9 найкращих продуктів, що покращують здоров’я чоловіка
Ти те що ти їсиш! Цей вислів стає все більш актуальним. Щоб ваше здоров’я було на найвищому рівні, спочатку слід подбати про те, що містить ваше меню. Нижче наведено перелік продуктів, більш ніж придатних для дієти чоловіка .
Якщо ви любите стейк на грилі, значить, вам пощастило. Червоне м’ясо, як яловичина, так і свинина, містить багато білка і має трохи більше жиру, ніж куряча грудка, за словами Леслі Бончі, консультанта з питань харчування у Пітсбурзькому Стілерсі. Потрібно лише переконатися, що воно знежирене, що ви його не смажите, а обсмажуєте або готуєте на пару. М’ясо також корисно завдяки лейцину, амінокислоті, яка уповільнює деградацію м’язової тканини, збільшуючи синтез м’язових білків у чоловіків. .
2. Знежирені молочні продукти
Лейцин також містить знежирене молоко та йогурт. Крім того, ці молочні продукти містять білок, калій та бактерії, які підтримують здоров’я шлунково-кишкового тракту чоловіків.
3. Шоколад
Планшет нікому не шкодить. Флаваноли темного шоколаду знижують рівень шкідливого холестерину, покращують кровообіг (тому він також допомагає при ерекції), тримають артеріальний тиск під контролем. Але будьте обережні, щоб не перевищити «дозу». Занадто багато шоколаду призводить до збільшення ваги.
4. Снаряди
Раковини, а також інші морепродукти мають високий вміст цинку, мінералу, дуже важливого для здоров’я в цілому, а також для м’язів та репродуктивної системи у чоловіків, зокрема. Згідно з останніми дослідженнями, низький рівень цинку асоціюється із зниженням якості сперми та чоловічим безпліддям. .
5. Жирна риба
Лосось або палтус - чудові джерела корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти захистять вас від серцево-судинних захворювань, раку та артриту. Недавні дослідження показують, що прийом їжі двічі на тиждень зменшить ризик серцевих захворювань.
6. Соєві продукти
Дослідження у понад 40 країнах показали, що їжею, яка найбільше захищає організм від раку, є соя (включаючи сир тофу, суп місо або соєве молоко). Країни Азії споживають в 90 разів більше соєвих продуктів, а кількість людей, які страждають на рак передміхурової залози, набагато нижча, ніж у США.
Яйця містять лютеїн, білок і залізо. Однак для чоловіків з холестерином бажано проконсультуватися з лікарем щодо того, скільки їх можна споживати. Але зовсім не виключайте їх зі свого раціону. Відмовтеся від солодощів і краще з’їжте яйце.
8. Цілісні зерна
Клітковина, що міститься в злаках, покращує роботу травної системи, допомагає роботі кишкового тракту, але також підтримує здоров’я серця. Іншим здоровим джерелом клітковини є коричневий рис.
Кава без цукру набагато краща за будь-який інший енергетичний напій, який, крім того, що є калорійним, набагато дорожчий.