9 нових тенденцій, які допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя, навіть якщо у вас мало часу

Здорових тенденцій 2018 року безліч, і ми могли б принаймні згадати здоровий гамбургер, золотисте молоко, новий безкалорійний напій та «аерофітнес». За допомогою цієї статті ви дізнаєтесь, як урізноманітнити тренування, схуднути, додати в свій раціон кращі продукти та відмовитися від шкідливих звичок, не докладаючи зайвих зусиль.

Доброзичливий провів дослідження щодо здорового харчування та спортивних тенденцій та обрав найцікавіші предмети. Ми будемо раді, якщо ви дізнаєтеся щось нове, що допоможе вам зберегти здорове життя.

1. Легкі тренування серця

Серцеві тренування з низькою інтенсивністю - це 30–60-хвилинний сеанс у стабільному темпі. Раніше вважалося, що тільки інтенсивний спорт може допомогти вам схуднути, але сьогодні, у 2018 році, популярність набрали легкі кардіотренування: повільне катання на велосипеді, ходьба, йога, плавання.

Тренування низької інтенсивності допомагають:

Зменшити вагу та ризик серцевих захворювань.
Знайдіть краще здоров’я навіть у людей з переддіабетом (ходьба 18 км на тиждень).
Втрачайте більше ваги і нарощуйте більше м’язів, ніж при будь-яких напружених вправах.

2. Золоте молоко

Популярними стали золотисте молоко, латте, морозиво та чай. Саме куркума надає цьому модному новому напою золотистого кольору: він продається в пакетах і коробках, і його можна додавати в коктейлі та пляшки з молоком. Щоб куркума краще засвоювалася, її потрібно поєднувати з чорним перцем: це помножує його ефект на 20.

Куркума чудово впливає на здоров'я:

Він захищає нейрони від руйнування і запобігає захворюванню мозку.
Він бореться з ревматоїдним артритом.
Він діє як кардіопротектор завдяки антиоксидантам.
Це усуває симптоми депресії так само, як це роблять деякі ліки.

Вичавлений сік
Повернемось до коренів.
Золоте молоко
Мигдаль
Дати
Ваніль
Шафран
Кориця
Чорний перець
Морська сіль

3. Аерофітнес

Фітнес на висоту (аерофітнес) допомагає формувати верхню частину тіла, покращувати гнучкість, опір і координацію. Існують різні типи «аерофітнесу», і кожен з них може бути ідеальним тренуванням, щоб досягти високого рівня контролю над тілом:

Повітряна гімнастика з тканинними стрічками (Aerial-Silks).
Йога з повітряного гамаку.
Танці на поляках.
Гімнастика з висячим обручем (Ліра).

4. Органічне вино

Виноград входить до списку найбільш забруднених фруктів: у 96% досліджених продуктів виявлено залишки пестицидів. Органічне вино виготовляється з винограду, вирощеного без пестицидів, і зберігає ресвератрол (найсильніший антиоксидант). До того ж цей напій не шкодить здоров’ю.

Покупець органічного вина отримує:

Продукт із винограду, вирощеного природним способом.
Мінімум сульфітів - потенційних алергенів - у складі.
Сертифікований продукт - марка USDA вказана на продуктах США, ЄС Organic для європейців.

Якщо вино є органічним, буде вказано сертифікацію. Наприклад, на лівій стороні пляшки коло з листочком та зеленим прямокутником.

5. Адаптогени

Адаптогени - це трави та гриби, які допомагають боротися зі стресом: розмарин, ягоди годжі, гриб чага (змішаний з кавою та чаєм), спіруліна, імбир, женьшень. Вони здавна використовуються в китайській та аюрведичній медицині, але зараз їх корисні властивості підтверджує і наука.

Допомога адаптогенам:

Підтримуйте концентрацію та ходу, коли ми втомилися.
Мінімізуйте наслідки стресу.
Підвищуйте працездатність та покращуйте наш моральний стан.

6. Натуральний напій з фруктових соків

Звичайна сода містить кислоти та підсолоджувачі. Наприклад, склянка кока-коли на 250 г містить 30 грамів цукру.

Серед цих альтернативних напоїв, які стають популярними у всьому світі, є натуральні соки без цукру. Склад цих напоїв є блискучим: вони не містять ні натрію, ні невизначених підсолоджувачів, таких як аспартам. Банка цього напою має менше калорій, ніж звичайна газована вода.

Ось чому цей напій не містить цукру та калорій.

7. Молоко на рослинній основі

Люди перестають споживати коров’яче молоко з кількох причин: непереносимість лактози, вегетаріанство, незахищеність продуктів (корм для тварин може містити антибіотики та пестициди).

Найпопулярнішими та безпечними рослинними молоками є:

Соєве молоко: зменшує ризик серцево-судинних захворювань, раку молочної залози та передміхурової залози, полегшує симптоми менопаузи.
Мигдалеве молоко: завдяки мононенасиченим жирним кислотам це допомагає втратити вагу та контролювати її, а також знижує рівень “поганого” холестерину.
Кокосове молоко: він знижує рівень “поганого” холестерину, але не може зберігатися більше двох місяців, інакше він втрачає свої властивості.

8. Чорні напої

Активоване вугілля - один з найкращих абсорбентів: усередині шлунка він поглинає токсини та хімічні речовини, допомагаючи організму позбутися від них. Вугілля стало популярним компонентом здорового харчування. Ми додаємо його в каву, латте, коктейлі та морозиво.

Активоване вугілля:

Покращує роботу нирок, виключаючи частину її навантаження.
Не впливає на корисні бактерії в організмі.
Знизити рівень "поганого" холестерину (приблизно на 41%, якщо приймати 32 г вугілля на день).
Захищає від депресії та поганого настрою, нормалізуючи роботу шлунка.

9. “Неможливі гамбургери”

“Impossible Burger” - оригінальна назва продукту, створеного компанією “Impossible Foods” з Кремнієвої долини. У компанії працюють лікарі, вчені, інженери та кухарі.
«Неможливий бургер» виглядає, пахне і на смак схожий на традиційний м’ясний бургер. Однак він виготовляється не з м’яса, а з повністю рослинного продукту, виготовленого з білків картоплі, сої, пшениці та кокосової олії. У продукті немає холестерину.

Ось як виглядає виготовлення "неможливих гамбургерів":