9 перевірених способів схуднення для зайнятих людей
Для досягнення поставлених цілей не потрібно знаходити додаткові години у день.
Листопад
13 квітня 2018 р
6 хв читання
Чи хотіли б ви схуднути на кілька кілограмів? Ти не єдина. Згідно з недавньою доповіддю Центрів з контролю та профілактики захворювань, майже половина опитаних дорослих американців заявили, що намагаються схуднути. (Наголос робиться на "спробі", а не на "успіху".)
Здається, так просто менше їсти і більше займатися, чи не так? Але, як багато хто з нас знає, це не так просто. Ми зайняті, ми виснажені, тому кладемо погані речі в рот, щоб заощадити час, отримати швидкий приплив енергії або, погодьмося, адже багато поганих смаків приємні! Планування та сила волі кардинально змінити наше життя, щоб вписатися у минулорічні джинси, зазвичай тривають до тих пір, поки ця дамба Хааген-Дазс знаходиться в наших руках.
Але ось у чому річ: ви цього не робите. Джонатан Дугас, доктор філософії, консультант з питань охорони здоров’я та досліджень Vitality Group та тренер з витривалості, сказав: “У схудненні немає нічого різкого. Дугас каже, що всі ми можемо отримати величезну користь для здоров’я, зробивши кілька незначних змін у способі життя. Ось дев’ять порад, які він пропонує, щоб допомогти вам схуднути, не будучи нещасним.
1. Не можна перемогти погану дієту.
Дон Еммерт | Getty Images
"Перший важливий момент полягає в тому, що не можна займатися неправильно дієтою. Хоча фізична активність означає, що ви спалюєте калорії, надмірна вага або ожиріння суворо залежить від дієти, а не від організму. Рівень активності як такий, ми намагаємось допомогти всім бути активними заради користі для здоров’я, але харчуватися здорово для переваг ваги. Важливо пам’ятати, що втрата ваги - це справді марафон, а не спринт. Люди з надмірною вагою або ожирінням можуть відчувати більш швидке зниження ваги, але це тому що вони мають більше ваги, щоб втратити. Управління очікуваннями є ключовим для збереження курсу та досягнення своїх цілей ".
2. Виберіть дієту. Будь-яка дієта
Енріке Діас | 7cero | Getty Images
"Ключовим для дієт є те, що всі вони генерують дефіцит енергії, і для схуднення необхідний дефіцит. Отже, якщо ви приймаєте дієту і дотримуєтесь її, ви майже впевнені, що добре схуднете. Що кількість втраченої ваги і втрата більше жиру, ніж м’язова маса, дуже різниться. Не бійтеся відмовлятися від дієти і спробувати нову, якщо вона не працює. Очікуйте спробувати, перш ніж знайти ту, яка, на вашу думку, підходить вам спосіб життя ".
3. Наразі уникайте тренувань - і уникайте тих смузі!
Фомент | Getty Images
"Нерідкі випадки, коли людина прокидається, щоб її спонукали до дії. Однак ця тенденція полягає в надмірній амбіції та спробі розібратися у всьому одночасно. Це може бути проблематично. Якщо втрата ваги - це означає зміна своїх харчових звичок для досягнення цього щоденного та тижневого дефіциту калорій, але це також означає, що ви не збільшуєте свою фізичну активність. Не тільки додаєте більше тренувань, достатньо, щоб поглинути зайняту групу, але збільшення енергетичних витрат збільшить апетит. нам, ми відчуваємо себе виправданими, дозволяючи собі йти після тренування, тому що ми відчуваємо, ніби отримаємо його., спортивний напій на 16 унцій (
100 калорій) і один батончик (200-300 калорій) - це все, що вам потрібно, щоб зрівнятися з 300-400 калоріями, які ви щойно спалили в тренажерному залі. І забудьте про смузі після тренування, ці діти можуть легко нагодувати вас понад 500 калорій. "
4. Їжте те, що робите, і приймайте те, що робите.
Луїс Альварес | Getty Images
"Нас оточують дуже зручні та доступні варіанти їжі з високим вмістом калорій. У деяких випадках вони мають сенс, наприклад, доводиться рано влітати і снідати в. Однак, якщо ви готуєте їжу самостійно, навіть якщо ви ні Не вибирайте найкорисніші інгредієнти у 100% випадків, споживання майже завжди буде зменшено, тому вибирайте, щоб готувати собі страви коли ви можете Головне зрозуміти, що мало хто з нас може це робити постійно - і це нормально, але замість цього встановлюйте щотижневі цілі, наприклад, приносити обід на роботу у вівторок та четвер. Ваш банківський рахунок буде вдячний і вам. . "
5. Будьте соціальними.
Томас Барвік | Getty Images
"Приготування їжі за один-два прийоми їжі може здатися набагато складнішим, ніж просто поїдання. Натомість, використовуйте силу своєї соціальної мережі та проводьте вечері з друзями. І я не маю на увазі вечірки. Екстравагантні шанси на те, що ти не лише той, хто хоче робити трохи здоровіші справи, тому встановіть з друзями деякі критерії та домовтесь готувати їжу для групи одну ніч на тиждень. або троє з вас, і раптом більшість тижнів можна покрити, плюс ви можете поспілкуватися зі своїми друзі ".
6. Обмежте, але не виключайте алкоголь.
franckreporter | Getty Images
"Вживання напою не є злочином, це не зіпсує вашого здоров'я. Однак вживання занадто багато алкоголю може спричинити поспіх, оскільки алкогольні напої можуть бути надзвичайно калорійними. Обмежте алкоголь будь-яким способом. Це допоможе. для одних це означає не пити в певні дні тижня, для інших це просто означає, що вам потрібно зупинитися, щоб випити, або, можливо, дати вину пива. Вам зручно ".
7. Не пийте калорій, коли можете їх з’їсти.
Дмитро Агєєв | Getty Images
"Коли у вас є можливість з'їсти калорії, а не пити їх, завжди вибирайте перші. Вода - це завжди найкращий вибір, але існує довгий список безкалорійних і низькокалорійних напоїв. Приблизно 150 калорій на банку ... Основними порушниками є солодкі напої, такі як газована вода, спортивні напої та сік (так, сік). Навіть двічі на день це все одно, що мати додатковий бутерброд на обід ".
8. Отримати професійну допомогу.
bymuratdeniz | Getty Images
"Подумайте про те, щоб залучити професіонала. Дієтологи проходять спеціальне навчання, щоб допомогти людям контролювати свою вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, послуги дієтолога можуть навіть охоплюватися вашим планом охорони здоров’я. Але вам доведеться провести дослідження, щоб бути впевненим. Але навіть якщо цього не робити, розглядайте професійні знання, підтримку та відповідальність як інвестицію у своє здоров'я та майбутнє. Звичайний підхід - від 3 до 6 місяців, тому збереження здоров’я - це зобов’язання на все життя, а отримання допомоги від дієтолога - ні. "
9. Не бійтеся змінюватися.
Ракель Лонас | Getty Images
"Не бійтеся змінити курс, якщо щось не спрацює. Визначення правильного поєднання звичок і поведінки, яке вам добре виглядає, майже напевно вимагатиме спроб і помилок. Для цього будьте готові змінити це, якщо щось відчуваєте є глухим кутом ".