з вітаміном D знову обговорюються. Питання: чи слід приймати добавки? Ми підсумували для вас найважливіші факти вітаміну D.

1. Що таке вітамін D?

«Вітамін D» - це ціла група жиророзчинних речовин, необхідних організму для метаболізму. З вітамінів D найважливішим є D3 - хіміки називають його холекальциферолом. Вітаміни D потрапляють в організм людини на попередніх стадіях або утворюються під сонячним світлом. На другому етапі вони повинні бути перетворені печінкою.

2. Навіщо нам вітамін D.?

Вітаміни D необхідні для метаболізму, імунної системи та формування кісток. Вони важливі для:

  • регулювання мінерального балансу
  • надходження з їжею кальцію, магнію та фосфатів

Крім того, вітамін D впливає на настрій. Нестача вітаміну D викликає різні захворювання.

3. Як виробляється вітамін D.?

Вітамін D3 утворюється в організмі з попередників. Вони можуть потрапляти всередину їжі або утворюватися в шкірі через сонячне світло. Печінка піклується про остаточне хімічне перетворення: лише тоді речовина доступна як вітамін D3. Організм не може сам виробляти вітамін D2 (ергостерол). Він повинен потрапляти через їжу.

4. Вітамін D і сонячне світло

За допомогою ультрафіолетового випромінювання шкіра може виробляти вітамін D3 із сонячного світла. Досить кількох хвилин прямих сонячних променів на шкіру. Якщо ви влітку завжди носите високий коефіцієнт захисту від сонця, ви також запобігаєте виробленню вітаміну D. Вітамін - не привід смажити на сонці.

Вітамін D виробляється на сонці, не обов’язково в солярії. Переконайтеся, що солярій має компонент УФ-В. Маленьким дітям, які потребують додаткового захисту від сонця, може знадобитися додатковий вітамін D. Педіатр порадить.

5. Хто повинен приймати краплі вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D може спровокувати багато захворювань. Але це не означає, що краплі вітаміну D (або будь-яка інша форма харчової добавки) є панацеєю. Додатковий вітамін D допоможе лише людям, які відчувають дефіцит. Тому більше вітаміну не є автоматично кращим - це залежить від відповідних показань:

  • Немовлятам та людям похилого віку особливо часто призначають додатковий вітамін D.
  • Дефіцит вітаміну D також може бути причиною зимової депресії.
  • Попросіть свого лікаря і зробіть аналіз крові. Тільки так можна визначити, чи потрібно більше вітаміну D.
  • Симптоми дефіциту рідше зустрічаються на сонячному півдні Європи, ніж на півночі.
  • Групи людей, які не потрапляють на сонце, такі як літні люди, які потребують догляду, та ув'язнені, також потребують вітаміну D.

6. Чи корисний вітамін D для побудови кісток?

Рецептори вітаміну D містяться в багатьох місцях тіла. Так само в кістках і скелетних м’язах. Це найважливіша речовина-посланець для нарощування кісток, вона потрібна для введення кальцію в кістки. Нестача вітаміну D призводить до ослаблення м’язів і менш стійких кісток.

Тому літнім людям корисно приймати добавки кальцію та вітаміну D. Харчова добавка ефективна лише в тому випадку, якщо вона використовується протягом тривалого періоду, протягом щонайменше трьох років береться.

Ефект можна продемонструвати: літні люди, які приймають вітамін D, рідше падають, страждають менше зламаних кісток і в цілому мають довшу тривалість життя.

7. Вітамін D допомагає боротися з депресією?

Достатня кількість вітаміну D однозначно може допомогти проти депресії. Згідно з великим опитувальним дослідженням, введення вітаміну D є таким же ефективним, як і антидепресанти. Вітамін D аж ніяк не є чудодійним ліком від депресії: користь від нього отримують лише люди з дефіцитом вітаміну D. Якщо у вас не вистачає вітаміну D, ваш настрій не підніметься більшою кількістю вітаміну D. У разі розладу настрою або депресії слід досліджувати рівень вітаміну D у крові.

