9 гормонів, що призводять до; відгодівля - щоденне натхнення
Відгодівля часто пов’язана з їжею, але вона також може бути спричинена різними гормонами, які засмучують організм.
Набрати вагу легко, але схуднути важче, оскільки причин збільшення ваги багато, включаючи стрес, старіння, генетичне успадкування та поганий спосіб життя, що веде від гормонального дисбалансу до ожиріння.
1. Гормони щитовидної залози
Щитовидна залоза розташована біля основи шиї і виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, відповідальні за нормальне функціонування метаболізму. Занадто низький рівень цих гормонів призводить до гіпотиреозу - стану, пов’язаного із збільшенням ваги через те, що вода накопичується в організмі.
Споживайте йодовану сіль;
Їжте добре приготовлену їжу і уникайте сирих овочів;
Приймати добавки з вітаміном D;
Їжте продукти, багаті цинком, такі як шкаралупа та гарбузове насіння
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин, які використовують її як енергію або зберігають у вигляді жиру. Надмірне вживання обробленої їжі, нездорових закусок, алкоголю та штучно підсолоджених напоїв призводить до підвищення резистентності до інсуліну. Це призводить до того, що м’язові клітини перестають розпізнавати інсулін і глюкозу в крові, що призводить до діабету 2 типу.
Їжте зелені листові овочі, сезонні фрукти та овочі;
Їжте жирну рибу, горіхи, оливкову олію та насіння льону, щоб покращити рівень жирних кислот омега-3;
Випивайте не менше 4 літрів води на день;
Займатися не менше 4 годин на тиждень;
Уникайте алкоголю, пізніх закусок та кислих напоїв, штучно підсолоджених.
Кортизол - гормон, що виділяється наднирковими залозами, коли хтось пригнічений, стурбований, стресовим, нервовим або психічно втомленим. Основна функція цього гормону - зменшити рівень стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові та пригнічення імунної системи та сприяти метаболізму жирів, білків та вуглеводів. Однак через хаотичний спосіб життя організм завжди перебуває в стресі, а кортизол завжди виділяється, що не корисно для здоров’я, оскільки це призводить до накопичення вісцерального жиру.
Спіть не менше 8 годин на ніч;
Уникайте обробленої їжі, картоплі фрі та алкоголю;
Робіть іпга, дихальні та медитаційні вправи принаймні годину на день, щоб знизити рівень стресу;
Проводьте більше часу з родиною та близькими друзями
4. Тестостерон
Тестостерон часто вважають чоловічим гормоном, хоча він також виділяється жінками. Це допомагає спалювати жир, зміцнює м’язи та кістки та покращує лібідо. Вік і високий стрес спричиняють значне падіння рівня тестостерону у жінок, що призводить до зниження щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння.
Регулярно займатися спортом з технічного обслуговування, що покращує рівень тестостерону;
Уникати алкоголю;
Споживайте білкові добавки;
Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, насіння гарбуза та насіння льону.
5. Прогестерон
Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансованим, щоб організм нормально функціонував. Прогестерон знижується внаслідок кількох причин, включаючи щоденний стрес, використання протизаплідних таблеток та менопаузу, а результатом є швидке збільшення ваги або депресія.
Займатись спортом;
Спробуйте медитувати;
Уникайте стресів.
Естроген - головний жіночий гормон, і будь-який дисбаланс призводить до збільшення ваги. Високий рівень естрогену в організмі обумовлений або перевиробництвом, або дієтою, багатою естрогеном. Коли цей гормон присутній у занадто великій кількості, клітини, що виробляють інсулін, зазнають стресу, що призводить до збільшення рівня глюкози в крові та відгодівлі.
У жінок в пременопаузі рівень естрогену нижчий, і організм починає шукати інші джерела, перетворюючись, таким чином, на жирові клітини, які з’являються у більшій кількості завдяки перетворенню енергії в жир.
Споживайте цільнозернові;
Уникати алкоголю;
Регулярно займайтеся;
Уникайте обробленого м’яса.
Лептин - гормон, який врівноважує почуття голоду, але коли ви вживаєте їжу, багату на цукор, надлишок фруктози перетворюється на жир, який зберігається в печінці, животі та інших критичних регіонах. Чим більше виділяється лептину, тим більше тіло розширюється, а мозок отримує сигнали уникати прийому їжі.
Уникайте солодкої їжі і їжте не більше 3 порцій фруктів на день;
Їжте темно-зелені листові овочі;
Уникайте обробленої їжі;
Спіть 7-8 годин на ніч;
Зволожте себе.
Грелін секретується переважно шлунком, він також відомий як гормон голоду, оскільки стимулює апетит і відкладення жиру. Рівень цього гормону зростає, коли хтось сидить на дієті або голодує.
Дотримуйтесь спорту;
Їжте що-небудь легке кожні 2-3 години;
Пити 1 склянку з половиною води за 20 хвилин до кожного прийому їжі;
Їжте свіжі, багаті білком фрукти та овочі.
9. Мелатонін
Мелатонін - гормон, який регулює кількість і якість сну. Під час сну цей гормон допомагає організму відновитись і збільшити м’язову масу, але якщо ви неправильно спите, процес відновлення переривається стресом, що призводить до різних запалень і накопичення жиру в критичних зонах.
Не їжте пізно або навіть перед сном;
Досить сну;
Він спав у темній і прохолодній кімнаті;
Перед тим, як лягти спати, вимкніть всю електроніку.