9 правил здорового харчування протягом літа
1. Дотримуйтесь збалансованої дієти. Коли спекотно, ви часто більше не відчуваєте голоду, і тому ви, як правило, їсте більше сирих овочів, ніж ситна вечеря. Це досить небезпечно, оскільки за відсутності вуглеводів і білків ви рано чи пізно зголоднієте.
Отже, протягом літа рекомендується їсти багато салатів, включаючи м’ясо, рибу чи яйця, щоб забезпечити білок та рис, макарони, пшеницю, сушені овочі або шматочок хліба для вуглеводів.
2. Треба їсти 3-разове харчування і підтримувати їх через рівні проміжки часу. Навіть якщо ваш розпорядок дня змінюється протягом літа, ви повинні дотримуватись графіка харчування: багатий сніданок (солодощі + молочні продукти + вуглеводи + гарячий напій).
3. Не вживайте калорійну їжу занадто часто (морозиво, пончики, хот-доги, чіпси та інші подібні продукти). Вони призводять до швидкого набору ваги, а часте вживання цих продуктів не робить благотворного впливу на ваше здоров’я.
4. Дозвольте їй злегка з напоями перед вечерею. Коктейлі можуть додати калорій, тому краще зупинити свій вибір на безалкогольних коктейлях та овочах, коли пропонують закуски та напої. Або замість того, щоб їсти «порожні калорії», виберіть відповідну закуску з хлібом, м’ясом та сиром.
5. Простіше зі спеціями! Чайна ложка олії містить близько 100 калорій, тому не топіть салат в олії. Краще використовувати лимонний сік, йогурт або інші легкі соуси.
6. їсти сезонні фрукти та овочі. Літо - найкращий час, щоб скористатися ними. Баклажани, кабачки, помідори, дині та абрикоси, абрикоси та фрукти багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для збереження здоров’я та форми. Вони низькокалорійні, і ви можете їсти скільки завгодно, не шкодуючи. Крім того, завдяки вмісту клітковини та води це дасть вам відчуття ситості.
7. Зменште споживання солі. Сіль призводить до затримки води і викликає відчуття голоду. Зменште кількість продуктів із вмістом солі (нежирне м’ясо, вугілля, копчена риба, мінеральна вода, печиво тощо) і замініть сіль іншими спеціями (лимон, оцет, зелень, спеції) або просто вживайте менше солі.
8. Будьте обережні, що їсте, коли виходите на вулицю! Їжа в місті - одне з найвищих задоволень, коли ви у відпустці, але зробіть все, щоб не перестаратися. Уникайте насиченої їжі і дотримуйтесь балансу. Наприклад, якщо ви для початку їли салат і хочете на десерт фруктовий салат, основною стравою є стейк і картопля. Не їжте в місті більше 2 разів на тиждень ... максимум.
9. Зволожте себе! Пийте багато води. Пийте трохи і часто, щоб запобігти зневодненню і контролювати апетит.