9 порад, як схуднути, не відчуваючи почуття голоду та залишаючись здоровим - крок до здоров’я
Втрата ваги завжди повинна бути метою, яка базується на здоров’ї та здоровому глузді, а не на розчаруванні та образі. У цій статті ми ділимося 9 простими та ефективними порадами, як схуднути здоровим способом, не голодуючи. Вони змушують вас добре почуватися у своєму тілі, всередині та зовні.
Схуднути без диво-дієти
Запорукою схуднення без голоду та без жертв є навчитися харчуватися здоровіше.
Тому ми повинні змінити спосіб роботи нашого організму, щоб поліпшити травлення та збільшити споживання калорій.
Модні дієти дають дуже помітні результати в короткостроковій перспективі. Однак вони можуть завдати шкоди здоров’ю, впливати на печінку та нирки та піддавати нас хронічним захворюванням.
Крім того, після закінчення дієти організм часто страждає від ефекту бумеранга. Потім це може призвести до повторного набору ваги і навіть піднятися на більш важку вагу, ніж до дієти.
Тож нижче ми дамо вам 9 порад, як схуднути розумним способом.
Таким чином, ми не тільки будемо втрачати кілограми поступово і назавжди. Ми також почуватимемось повними енергії, бадьорості та доброго гумору.
1. Збільшення обміну речовин
Метаболізм регулює, серед інших функцій, енерговитрати, які ми виробляємо. Якщо ми збільшуємо обмін речовин, нам вдається спалювати калорії, а отже, легше худнути.
Для цього нам слід займатися середньою інтенсивністю, пити воду і їсти продукти, що стимулюють її:
- Імбир
- Каєнський перець
- Кориця
- Зелений чай
- Адвокат
- Кокосове масло
- Грейпфрут
- Часник
2. Їжте ситу їжу
Якщо у вас хороший апетит, і одним із ваших слабких місць є постійний голод, вам слід почати з їжі ситої їжі, яка наповнить вас менше, ніж інші.
Також вибирайте ті, які багаті водою та клітковиною:
- Салати
- Фруктові смузі
- Овочеві паштети
- Сухі овочі
- Сухофрукти (ні смажені, ні солені)
- Насіння льону та чіа
- Цільного зерна
3. Пийте більше води
Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, слід також збільшити споживання води. Таким чином, ми не тільки почуватимемо більше ситості, але й полегшимо травлення клітковини.
Ми часто думаємо, що голодні. І все-таки, випивши склянку води, ми тоді розуміємо, що це було лише відчуття спраги.
Для усунення рідин ми не використовуємо ті ж продукти, що і для виведення жиру. У цьому випадку діуретична здатність збільшується з такими продуктами, як:
- Селера
- Цибуля
- Огірок
- Ананас
- Салат
- Груша
- Кавун
- Спаржа
- Хвощ
- Кульбаба
5. Вибір правильних жирів
Дієти з низьким вмістом жиру не працюють. Навпаки, краще їсти хорошу кількість жиру, але якісної.
Таким чином, ми пришвидшуємо обмін речовин і відчуваємо менше апетиту.
Їжа з високим вмістом корисних жирів включає:
- Кокосове масло
- Оливкова олія
- Адвокат
- Сухофрукти
- Насіння
- Яєчний жовток
- Топлене масло або освітлене масло
6. Їжте якісний білок
Також нам потрібно переконатися, що ми споживаємо щоденне споживання білка, оскільки це прискорює метаболізм, допомагає перетворити жир на м’язи та зменшує діаметр талії.
Білок міститься не тільки в м’ясі. Також необхідно споживати джерела тваринних і рослинних білків:
- Риба
- Яйце
- Молочні продукти
- Сухі овочі
- Сухофрукти та насіння
7. Скоротіть вуглеводи
Сьогодні ми їмо занадто багато нездорових вуглеводів, таких як хліб, тістечка, піца, макарони тощо. Тому ми повинні зменшити їх і замінити на більш поживні:
- коричневий рис
- Овес
- Пшоно
- Овес
- Гречка
- Картопля
- Солодка картопля
- Банан
- Сквош
8. Добре жуйте
Добре пережовуючи кожен укус, також допомагає поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин, швидше напоїти нас і менше їсти.
Ця хороша звичка необхідна, особливо для людей, які їдять занадто швидко через брак часу або при порушеннях харчування.
Ми також повинні харчуватися поза робочим середовищем або подалі від місць, які викликають у нас стрес або нервозність, а також уникати відволікань та розмов.
9. Насолоджуйтесь трапезою
Не забуваймо також насолодитися трапезою. Дивитися на це з позитивом та хорошим моральним настроєм набагато здоровіше.
Якщо ви знеохочені або пригнічені, ви більше схильні до розбіжностей і, швидше за все, будете їсти те, чого не слід, а не дотримуватися цілей, які ви собі поставили.