9 порад щодо вдосконалення самодисципліни
“Мало дисциплінуючи, ти мало робиш. З великою кількістю дисципліни ви робите багато речей. І з нестримною дисципліною все стає можливим ».
Всі цілі вимагають самодисципліни.
Втрата ваги, створення впливового щоденника, написання книги, започаткування бізнесу, вивчення інструменту, вільна розмова мовою ... вимагають години і годин роботи. І в цьому тривалому процесі досягнення часом трапляється так, що ви не відчуваєте бажання працювати.
У ці моменти тоді самодисципліна відіграє вирішальну роль. Саме вона змушує нас рухатися вперед, навіть коли нам бракує мотивації.
Коли ти провів довгий день на роботі і прийшов додому втомленим, саме самодисципліна штовхає нас працювати ще кілька годин у нашому побічному бізнесі.
Коли недільний ранок і йде дощ, саме самодисципліна змушує нас одягнути кросівки, щоб побігти.
Коли ми прокидаємось трохи раніше вранці, щоб написати кілька сторінок нашої книги, саме самодисципліна змушує нас встати з ліжка, де нам так добре.
Саме вона допомагає нам робити правильний вибір, писати статтю, а не дивитись Netflix, їсти фрукт, а не пампушку, вивчати іспанську, а не грати в Candy Crush, контактувати з потенційними людьми, а не туситись на Youtube ...
І кожного разу, коли ми робимо правильний вибір, ми робимо ще один крок у правильному напрямку, поки не досягнемо своїх цілей.
Це, мабуть, найважливіша якість для розвитку, щоб досягти успіху.
Тож у цій статті ми побачимо кілька порад щодо того, як навчитися дисциплінувати себе.
Подумайте про самодисципліну як про м’яз
"Самодисципліна схожа на м'яз, чим більше ти здійснюєш його, тим сильніше він стає"
Те саме з самодисципліною. Коли ви привчаєте себе до дисциплінованості, ви створюєте більше тканинної маси в передньо-лобовій корі. І чим більше ви використовуєте цю частину мозку, тим більше ви її зміцнюєте. З часом ви зможете все легше протистояти своїм імпульсам і бажанням.
Тож якщо ви хочете вдосконалити свою самодисципліну, підходьте до неї так, ніби це спорт. Скажіть собі, що кожного разу, коли ви чимось протистоїте, ви м’язові мозок і чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви зможете керувати собою.
Побачивши це таким чином, ви побачите кожен опір як можливість покращитися.
Щодня займайтеся медитацією
У 2015 році італійський невролог Томазіно провів 8-тижневе дослідження, присвячене простим людям. У цей період він просив їх регулярно медитувати.
Те, що підтверджує це дослідження, - це те, що медитація - це чудовий спосіб набудувати самодисципліни. Розмірковуючи, ви не тільки покращуєте свою дисципліну, але й тренуєтесь бути більш зосередженими.
Якщо ви теж хочете почати медитувати, спробуйте наступну вправу:
Приділіть 10 хвилин вранці, щоб спостерігати за своїм диханням. З кожним вдихом відчувайте, як повітря потрапляє в ніздрі, а потім наповнює легені і відчувайте, як повітря виходить із кожним видихом. Зосередьтеся на цьому ритмі, не змушуючи. Коли ваш розум блукає, спокійно поверніть увагу на подих.
Робіть цю просту вправу щодня протягом 8 тижнів, і ви виявите, що зможете краще дисциплінувати себе.
Регулярно виконуйте вправи
Після роботи простіше випити з друзями, ніж піти в спортзал. Щоб дивитися Netflix теплим під ковдрою, а не взувати кросівки, щоб побігти на морозі.
Займатися фізичною активністю вимагає фізичних зусиль і сили волі. Незважаючи на те, що фізичні вправи корисні для нас, це не обов'язково те, що ми спонукаємо робити.
Примушуючи регулярно займатися спортом, ви тренуєте свою самодисципліну. Ви наполягаєте на тому, щоб зробити щось незручне, що дозволяє зміцнити і ваше тіло, і ваш розум.
Згадайте, чому ви дисциплінуєте себе
Ви рідко хочете, щоб вас карали лише заради того, щоб вас карали. Самодисципліна - це засіб досягнення мети. То який у вас кінець? З якої причини ви хочете дисциплінувати себе ?
Це створити проект, який вам лежить на душі? ?
Хіба це для схуднення ?
Це вивчення нової мови та переїзд до іншої країни? ?
Хіба жити здоровіше ?
Пам’ятаючи, чому ви хочете бути дисциплінованим, у вас буде на що бути.
Пам’ятайте, що досягти своїх цілей неможливо без мінімальної самодисципліни. Інтегруючи це добре, ви знайдете енергію, щоб дисциплінувати себе, тому що будете знати, що це йде рука об руку з досягненням вашої мети.
Використовуйте позитивне/негативне підкріплення
Позитивне/негативне підкріплення - загальновідомий спосіб заохочення поведінки.
Позитивне підкріплення - це винагорода за добру справу. Наприклад, якщо ви змусите себе займатися спортом під час дощу, позитивним підкріпленням буде підготовка вашої улюбленої їжі після закінчення сеансу.
