9 найкращих видів насіння, які потрібно регулярно їсти
Насіння - це універсальні продукти, відомі в раціоні ще з доісторичних часів. Вони можуть супроводжувати будь-яку їжу, починаючи від салатів, закінчуючи йогуртом на сніданок або як дрібну скоринку для соковитого стейка. Насіння приносить в організм білок, клітковину та корисні жири.
Переваги споживання насіння
Допомагає схуднути. Насіння містять розчинну клітковину і білок, який повільно рухається по травному тракту і довше забезпечує відчуття ситості.
Допомагає травленню. Клітковина, що міститься в насінні, допомагає підтримувати корисні бактерії в кишечнику, які відіграють певну роль у поглинанні поживних речовин та виведенні токсинів.
Допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це не тільки може запобігти симптомам діабету, але також може захистити від розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Деякі типи насіння, такі як лляне насіння, також показали, що покращують чутливість до інсуліну. Це дозволяє інсуліну ефективніше працювати в організмі, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Вони є антиоксидантами і може бути здоровою альтернативою для тих, хто обирає рослинну дієту.
9 видів насіння регулярно їсти
Насіння льону вони є прекрасним джерелом білка та клітковини, а також магнію, фосфору та селену. Насіння льону мають максимальну ефективність, якщо їх вживати у вигляді порошку. Вони містять марганець - необхідний для здоров’я кісток, здорові жири - які допомагають нервовій системі та мозковій діяльності, а велика кількість клітковини допомагає регулювати кишковий транзит.
Насіння конопель. У них багато марганцю, вітаміну Е і магнію, фосфору та заліза. Вони повні антиоксидантів і корисних жирів. Допомагає підтримувати здорову шкіру, серцево-судинну систему, допомагає нормальній роботі м’язів і завдяки високому вмісту магнію підтримує хороший тонус мозку.
Гарбузове насіння. Вони не тільки багаті на корисні жири та білки, але вони також багаті на марганець, магній і фосфор, залізо та вітамін К. Насіння гарбуза є хорошим джерелом антиоксидантів, допомагають запобігти анемії, усунути паразитів. кишечник, бореться із запорами та допомагає підтримувати загальний тонус.
Насіння соняшника. Багаті вітаміном Е, тіаміном, марганцем та фолієвою кислотою насіння соняшнику допомагають підтримувати здорову шкіру, є ситною довгостроковою закускою, зменшують запалення та знижують рівень цукру в крові. Їх рекомендують в раціоні жінкам, які хочуть завагітніти.
Насіння кунжуту. Вони багаті міддю, марганцем, кальцієм, магнієм, фосфором та залізом. Насіння кунжуту допомагають будувати клітини крові, здоров’я кісток, знижують кров’яний тиск, захищають від анемії.
Насіння граната належать до найменш калорійних, але багато клітковини, вітаміну К і вітаміну С, калію та натрію. В результаті насіння граната рекомендується підтримувати нормальну згортання крові, підвищувати імунітет, підтримувати масу тіла та запобігати запорам.
насіння Чіа. Вони є одним з найбагатших джерел клітковини, вони також багаті на марганець, фосфор, кальцій, Омега 3. Це допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника, зміцнює кістки, допомагає здоровій роботі серця, запобігає запорам.
Соснові бруньки (також відомі як кедрові горіхи) вони насправді з точки зору ботаніки є видом насіння. Вони містять вітамін К, вітамін А, магній, мідь, фосфор, цинк. Насіння сосни стимулюють мозкову діяльність, сприяють нормальному згортанню крові, зміцнюють кісткову систему, покращують засвоєння заліза в організмі.
Насіння маку. Вони багаті фосфором, кальцієм та залізом та чудовими джерелами клітковини, олеїнової кислоти, жирних кислот Омега 3. Насіння маку допомагає травленню, допомагає здоров’ю кісток, є потужними антиоксидантами, допомагає зменшити вагу та запобігти хронічним захворюванням.