9 підказок для зниження апетиту, щоб зберегти фігуру - m6 boutique
Нічого гіршого при спробі схуднути, ніж наше невелика тяга між прийомами їжі ! Це найважливіший час, коли ми намагаємось боротися з голодом, і дуже часто ми потрапляємо на цукерку чи інший пиріг, який не втримає нас до їжі.
Саме для того, щоб допомогти вам у вирішенні цієї проблеми, ми перерахували всі наші поради щодо придушення апетиту, які дозволять вам продовжувати дієту без відхилень.
Що робить нас голодними ?
Наше тіло - добре змащений організм, який знає, як з нами спілкуватися. Тому саме він вказує нам почуттям голоду або «булькання» в шлунку, що пора їсти, щоб задовольнити його.
Однак, щоб вдатися трохи детальніше, існує 2 типи механізмів, які дозволяють нам більше не відчувати цього почуття голоду.
• Механізм насичення: Саме механічна реакція нашого тіла говорить нам про те, що наш живіт переповнений. Це розтягнення шлунка, з одного боку, і секреція гормонів, з іншого. Цей механізм може зайняти від 1 години до 1 години 30 хвилин, отже, важливо не їсти занадто швидко, щоб ваше тіло встигло зрозуміти, що ви їли.
• Відчуття ситості: цього разу все відбувається в мозку! Це відповідає відчуттю, яке ми отримуємо відразу після їжі, коли ми ситі, і, отже, спричиняє припинення прийому їжі.
Щоб відчути це почуття ситості, ми перерахували ряд порад, як перестати відчувати голод.
Продукти, що пригнічують апетит, на користь дієти
Запобігайте нападам голоду під час їжі
Перш ніж думати про закуску, яку ви можете з’їсти, коли зголодніли, ми запропонуємо кілька продуктів, які допоможуть вам зменшити тягу.
o Вівсянка: Ідеально підходить для сніданку, вівсянка - чудовий регулятор апетиту. Вони здорові, і завдяки своїй структурі вони наповнять ваш шлунок.
o Білки: цього разу це не їжа, а макроелемент. Білок дуже ситний, і вживання його під час їжі (у поєднанні з різноманітними іншими продуктами) допоможе вам уникнути почуття голоду занадто швидко після їжі. Ви можете знайти багато білка в білому м’ясі, наприклад, рибі, яєчному білку (жовток дуже жирний). За бажанням ви також можете споживати рослинні білки, які ви знайдете в сої, арахісовому маслі, лободі та багатьох інших продуктах.
o Сочевиця: Багата білком і клітковиною, сочевиця покращує засвоєння шлунку. Таким чином, у вас буде враження, що ви ситі довше, і ви зможете витримати цілий день, не перекушуючи.
Закуски, що пригнічують апетит
Незважаючи на їжу, ви все ще відчуваєте голод між прийомами їжі? Ми не будемо просити вас протриматися до наступної столової вечері, тому ми пропонуємо вам невеликі корисні закуски, які допоможуть вам продовжити.
o Мигдаль, волоські або фундук: У олійних культурах дуже багато білка, і якщо ви дотримувались їх із самого початку, ці маленькі закуски не змусять вас перекушувати без комплексних страв до обіду. Будьте обережні, щоб не споживати занадто багато! Ми рекомендуємо жменю горіхів на день (жменька = одна закрита рука, ми вас знаємо!)
o Йогурт: дуже ефективно для зменшення голоду, вибирайте звичайний йогурт без цукру, щоб зберегти фігуру. Ви також можете обрати 0% сиру або навіть грецький йогурт, багатий білком і, отже, "пригнічувач апетиту".
o Плоди: нічого кращого за фрукт, щоб пережити трохи тягу, дотримуючись дієти. Найкращі фрукти, які потрібно їсти, щоб заповнити тягу, - це банани та яблука. Віддавайте перевагу бананам на ранок, які є важливим джерелом вуглеводів і дадуть вам енергію. Яблуко, багате клітковиною та пектином, буде ідеально дочекатися наступного прийому їжі, особливо тому, що воно вимагатиме від вас багато жування, що посилить у мозку відчуття насичення.
o Зелений чай: Відомий своїми антиоксидантними та жироспалюючими ефектами, зелений чай також є чудовим засобом для зниження апетиту. Якщо ви не любите чай, пийте воду! Вода наповнить ваш шлунок і зменшить почуття голоду.
Харчові добавки: ще одна альтернатива
Якщо деякі з цих порад не для вас або якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, ви можете вибрати дієтичні добавки.
• Нопал: відмінно підходить для схуднення, Нопал має потужний ефект регулювання голоду. Ця добавка на рослинній основі складається з клітковини, яка захоплюватиме жири та цукри для швидшого їх усунення. Візьміть його приблизно за 30 хвилин до їжі, щоб менше їсти. Ось чому наш Arti Shot містить його, крім фукусу, який гарантує вам тривале схуднення.
• Агар-агар: відомий своєю гелеутворюючою здатністю, він є дуже хорошим засобом для зниження апетиту. Вживайте його в трав’яному чаї для отримання десятикратного ефекту або включіть у свої рецепти.
Швидко і просто, ці 9 порад допоможуть вам підтримувати фізичну форму і перестати перекушувати між прийомами їжі. Не соромтеся поєднувати деякі з них, щоб отримати більше результатів і досягти своїх цілей. І якщо вам все ж потрібна невелика допомога, ознайомтесь з нашим вибором спеціальних продуктів для схуднення.