9 гр; й чому тренування з обтяженнями без герма; те краще
При ізольованих вправах на машинах ви використовуєте лише відносно невелику частку загальної м’язової маси. З іншого боку, у безкоштовних вправах із власною вагою тіла ви використовуєте значну частину м’язів і покращуєте їх взаємодію. Чим більше м’язів одночасно активні під час тренувань, тим більше енергії ви витрачаєте. Оскільки м’язи - це «духовки» організму, в яких ви спалюєте калорії.
Дізнайтеся, ці види спорту втрачають найбільше ваги. Які найефективніші види спорту?
4. Ви покращуєте свою поставу
Тренування з власною вагою тіла активізує глибокі м’язи і є надзвичайно ефективним для нарощування міцних основних м’язів, так званого «ядра». Добре навчені основні м’язи забезпечують кращу поставу та надають вашому тілу ідеальну стійкість.
Золоті правила для підготовки з Ab
5. Ви тренуєтесь з низьким ризиком
Безкоштовні вправи з власною вагою тіла використовують природну послідовність рухів тіла, а отже, ризик травм, неправильного м’язового перенапруження та перевантаження сухожиль та суглобів зменшується порівняно з вправами, що проводяться.
6. Ви покращуєте свою координацію
Силові тренування без обладнання тренує координацію, тобто здатність контролювати та гармонізувати рухи. Координація послідовностей рухів під час тренування також кидає виклик вашій голові. Ви не тільки помітите покращення координації у повсякденному житті. Це також допомагає вам бути більш ефективними та результативними в інших видах спорту.
7. Ви тренуєтеся різними способами
Вправи з власною вагою тіла можна варіювати нескінченно. Якщо ви знайомі з правильними вправами і можете їх розумно поєднувати, для вашої творчості немає абсолютно ніяких обмежень. Наприклад, для класичного віджимання існують сотні варіантів, які по-різному і по-новому кидають виклик вашому тілу та м’язам.
Ви продовжуєте відкладати початок програми вправ? Ми пояснюємо, як ви нарешті можете реалізувати дозвіл займатися більше спорту.
8. Ви самі контролюєте інтенсивність
За допомогою безкоштовних вправ інтенсивність можна дуже добре контролювати за допомогою різних важелів та пристосовувати до рівня вашої особистої фізичної форми. Не можете зробити жодного віджимання на пальцях ніг? Потім опустіть коліна. Якщо все-таки занадто складно, підніміть стегна і зменште навантаження на руки. Інший спосіб контролювати інтенсивність без додаткових ваг - це змінювати швидкість, тобто робити вправу швидшою чи повільнішою.
9. Ви тренуєтесь безпечно, навіть якщо у вас надмірна вага
Вправи з власною масою тіла не є проблемою, навіть якщо ви важите більше десяти кілограмів на ребрах. Ви самостійно контролюєте інтенсивність вправ і вибираєте варіант кожної вправи, який вам підходить. Щоб захистити зап’ястя, під час вправ підтримки можна використовувати передпліччя або коліна.
Всякий раз, коли вам стає занадто багато, ви можете робити перерви. Силові тренування особливо важливі, якщо у вас є надмірна вага, щоб тіло стало більш витривалим та захищеним від травм. М’язи, побудовані в результаті силових тренувань, стабілізують суглоби та хребет. Для цього добре підходять зміцнювальні вправи з власною вагою тіла.
Як бачите, починати вправи набагато легше, ніж ви думали. Почніть з малих кроків, щоб зберегти мотивацію надовго. Краще частіше робити короткі тренування і легкі вправи.
Для стійкого ефекту схуднення важливо поєднувати витривалість та силові тренування зі здоровим харчуванням. Цікаві факти про збалансоване харчування та велику кількість різноманітних та корисних рецептів можна знайти на нашій великій тематичній сторінці про дієти.