9 порад, як швидко і якісно схуднути

Опублікував Aline Garcin, 22.06.2018 о 15:17

Прийміть середземноморську дієту

Похвалили протягом багатьох років, середземноморська дієта є безпечним вибором для схуднення. Прозваний «критською дієтою», ця дієта заснована «на рослинних оліях, таких як оливкова олія, більше риби, дуже мало м’яса, багато сезонних овочів». Якщо ви не можете терпіти сирі овочі, доктор Коен-Кубі рекомендує страви, приготовані з варених овочів, таких як рататуй.

Ритуалізуйте час прийому їжі

Перша порада - не пропускати прийоми їжі. "Треба сісти їсти, творити як ритуал трапези, як японець ", - пропонує доктор Коен-Кубі. Ми віддаємо перевагу якомога більше спокою, щоб насолоджуватися моментом. І не залишаючись зосередженим на кількості калорій, що вживаються під час їжі, ми повинні" прикріпити цей акт до позитивної думки " додає практик.

Повільне харчування також сприяє зниженню ваги. Доктор Коен-Кубі дає дві поради:

Відкладайте виделку після кожного укусу.
Оперуйте візуальний відключення з головою під час жування.

Нарешті, ми дозволяємо собі перекусити «об 11 ранку та 5 вечора, бо це ключові часи, коли організм виробляє інсулін, і коли ми голодні». Вона рекомендує козячий, овечий або коров’ячий йогурт, щоб він протримався до наступного прийому їжі. "Це допомагає регулювати голод пацієнтів, і вони не накидаються на їжу".