9 порад, про які слід пам’ятати під час бігу при високій температурі РОБОЧИЙ МАГ
Біг при високій температурі? Так, навіть якщо високі температури можуть стати причиною відмови від бігу.
Чим вище ртуть у термометрах, тим обережнішими ми повинні бути обережними, коли виходимо на пробіжку.
Але у нас є дев’ять порад, якщо ви врахуєте, ви не пошкодуєте, відмовившись від своєї зручної спальні з кондиціонером.
Повідомте себе
Правило № 1 влітку (воно також успішно застосовується взимку, коли температури дуже низькі) полягає у тому, щоб точно з’ясувати, якими є погодні умови перед виходом з дому чи офісу, особливо якщо кімнати охолоджуються повітрям.
Температура - це не єдиний фактор, який слід враховувати. Враховуйте вологість, попередження про спеку та тепловий дискомфорт, а також атмосферний тиск.
Оскільки ви берете до уваги рекомендації фахівця щодо харчування чи бігу, добре знати своє тіло і бачити, як воно реагує на високі температури.
Зволожте себе
Ми рекомендуємо вам зволожуватись перед бігом, коли температури вищі.
Гідратація - одна з найбільш обговорюваних тем серед бігунів, і деякі вважають перезволоження таким же небезпечним, як зневоднення.
І обидві сторони праві, тому вам доведеться знайти золоту середину. Безперечно, що якщо ви біжите при високій температурі, ви будете більше потіти і втрачати рідину.
Ось чому ми рекомендуємо випити склянку води або ізотонічний напій перед бігом.
Уникайте холодних напоїв
Навіть якщо спокуса надзвичайно велика, не робіть помилок, пивши воду з холодильника.
Ми не рекомендуємо робити це до або під час або після запуску.
Твоє тіло намагатиметься негайно регулювати різницю температур, що впливатиме на кровообіг, і ти, безсумнівно, будеш ще поту пітніти.
Не дарма ті, хто живе в пустелі, насолоджуються чаєм, а не холодним пивом.
Часовий інтервал
Якщо ваш єдиний вільний час - опівдні, і ви дійсно хочете бігти, то добре прочитати все, що я тут написав, ще раз.
Спробуйте врахувати години, коли рекомендується залишатися на пляжі. Вранці до 11:00, а вдень, десь після 17:00.
Враховуючи те, що ви не хочете засмагати, ви можете побігати набагато раніше вранці або ввечері, дуже пізно.
Іноді це не дуже допомагає і в Бухаресті, оскільки є ймовірність того, що стовпчик термометра все одно покаже близько 30 градусів Цельсія.
Технічне оснащення
Кожен виробник може похвалитися нововведеннями, які полегшать вам перевищення високих температур. І в цій галузі були винайдені спеціальні матеріали, які пропонують вам підвищений комфорт, незалежно від того, як жарко на вулиці.
Кожен виробник преміум-класу має назву для літнього обладнання, але в принципі він робить те саме. Технічне обладнання повинно спрямовувати потовиділення з області тіла назовні, що дасть вам набагато приємніші відчуття, ніж якщо ви біжите з бавовняною футболкою, приклеєною до шкіри, і змочуєте піт.
Крім того, технічне обладнання швидше миється і сохне. Звичайно, як і при виборі кольору автомобіля, уникайте темних кольорів.
Захист
Небезпека сонячного удару в цю пору року надзвичайно висока. Дві речі забезпечують вам ефективний захист: шапка або будь-який захист для голови є обов’язковим, і не забувайте мати у комплекті сонцезахисний засіб.
Виберіть щось знежирене та водостійке. Якщо у вас занадто багато крему, і ви почнете пітніти, ви відразу зрозумієте, чому я рекомендував вам не вживати такого. І якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, запитайте у своєї дівчини, яке найкраще рішення. Розділ захисту також включає сонцезахисні окуляри. Ми знаємо, що ви хочете виглядати добре в будь-який час, і деякі окуляри Ray Ban завжди будуть в моді, але вибирайте щось спеціально розроблене для бігу.
Місце
Виберіть область, де ви зможете більше бігати в тіні, навіть якщо різниця температур між тінистими та сонячними районами не така велика. Уникайте бігати по пляжу вдень, якщо ви, наприклад, на морі, а краще шукайте ділянку, де більше дерев. Або зберігайте спокій до заходу сонця.
Забудьте записи!
Якщо надворі дуже спекотно, не заважайте побити свій рекорд, коли було 18 градусів Цельсія. Поступово збільшуйте темп і слухайте, що говорить ваше тіло. Якщо вам не комфортно, ви можете зупинитися. Біг приносить задоволення і не повинен перетворюватися на муки. І, як би там не було, напевно буде кращий день, щоб встановити новий "особистий рекорд" на вашій улюбленій відстані.
Відпочинок!
Твоєму тілу потрібен час на регенерацію. Перерви є частиною вашої навчальної програми, і особливо в цей час року вам доводиться їх ще більше поважати. Це не зовсім так, як офіс каже, що довгі та часті перерви є запорукою великих успіхів, але важливо відпочивати після періодів тривалих зусиль.