9 порад для схуднення; Оздоровчий блог Torsten Liem; 1

схуднення

Своїм блогом я хочу зробити сферу цілісного здоров’я, що складається зі спеціальних знань та практичних знань про РОЗУМ, ТІЛО та ЖИТТЯ, доступною для широкої громадськості.

Запальна реакція на простпрандіальну терапію та гіперглікемія після їжі

9 порад для схуднення

Обмеження споживання калорій було б ефективним, але важким у підтримці. Різні дієти не демонструють суттєвої різниці у втраті ваги протягом тривалого періоду.

Поєднання програм дієти та фізичних вправ свідчить про покращення метаболічного синдрому, поширеності та серцево-судинної функції.

Метаболічний синдром іноді називають фатальним квартетом. Він характеризується наступними чотирма факторами: Ожиріння живота, високий кров’яний тиск, порушення ліпідного обміну, резистентність до інсуліну або порушення толерантності до глюкози

Втрата жиру за рахунок зменшення споживання калорій може бути підтримана в довгостроковій перспективі, лише якщо збільшена максимальна здатність поглинання кисню (VO2max). Це значення описує максимальний об’єм кисню, який може поглинатися і використовуватися клітинами за хвилину та кг маси тіла при максимальній продуктивності.

Це також показують результати досліджень саркопенічного ожиріння - поєднання низької м’язової маси (саркопенія) та ожиріння (ожиріння). Поширене саркопенічне ожиріння. Середня поширеність становить близько 5-10%. Літні люди з саркопенічним ожирінням мають більший ризик погіршення рухливості, кардіометаболічних захворювань та смертності.

Медичні проблеми, пов'язані з саркопенічним ожирінням, набагато більші, ніж із саркопенією або ожирінням поодинці. Недавні дослідження вказують на потенційні переваги фізичної активності, фітнесу та фізичних вправ для профілактики та лікування саркопенічного ожиріння у літніх людей.

Запальна реакція на простпрандіал та гіперглікемія після їжі

Постпрандіальна гіперглікемія - термін, що використовується для опису надмірно високого рівня цукру в крові після їжі. Він є незалежним фактором ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та цирозу печінки і пов’язаний із ожирінням та збільшенням смертності від усіх причин як при цукровому діабеті, так і при раку.

Факторами, що впливають на постпрандіальну гіперглікемію, є: генетика, спосіб життя, чутливість до інсуліну та рівень активності екзокринної підшлункової залози та транспортера глюкози та мікробіота кишечника.

Мікробіота кишечника також пов’язана із тенденціями до ожиріння. Є також посилання на непереносимість глюкози, цукровий діабет 2 типу, гіперліпідемію та резистентність до інсуліну.

Дійсно, деякі гіперглікемії після їжі та запалення після їжі є фізіологічними та виникають під час прийому їжі. Однак це також відрізняється залежно від того, що ми їмо. Гіперглікемія після їжі найсильніше викликається фруктозою, потім бутербродами, потім хлібом. Дивно, але чиста глюкоза викликає гіперглікемію після їжі лише відносно незначно.

Зменшення гіперглікемії після їжі є важливим кроком у підтримці або відновленні здоров’я.

У вас є багато варіантів покращення здоров’я:

  1. Менше фруктозних продуктів такі як фруктові соки, солодощі тощо забирають хліб та масло лише у виняткових випадках.
  2. Сидячі перерви та спорт: Фізична активність (див. Статтю "Фізичні вправи для повсякденного життя"), фізичні вправи та вправи на опір, а також кожні 45-60 хвилин перерви в сидячому положенні (див. Статтю "Сидяча перерва") є важливими факторами для схуднення в довгостроковій перспективі.
  3. Їжте рідше: Обмежте споживання їжі 2-3 рази на день
  4. Періодичне голодування: Не їжте нічого протягом 13-16 годин і їжте лише 8-11 годин
  5. Досить хороші їжа з високим вмістом жиру: Оливкова олія, жирна риба, авокадо, горіхи

Якщо в гіпоталамусі виділяється занадто багато апетитних речовин (= речовин орексину), таких як NPY та AgRP, і недостатньо насичуючих речовин (= речовин анорексину), результатом є збільшення споживання калорій, невелика кількість фізичних вправ та низьке споживання енергії.

Більше порад

  1. Ніколи не купуйте з почуттям голоду: Як результат, ми частіше купуємо калорійнішу їжу і їмо більше калорій.
  2. Зверніть увагу на розміри: Намагайтеся купувати невеликі розміри під час їжі та випивки
  3. Уникайте перегляду телевізора під час їжі:
    Частота перегляду телевізора під час обіду становила 1 з 2 найбільших корелятів індексу маси тіла дорослих та дітей. Читання, прослуховування радіо та спілкування із закусочними збільшують споживання їжі. Чим вище відволікаючий телевізійний вміст (наприклад, бойовики та високі варіації звуку із підвищеним страхом, збудженням та стимулюванням), тим вище з’являється споживання їжі. Чим більше відволікає увагу телевізійне шоу, тим менше уваги приділяється ситості. Тому, якщо телевізор сильно відволікає увагу, краще уникати перекусів. Уважність втручання призводить до значної втрати ваги.
  4. Техніка уяви: які не мають нічого спільного з їжею: Коли ви голодні, уявіть щось, чим ви дуже задоволені.

Є докази того, що короткострокові методи, що базуються на уважності, працюють, щоб протистояти спокусі з’їсти шоколад. Наприклад, це допомагає при схудненні. Таким чином, сприйняття може бути зосереджене на сучасному моменті та застосовуватись техніки децентралізації.

В цілому було показано, що вправи на уважність можуть принести користь як зменшенню тяги до їжі, сигарет і алкоголю, так і зменшенню ступеня, до якого тяга призводить до споживання.

Ви можете робити вправу на уважність, таку як сканування тіла (див. Статтю).