Пов’язуючи вашу гарну поведінку з чимось позитивним, вам буде запропоновано їх відтворювати.
Негативне підкріплення, з іншого боку, карає за погану поведінку. Хорошим прикладом негативного підкріплення є Томас Франк. Щоб змусити себе вставати рано вранці, він щодня планує наступний твіт на Buffer:
Зараз 6:10, і я не піднімаюсь, бо я лінивий! Відповідь на цей твіт, щоб заробити $ 5 (за умови, що з моїм будильником все було в порядку). Обмежений до 5 осіб.
Якщо він не прокидається о 6:00 ранку, щоб не надіслати, цей твіт автоматично публікується, і він змушений платити своїм послідовникам за те, що вони не вставали вчасно.
Відсутність дисципліни має для нього прямі наслідки.
Отже, ідея позитивних та негативних підкріплень полягає у пов’язуванні самодисципліни з чимось позитивним, а недисциплінованість - з чимось негативним. Використовуючи ці дві сильні сторони на свою користь, вам буде запропоновано діяти у правильному напрямку.
Ведіть здоровий спосіб життя
Наша здатність до самодисципліни багато в чому залежить від нашого енергетичного рівня. Ви просто повинні побачити наш рівень дисципліни після того, як провели виснажливий день. Зазвичай у нас є мотивація нічого не робити. Набагато важче зайнятися тим, що вимагає зусиль.
Тому, щоб бути самодисциплінованим, ви повинні підтримувати високий рівень енергії. Дотримання здорового способу життя є надзвичайно важливим. Потрібно харчуватися якомога здоровіше, робити перерви, висипатися, уникати алкоголю та наркотиків.
Це те, що ми всі знаємо, але, як правило, не помічаємо.
Включіть самодисципліну у свою особистість
Кожен ототожнює себе з цінностями і діє відповідно до них.
Якщо для вас важлива безкорисливість, ви будете допомагати ближньому, коли це можливо. І якщо ви вважаєте свободу важливим у своєму житті, ви будете шукати шляхи стати більш вільними та незалежними.
Інтегруючи дисципліну у свої цінності, ви також будете діяти відповідно до неї. Ви скажете собі, що, оскільки ви дисциплінована людина, ви повинні діяти дисципліновано. Так само, як людина, яка вважає себе альтруїстом, скаже собі, що повинна діяти альтруїзм.
Щоб дисципліна стала частиною ваших цінностей, ви повинні починати з дисципліни. Лише коли ви продемонструєте достатній контроль, ви почнете сприймати самодисципліну як невід’ємну частину того, ким ви є.
Скажімо, наприклад, ви починаєте бігати 3 рази на тиждень. Часом вам не хочеться, і вам доведеться змусити себе взути кросівки, вийти з дому і зробити перші кроки.
З часом і після того, як ви змусите себе досить разів, ви почнете мислити себе дисциплінованою людиною. Якщо всі ці часи вам вдавалося бігти, коли вам цього не хотілося, це, мабуть, тому, що ви той тип людини, який ніколи не здається і знає, як проявити силу волі.
Коли у вас почнеться таке мислення, це означатиме, що ви вбудували дисципліну у свою особистість. Тоді вам буде запропоновано продовжувати це робити, щоб узгодити свою особистість.
Оптимізуйте своє середовище
Самодисципліна вимагає зусиль, але це не обов’язково означає, що ви не можете полегшити своє життя. Оптимізуючи своє середовище, ви можете полегшити самодисципліну.
Наприклад, використання Свободи для усунення відволікаючих факторів, таких як Facebook, Instagram та Youtube, може допомогти вам контролювати себе. Упакування тренажерного залу напередодні, щоб вас могли заохотити піти на тренування наступного дня, також допомагає у самодисципліні. А позбавлення від шкідливої їжі, яка є у ваших шафах і холодильнику, може допомогти вам просувати здорову їжу.
Створення середовища, яке спонукає вас зробити правильний вибір - це не шахрайство, а розумність - витрачати менше енергії на дисципліну себе.
Дайте собі гнучкість
Було б чудово, щоб мати можливість постійно дисциплінувати. Щоб мати можливість щоразу робити правильний вибір. Завжди мати силу волі. Щоб завжди було енергії. Але правда в тому, що ми люди, а люди недосконалі.
Часом трапляється, що у вас є слабкі сторони. Чи їсте ви пампушку замість фрукта. Що ти залишишся трохи пізніше в ліжку. Незалежно від того, повертаєтесь ви додому з роботи вночі і дивитесь Netflix, а не працюєте над своїм проектом. І це абсолютно нормально.
Найголовніше - не бути ідеальним. Найголовніше - дотримуватись правильного курсу. Поки ви рухаєтесь у правильному напрямку, ви можете час від часу дозволяти собі ці моменти слабкості.
Робити правильні речі у 80% випадків завжди краще, ніж не робити їх взагалі. Тож будьте поблажливі до себе.
На закінчення, тренування самодисципліни - це, мабуть, найкорисніше, що ви можете зробити для досягнення своїх цілей. З хорошою дозою самодисципліни багато чого стає можливим. Дотримуйтесь порад у цій статті, і ви зможете краще контролювати себе.