9 порад та причин займатися спортом після 50 років
Я помічаю більшу присутність у спорті серед людей у віці від 20 до 40 років, але дуже низьку присутність людей старше 45-50 років, і тому я вирішив поговорити про цей аспект. Однією з головних причин була б відсутність інформації про те, як нам слід тренуватися після 50 років.
Сьогодні я хочу дати кілька рекомендацій щодо занять спортом після 45-50 років:
1. Зробіть оцінку перед початком будь-якої програми вправ
Дуже важливо зібрати деяку інформацію про свій рівень серцево-судинної системи, м’язи, склад тіла тощо. Це допоможе вам спеціально скласти програму вправ і не загрожувати вашому здоров’ю.
2. Складіть план
Дуже мало людей, здатних скласти хороший план. Точно. дуже мало людей! Тому найняти персонального тренера вартує кожен лев. Цей фахівець може скласти з вами план тренувань та харчування з урахуванням ваших потреб. Повірте, це найкраща з можливих інвестицій!
3. Щодня робити вправи на рухливість
Цей вид вправ допомагає підтримувати форму суглобів. Суглоби є важливою частиною нашої системи рухів і рівноваги, і вони в міру старіння страждають першими - подивіться, що відбувається при виникненні артрозу колінного суглоба.
4. Тренуй силу
Як визначення, потужність = сила х швидкість/відстань. Тож він має складові швидкості та сили. Багато людей вважають, що сила лише для спортсменів, що працюють на виставі. Це не так! Потужність допомагає нам уникнути травм і є однією з важливих частин у цьому напрямку.
5. Внесіть різноманітність у розвиток енергетичної системи (DES)
Не застрягайте в тривалих кардіотренуваннях. Внесіть різноманітність у тренування: інтервали, тренування по фартлеку два рази на тиждень, щоб додати значення системі EHR.
6. Навчіться усувати стрес
Такі заходи, як йога, показані з похилим віком. Стрес приносить великий негативний вплив на наше здоров'я. Це науково доведено. Дихальні вправи, заходи з усунення стресу, стрибки з легким контролем тощо. рекомендуються навіть після 50 років.
7. Поліпшити своє харчування
У мене є вираз, який я часто використовую зі своїми клієнтами: ви не можете тренувати неправильне харчування! Здорова і правильна дієта може допомогти вам тренуватися до 3 годин на день. Так, це доведено. У той же час, якщо ваше харчування неправильне на 90%, тоді харчові добавки не корисні.
8. Тренуйте обидві сторони тіла
Відомо, що чоловіки тренують переважно лише верхній. Не ігноруйте тренування ніг. Ці тренування стимулюють метаболізм, оскільки ми залучаємо велику кількість м’язової маси.
9. Веселіться!
Спорт може стати чудовою можливістю поспілкуватися, завести друзів та насолодитися життям навіть у молодому віці.
Ось кілька здорових глуздів, про які слід пам’ятати, коли ти плануєш займатися спортом/фізичними вправами після 50 років:
Потрібно почати більше ходити - 30 хвилин ходьби, 4 дні на тиждень, є хорошим способом вправ. Навіть фізичні вправи по 15 хвилин щодня можуть вплинути на здоров’я суглобів. Не потрібно напружувати своє тіло на максимум.
Якщо у вас є певні захворювання, такі як гонартроз або остеоартроз кульшового суглоба, і у вас болить коліно або стегна, попросіть свого лікаря, які фізичні навантаження у вашому випадку протипоказані. Однак важливо займатися спортом, але не погіршувати захворювання суглобів, яким ви страждаєте.
Дотримуйтесь запобіжних заходів - Якщо ви багато років не займалися спортом або будь-якою формою фізичної активності, важливо почати з малих кроків і скласти ідеальний раціон для своїх потреб. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль, перед початком вправ прийміть знеболюючий засіб.
Ви повинні прийняти думку про те, що буде певний біль (наприклад, м’язова лихоманка - це нормально) і що вам доведеться звикнути до цього, але біль не повинен перешкоджати фізичним навантаженням.
Розминка - Щоб допомогти вам підготуватися до вправ, важливо розтягнути м’язи, зробити кілька розтягувальних рухів. Гнучкість покращує ваш баланс і допомагає зменшити ризик травм суглобів. Якщо ви боїтесь, що можете впасти, проста програма тайцзи може допомогти вам отримати кращий баланс.