Суворі калорійні дієти шкодять вашому здоров’ю; Навчіться робити правильний вибір
Дуже часто ми бачимо, як в Інтернеті різкі ГІПОКАЛОРНІ ДІЄТИ коливаються приблизно 1200 КАЛОРІЙ на день. Важливо знати, що якщо ви довгий час будете робити такий тип дієти, це буде непродуктивно, і ви знову ВІДНОВИТЕ НАЙТУДЕНУ ВАГУ. !
МАЛО БІОЛОГІЇ
Базальний обмін (МБ) визначається як кількість енергії, витраченої нашим тілом на функціонування, поки відпочиває. Якщо ваша дієта дає вам менше енергії, ніж вимагають ваші MB, ви піддаєтесь недолікам, ви будете відчувати слабкість і втому, вам буде холодно, вам буде примхливо і ви будете ГОЛОДНІ ВЕСЬ !
ЯК РОЗРАХУВАТИ ВАШ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ ?
Жінки: MB = 9,740 x Вага в кг + 172,9 x Висота в м - 4,737 x Вік у роках + 667,051
Чоловіки: MB = 13,707 x Вага в кг + 492,3 x Висота в м - 6,673 x Вік у роках + 77,607
До цього МБ ви повинні додати витрати енергії, пов’язані з фізичною активністю, щоб мати щоденні витрати енергії !
ЧОМУ ГІПОКАЛОРНІ ДІЄТИ З 1200 КАЛОРІЙ АБО МЕНШІ ?
Спочатку, недоїдаючи, ваше тіло звикне до свого низького раціону і отримуватиме енергію з ваших жирових запасів, АЛЕ також у ваших м’язах Ви худнете, АЛЕ ви втратите м’язову масу та м’язи. Базальний метаболізм ЗАМОВЛЮЄТЬСЯ.
На другому кроці, знову правильно годуючи вас (без надлишку), ваше тіло (яке звикло їсти мало) буде зберігати надлишок калорій у жирових клітинах, і ви повернете втрачену вагу (див. Далі) ...
ВТРАТИТИ СТІЙКО ваги, вам слід ПОВТОРНО зменшувати КАЛОРІЮ ПРИЙМАЮТЬСЯ КОЖНОГО ДНЯ і щодня мати ПОМІРНУ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ. Це дозволить вам ЗБІЖАТИ свою м’язову масу, спалити більше калорій і ПІДВИЩИТИ свій базальний метаболізм.
300 калорій на день фізичної активності - це 1 година ходьби (2 х 30 хвилин), 45 хвилин фітнесу або навіть 30 хвилин бігу ... звичайно, це залежить від віку, статі, зросту та ваги !