9 правил дієти для красивого тіла Mamaplus
1. Сніданок повинен бути повноцінним, але без молока. У молоці міститься багато цукру, який буде поспішати осідати на животі у вигляді жиру. Підійдуть гречана або ячна каша з сухофруктами.
Дуже хорошим рішенням є крупи: чисті, сирі, без добавок. Зернові не обов’язково повинні бути відвареними, їх можна приготувати в окропі. Особливо корисними для дієти є пшеничні пластівці та гречка. 100-200 грам каш із ізюму та склянка свіжого соку - дуже хороший сніданок.
2. Основою дієти повинні бути повільні вуглеводи. Орієнтуйтеся на таблицю глікемічного індексу або спеціальні таблиці для дієти Кето, спробуйте вибрати в якості гарніру крупу з низьким вмістом глікемії (гречка, сирий коричневий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забудьте про білий рис, це не допомагає. Уникайте їсти суші: Не вірте фітнес-сайтам, де їх хвалять як харчовий продукт, який підтримує вашу фізичну форму. Суші корисні для набору ваги, але не завжди.
3. Збільште кількість риби, м’яса та морепродуктів, які є корисним джерелом білка та амінокислот, які легко борються з голодом і не відкладаються у вигляді жиру, крім живлення м’язів. Дуже хороша нежирна риба, креветки, кальмари, куряча грудка без шкіри. М'ясо краще готувати на пару, його також можна відварювати. Виключити з раціону ковбаси та ковбаси.
4. Більше рослинних жирів. Спробуйте зменшити жирну їжу, замінюючи її рослинними жирами. Наприклад, за вечерею можна з’їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправлений оливками, арахісом або соняшниковою олією.
5. Вживати молочні продукти вибірково. Допускаються тверді фартухи з сиру та 0% жирного сиру.
6. Уникайте цукру. Цукор є ворогом організму, якому полегшено, оскільки транспортування жирів відбувається лише у випадку низького рівня цукру в крові, інакше починає вироблятися інсулін, який переробляє надлишки вуглеводів і жирів. В якості підсолоджувачів можна використовувати мед або темний шоколад (щонайменше з 70% какао).
7. Уникайте випічки. Дозволено їсти невелику кількість хліба з твердих сортів пшениці. Уникайте дріжджових тортів, пирогів та тістечок.
8. Позбудьтеся залишків їжі. Сюди входять соуси, майонез, кетчуп. Як замінник можна використовувати соєвий соус, лимонний сік, трохи оцту або яблука. Обрізки їжі включають соки, печиво, чіпси, солодощі та солоний фундук. Можна використовувати трохи несолоного фундука, мигдалю або волоських горіхів.
9. Уникайте крохмалистих овочів та солодких фруктів (картопля, морква, виноград), оскільки крохмаль дуже погано засвоюється організмом.