9 правил харчування, які кожен повинен знати, щоб харчуватися здорово - здоровий настрій -
9 правил, щоб знати, як харчуватися здорово
Що стосується здорового харчування, то міфів та помилок існує безліч. Не допомагає, що щодня з’являються нові - і часто суперечливі - дієтичні поради. Але основи правильного харчування насправді не змінюються.
Ось 9 правил харчування, які повинен знати кожен, щоб харчуватися здорово.
1. Їжте різноманітно
Основа здорового харчування полягає в збалансованості та виборі продуктів. Зосередження уваги лише на одному типі харчування, яке іноді навіть називають спеціальною «дієтою», не дає жодної довгострокової користі. Єдиний спосіб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, мінерали та вітаміни - це збалансоване харчування.
2. Пийте досить
Пийте щодня не менше 1,5 літра рідини, в ідеалі - води. Фруктові та трав'яні чаї - без цукру - а також фруктові та овочеві соки - інший варіант. Однак не варто розраховувати на каву та чорний чай. Хоча вони не сприймаються як шкідливі і їх можна споживати в певний час, їх слід розраховувати окремо.
Щоб знати все про чай: натисніть тут !
3. Зменште споживання алкоголю
Принаймні 2 дні на тиждень, взагалі не слід вживати алкоголь !
Ви можете звернутися до нашої статті про алкоголь та його споживання калорій.
4. Жири: так, але корисні !
Ідеальними постачальниками жиру є горіхи, насіння та рослинне масло холодного віджиму. Вони забезпечують усі необхідні для вашого організму амінокислоти. В ідеалі ви повинні споживати 1-2 столові ложки на день.
Сьогодні доступно багато високоякісних олій: оливкова олія, ріпакова олія, олія волоського горіха та олія винограду, якщо назвати декілька. Сучасна тенденція - кокосове масло холодного віджиму:
На негативній стороні шкали слід уникати неякісних масел і маргаринів, а також таких речей, як жирові намазки на основі тварин, такі як паштет. Також слід зменшити споживання вершкового масла та молочних продуктів, багатих жиром, таких як сметана. І стежте за прихованим жиром! Це міститься у багатьох продуктах харчування, таких як печиво та продукти швидкого харчування - важко помітити, але дуже погано впливати.
Ви також можете звернутися до нашої статті про 5 альтернатив вершковому маслу для приготування здорових десертів.
5. Завантажте свою тарілку овочами.
Щоб побудувати здорову тарілку, наповніть половину тарілки овочами - і ні, картопля фрі не враховується! Вибирайте «хрусткі» овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, брюссельська капуста та зелена листя, як капуста або мангольд. З іншого боку тарілки покладіть цілі зерна або бобові в одну чверть, а частину здорового, нежирного білка - в іншу.
6. Снідайте збалансовано.
Ви вже чули про це, і це правда: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Вживання здорового сніданку є надзвичайно важливим у сприянні швидкому запуску метаболізму, поліпшенню когнітивних функцій та допомозі зробити кращий вибір їжі протягом дня. Ідеальна їжа включає білки, корисні жири та деякі складні вуглеводи.
Ви не знаєте, як це зробити? Не хвилюйтеся, ми влаштували тиждень здорових сніданків, щоб розпочати вихідний день правильно.
7. Не просто рахувати калорії.
Не всі калорії створюються рівними. Люди їдять 100 калорій печива чи інших закусок і зосереджуються на тому, що це всього 100 калорій, але їм все одно, що ще вони отримують, особливо з точки зору цукру та жиру. Найкращий підхід: вибирайте здорову їжу, з високим вмістом поживних речовин, природно низькою калорійністю та високим вмістом необхідних вітамінів, мінералів та клітковини.
8. Перейдіть на цільнозернові.
Ви можете побачити користь цільного зерна для здоров’я, натиснувши тут.
9. Не голодуй.
Ця стратегія не просто нездорова - вона майже завжди дає зворотний ефект. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій протягом дня, ви, швидше за все, переїдете вночі. Коли ви зосереджуєтеся цілий день на економії їжі, ви згодом налаштовуєтесь на запоїння. І замість того, щоб сісти за здорову вечерю, ви, швидше за все, винагородите себе за те, що ви цілий день настільки добрі, шукаючи калорійну бомбу, як каструлю з морозивом або шматок пирога.
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся залишати нам свою думку в коментарях.