8. Захищає вітамін D від раку?

Добавки з вітаміном D часто згадуються у зв’язку з раком. Неправда, що вітамін D може вилікувати рак. Це правда, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше хворіють на рак товстої кишки, ніж люди з достатньою кількістю вітаміну D в крові. Ці відносини є вимірними, причина цього незрозуміла. Здорова, збалансована дієта може зменшити ризик розвитку раку. Жоден вітамін - навіть вітаміни D - не може вилікувати рак.

9. Чи є вітамін D взагалі «вітаміном»?

Чи точно термін "вітамін" для холекальциферолу (вітамін D3) є точно правильним, є суперечкою серед біохіміків. Оскільки термін «вітамін» зарезервований для речовин, які організм не може синтезувати. Певна кількість вітаміну D3 може вироблятися самим організмом, тому люди не на 100% залежать від прийому їжі.

Вітамін D2 (ергостерол) не може вироблятися самим організмом. В основному він міститься в рибі.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Mag. (FH) Axel Beer
Редакційне редагування:
Ніколь Коліш

Оновлено: 29.08.2016 | 17:09

Теодорату та співавт. (2014): Вітамін D та різні результати для здоров’я: парасолька
огляд систематичних оглядів та метааналізів спостережних досліджень та рандомізованих досліджень. BMJ 2014; 348: g2035 doi: 10.1136/bmj.g2035

Halfon et al (2015): Вітамін D: Огляд його впливу на силу м’язів, ризик падіння та слабкість, BioMed Research International Volume 2015, Article ID 953241, 11 сторінок http://dx.doi.org/10.1155/2015/953241

Аллан та співавт. (2016): Вітамін D: Оглядовий огляд, що вивчає докази десяти вірувань,
Журнал загальної внутрішньої медицини, липень 2016, том 31, випуск 7, с. 780-791

Nair et al (2012): Вітамін D: вітамін "сонячний промінь", J Pharmacolther Pharmacother. 2012 квітень-червень; 3 (2): 118-126.
Швидкість, вітамін D та депресія: систематичний огляд та мета-аналіз, що порівнює дослідження з біологічними недоліками та без них, Поживні речовини 2014, 6, 1501-1518; doi: 10.3390/nu6041501

Sallander et al (2013): Рівні вітаміну D після ультрафіолетового випромінювання: ефекти додавання UVA в рандомізованому контрольованому дослідженні. Фотодерматол фотоімунол фотомедований. Грудень; 29 (6): 323-9. doi: 10.1111/phpp.12076. Epub 2013 30 жовтня.

Більше статей за темою

Дефіцит вітаміну D

Довга зима - низький рівень вітаміну D. Прочитайте тут, як проявляється дефіцит і як ви можете поповнити запаси вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D сприяє старечому недоумству

Достатня кількість вітаміну D може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших захворювань на деменцію.

Осінньо-зимова депресія

У деяких людей брак світла викликає такі проблеми, що вони довго відчувають втому, виснаження та депресію.

vitmain

вітаміну може

  • COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
  • Відкриті позиції в netdoktor
  • Медіа-дані та прайс-лист
  • "Hautsache" - новий спеціальний журнал
  • "Овочевий" - новий спеціальний журнал
  • Правила та умови (GTC)
  • Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
  • netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
  • Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
  • Тематичний журнал: алергія та непереносимість
  • netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
  • netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
  • Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
  • Рекомендації щодо реклами
  • відбиток
  • Зв'язок
  • За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
  • healthtrends.com
  • конфіденційність
  • Загальні умови використання (GTC)
  • Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
  • Додаток для докторів netdoktor тут!
  • Новий медичний директор у netdoktor
  • Розкриття інформації про фінансування
  • Послуга віджетів netdoktor
  • Натисніть
  • Групи підтримки
  • Будинки престарілих
  • Швидка допомога
  • Довідкові центри
  • Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.