9 порад, як позбутися зайвої води і показати свої м’язи -
Якщо ви вже наполегливо працюєте над своєю шістьма упаковками, відмовляючись від багатьох зручностей повсякденного життя і мучившись спітнілими тренуваннями на животі, ви хочете побачити результати, так? Однак іноді буває так, що навіть найбільша віддача приносить мало користі, якщо м’язи живота не хочуть з’являтися, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі. Причиною є здебільшого підшкірна вода, яка зберігається у ваших клітинах і позбавляє м’язи значної частини їх контурів. У наступній статті ми зібрали 9 порад, за допомогою яких ви можете позбутися зайвої води і таким чином оптимально вивести свою шість упаковок.
Порада 1 - зменшіть споживання солі
Однією з найпоширеніших причин, чому ви зберігаєте у клітинах свого тіла порівняно велику кількість води, є занадто солона дієта. Основною причиною цього є натрій лужного металу, що міститься у великій кількості в кухонній солі, що викликає градієнт концентрації в організмі, що змушує організм поглинати воду з метою відновлення осмотичного балансу. На практиці велике споживання солі корелює з кількістю накопиченої води. Якщо ви хочете позбутися цієї накопиченої води якомога швидше, слід подбати про те, щоб ви не отримували занадто багато солі під час дієти. Однак у цьому контексті обов’язково читати етикетки продуктів і суворо уникати продуктів, що містять особливо багато солі, таких як готові страви, консерви та солоні суміші спецій.
Порада 2 - Ви повинні пити більше води
Навіть якщо спочатку це звучить трохи заплутано, все одно реальність того, що збільшення споживання рідини може допомогти позбутися зайво накопиченої води. Цей факт легко пояснити важливою функцією, яку вода виконує в організмі людини. Власне кажучи, тілу потрібна вода, щоб промити свої клітини і, таким чином, позбавити їх від шкідливих речовин, наприклад. Якщо, навпаки, ваше тіло не отримує достатньої кількості води, воно зберігає її, поки у вашому організмі не з’явиться достатньої кількості. Для того, щоб оптимізувати процес промивання, який, крім усього іншого, також видаляє надлишок солі з клітин, слід переконатися, що ви п’єте достатньо.
Порада 3 - Просто потійте зайву воду
Як ви майже напевно знаєте, піт складається лише з води. Одним з найкращих способів позбутися цієї води за короткий термін є потіння під час важких тренувань або сеансу сауни. Однак, оскільки вода повертається, як тільки ви регідратуєте, такий підхід підходить лише, наприклад, якщо ви готуєтесь до неминучого змагання.
Порада 4 - Зверніть увагу, які добавки ви вживаєте
У ряді харчових добавок, які приймають спортсмени-рекреатори, креатин є, мабуть, найбільш широко використовуваним допоміжним засобом для набору маси та сили. На додаток до покращеного ресинтезу АТФ, цей ефект обумовлений посиленим синтезом білка в результаті поглинання води в м'язових клітинах. Відповідно, поки ви доповнюєте креатин, ваше тіло буде поглинати велику кількість води. Однак, якщо ви хочете виглядати більш чітко, вам слід повністю відмовитись від креатину або використовувати альтернативні продукти, що призводять до значно нижчого утримання води.
Порада 5 - тримайтеся подалі від алкоголю
Зневоднюючи алкоголь, це не означає, що він допоможе вам досягти поставлених цілей або матиме якісь сприятливі наслідки. Навпаки, зневоднення, спричинене вживанням алкоголю, не тільки негативно позначається на вашому самопочутті, але і призводить до того, що ваш організм навіть запасає більше води. Тож якщо ви хочете, щоб ваші м’язи показали максимум, вам слід повністю припинити пити.
Порада 6 - час від часу пригощайте порцією спаржі
Спаржа широко відома як природний дренаж, тому вам слід час від часу пригощати себе порцією, якщо ви хочете природним чином позбутися від зайвої води. Спаржа є не тільки чудовим зневоднюючим агентом, вона також надзвичайно багата необхідними мікроелементами, такими як клітковина та вітаміни. Однак слід уникати солі або вже підсоленого вершкового масла під час приготування.
Порада 7 - Спробуйте журавлинний сік
Так само, як і спаржа, журавлинний сік є природним зневоднюючим агентом. Великою перевагою соку є те, що він, крім надлишку води, також видаляє велику кількість забруднюючих речовин та кінцевих продуктів метаболізму, які, як правило, є токсичними. Однак обов’язково купуйте чистий журавлинний сік і уникайте фруктових концентратів, оскільки вони містять додатковий цукор.
Порада 8 - Приймайте полівітамінні таблетки
Мало хто знає, що затримка води також може бути спричинена браком необхідних мікроелементів. Оскільки цей ефект пов’язаний насамперед із недостатнім споживанням вітамінів, мультивітамінні продукти можуть допомогти. Оскільки нестача вітаміну В1 і вітаміну В6, зокрема, призводить до накопичення води, слід звертати особливу увагу на ці значення при покупці мультивітамінних продуктів.
Порада 9 - скористайтеся перевагами кульбаб
Навіть наші бабусі знали, як скористатися такими рослинами, як кульбаба. Власне кажучи, кульбаба - надзвичайно універсальна трава, яка стимулює вироблення сечі і, таким чином, має зневоднюючий ефект. Зневоднення за допомогою кульбаб діє найпростіше, якщо ви придбаєте чай у перевіреній аптеці.