9 причин, чому ви завжди голодні Поточна жінка МАГ
Ваш шлунок постійно просить їжу протягом дня? Причина повинна бути. Дієтолог Рафаель Груман просвітлює нас.
Об 11 ранку, о 15:00, о 17:00 або навіть о 19:00. Живіт не перестає плакати і дзюрчати. Ви завжди відчуваєте, що зголодніли, тому перекушуєте. Солодке або солоне, все добре їсти. Це явище досить поширене, але не тривіальне. Причин для цього багато, тому що, звичайно, любити їсти - це одне, а бути завжди голодним - інше. Щоб виправити це, потрібно просто уважно поглянути на свій розпорядок дня і зрозуміти, що прості деталі можуть вплинути на ваш апетит.
Ви в стресі
Тривога, стрес або тривога призводять до примусу до їжі. Харчування забезпечує заспокоєння. Крім того, коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє кортизол. Цей гормон стресу спрацьовує сигнал голоду, щоб поповнити ваші запаси жиру, які перетворюються на цукор. Ваша постійна тяга до жиру, солодощів та солоного повинна бути задоволена.
Ви недостатньо спите
Почуття голоду походить від двох травних гормонів: грелінів, які стимулюють апетит, і лептинів, які регулюють жирові запаси та апетит. Коли ви спите, центральна нервова система вашого мозку регулює гриліни. Недолік сну засмучує і порушує роботу гормонів. Це підвищує рівень греліну або почуття голоду. Ось чому, коли ви втомилися, ваше тіло намагається заповнити недосипання.
Ваше оточення впливає на вас
"Проходячи повз пекарні, ви неминуче зголоднієте", - каже дієтолог Рафаель Груман. Бачення і запах їжі зумовлює ваш мозок для формування апетиту.
Ви ніколи не їсте одночасно
Харчування в різний час порушує біологічні ритми вашого організму, які контролюються внутрішніми годинниками, розташованими в мозку. Харчуючись щодня в один і той же час, ви зменшуєте ризик перекусити.
Ваша їжа недостатньо багата
Ви завжди голодні, тому що їжа, яку ви їсте, недостатньо ситна. Щоб це виправити, їжу краще складати як з білка (м’ясо), так і з клітковини (крупи, овочі). "Складність страви змусить почуття ситості тривати довше", - каже дієтолог. Також важливо харчуватися в потрібній кількості і правильно вживати порції.
Ви недостатньо п'єте
Багато людей часто плутають голод зі спрагою. Гіпоталамус одночасно регулює спрагу та голод. Ось чому відчуття почуття однакове для обох. Це змушує вас почувати себе голодними. І все-таки подумайте ще раз, ви спраглі. Щоб уникнути такої ситуації, обов’язково регулярно зволожуйте себе під час і між прийомами їжі.
Вам нудно
Відсутність окупації вводить в оману. Це тому, що, якщо нічого не робити, вам здається, що ви голодні. Проте саме ваш мозок нудьгує і шукає відволікання. Тож обов’язково знайдіть заняття, щоб не потрапити в пастку.
Ви перед екранами
Екрани можуть зіграти свою роль у ваших відчуттях голоду. Концентруючись перед екраном, ви поглинаєте кілька відомостей, не усвідомлюючи цього. Ця концентрація спонукає вас постійно їсти, не усвідомлюючи цього, бо ви забуваєте слухати свій шлунок.
Ви їсте занадто швидко
Потрібно 20 хвилин, щоб гормон ситості, який ваш шлунок надсилає до мозку, почав вживати. Харчуючись занадто швидко, ваш мозок не усвідомлює, що ваш шлунок переповнений. Тому ваше почуття голоду все ще присутнє. Щоб цього уникнути, не поспішайте жувати.