9 Маловідомих способів схуднення без дієт і фізичних вправ
Коли йдеться про схуднення, одразу уявляється, як людей змушують з’їдати тонни овочів, приготованих на пару, після годин фізичних вправ. В принципі, це не неправильно: без здорового харчування та достатньої фізичної активності важко підтримувати форму. Але виявляється, є кілька способів схуднути, які не вимагають від вас дієти або відвідування тренажерного залу. Наприклад, їсти з червоної тарілки.
Доброзичливий дізнався для вас, якими порадами можуть скористатися ті, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, але не хоче (або не може) встановлювати обмеження їжі чи інтенсивно займатися.
1. Їжте з червоної тарілки
Це може здатися трохи дивним, якщо сказати це так, але дослідження показали, що люди, як правило, їдять менше, якщо роблять це на червоній тарілці, ніж якщо роблять це на білій тарілці. Це пов’язано з тим, що цей колір підсвідомо пов’язаний із заборонами та попереджувальними знаками, тому люди інстинктивно їдять менше. В рамках експерименту учасникам роздавали торти, розміщені на червоних, білих та синіх тарілках. Ті, хто отримав червону тарілку, їли значно менше тортів, ніж інші. Вказується, що їжа, розміщена на цих тарілках, була не дуже здоровою їжею. Тож, звичайно, наша порада - зарезервувати червоні тарілки для нездорової їжі для своєї лінійки, а не для овочів.
2. Пити у високій вузькій склянці
Цікавий і науково доведений факт: якщо ви п'єте напої у вузьких та високих келихах, ви будете пити від 25% до 30% менше, ніж якщо робити це в низьких та широких келихах. Брайан Вансінк, американський вчений, який вивчає харчові звички сучасних людей, каже, що це пов’язано з оптичною ілюзією, яка обманює мозок. Тести показали, що навіть професійні бармени подають більшу кількість напоїв у низьких та широких келихах, ніж у високих та вузьких келихах.
3. Видаліть «шкідливу» їжу з поля зору
Дослідження показало, що якщо люди тримають у своєму розпорядженні висококалорійну їжу, вони частіше з’їдатимуть їх і набиратимуть вагу, ніж ті, хто ховає їх у шафу та поміщає на видному місці кориснішу їжу, таку як фруктовий кошик. Це трапляється тому, що побачення смачної (але нездорової) їжі лише збільшує спокусу та відчуття голоду, що призводить до того, що їсте більше. Тому на видному місці слід розміщувати лише корисні та корисні продукти.
4. Їжте більше білка
Вживаючи їжу, багату білком, людина швидше стає ситішою. Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка на 15–30% допомагало учасникам вживати на 440 калорій менше на день. В результаті за 12 тижнів їм вдалося скинути в середньому п’ять фунтів. І це, не обов'язково обмежуючись їхнім харчуванням.
Продукти, що вважаються «чемпіонами» через високий вміст білка: куряче та яловиче філе, риба, яйця, сири, сир, гречка та квасоля.
5. Якщо ви голодні, їжте м’ятну жувальну гумку
Коли ви відчуваєте легке відчуття голоду, ви «ризикуєте» піддатися перекусу. Жуйте гумку без цукру з сильним м’ятним смаком протягом декількох хвилин. Смак м’яти зменшує функціонування смакових рецепторів, і бажання з’їсти щось інше потім дуже швидко відходить.