9 порад про те, як запобігти стібку і що з цим робити
Ви, мабуть, це вже пережили. Ви знаходитесь посеред бігу на колах, і раптом ви відчуваєте жорстоке палювання під аркою ребра. Кожен вдих і кожен крок болять, а розслаблена ходьба вже не є варіантом.
Настирливий бічний стібок, безумовно, в певний момент заставав кожного з нас. Але так само незручно, як колюче, на щастя, воно також безпечне.
Звідки насправді береться стібок?
Постійно чується, що бічні шви спричинені неправильним диханням. Але цю тезу зараз спростовано. Однак справжній винуватець досі не ясний. На відміну від міфу про те, що незручні симптоми спричинені неправильним диханням, внутрішні органи також можуть бути причиною.
Які можливі причини стібка в боці?
Оскільки гірськолижники часто страждають від неприємних швів, вчені, серед іншого, підозрюють, що печінка і селезінка можуть напружувати діафрагму під час бігу, надаючи своєрідне натяг на опорні зв’язки органу і, таким чином, спричиняючи тягу.
Інша теза говорить про те, що у деяких людей діафрагма недостатньо забезпечена кров’ю і, отже, недостатньо забезпечена киснем. Це також може спричинити незручне печіння.
Однак фізичні погані пози, які у вас вже є і які посилюються під час бігу, а також погані пози, які ви приймаєте під час занять спортом, вважаються можливими причинами бокового стібка.
Наскільки незрозумілою є причина шва, очевидно, що біль виникає незалежно від віку і тому не відіграє ролі у дослідженні причини.
Швидше, недостатнє споживання рідини, неправильна розминка та слабкі м’язи живота розглядаються як джерела колючого болю.
Що ви можете зробити, якщо у вас є стібок?
зробити перерву
Якщо це можливо, вам слід перервати свою діяльність, оскільки колючий, часто судомний біль може посилюватися зі збільшенням стресу.
Дихайте свідомо
Постарайтеся вдихнути і вивести повітря спокійно і свідомо. Нахиляючи губи, обсяг дихання можна навіть збільшити, щоб у вашому тілі було доступно ще більше кисню. Можливо, це також допоможе вам підняти руки над головою і трохи випрямити верхню частину тіла.
Напружте м’язи живота
Ще одна хитрість - нахилити верхню частину тіла вперед, перш ніж свідомо напружувати м’язи живота протягом декількох секунд.
Покладіть на руку
Ви також можете спробувати покласти руку на болючу область і м’яко масажувати живіт.
Зробіть кулак
Багато хто стверджує, що стискання кулака на ураженій стороні зменшує зшивання в боці.
Відрегулюйте ритм бігу
Якщо немає можливості зробити перерву, наприклад, під час змагань, спробуйте видихнути в той момент, коли нога неушкодженої сторони торкається підлоги.
Як тільки біль вщухне, ви можете продовжувати тренування зі звичайною інтенсивністю тренувань.
Якщо ви не впевнені, як визначити інтенсивність тренувань, максимальний пульс або оптимальний пульс для спалювання жиру, то я рекомендую нашу статтю "Чи існує оптимальний пульс для спалювання жиру?".
Як можна запобігти стібку на боці?
Дихайте шлунком
В основному слід звертати увагу на глибоке черевне дихання під час бігу та уникати поверхневого грудного дихання.
Перед фізичними вправами лише легку їжу
Перед вправами слід їсти лише легку дієту. Тоді їжа знаходиться не перед вашим шлунком і засвоюється набагато легше, ніж багата жиром і клітковиною їжа, яка важка в шлунку і викликає шви.
Маленькі кроки при ходьбі під гору
Вам слід бігти меншими кроками вниз, оскільки різкі рухи можуть бути причиною кусаючого болю.
Як вже було сказано вище, бокові стібки незручні, але аж ніяк не небезпечні. Тож не хвилюйтеся, наступного разу він намалюється і згорить під час вправ.
Якщо ви візьмете ці поради близько до серця, ви, сподіваємось, не зможете запобігти неприємному боковому стібку наступного разу. І якщо вас все одно спіймають, ви тепер знаєте, як допомогти собі.
Чи є у вас інші поради щодо бокових стібків? Потім поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо цього!