9 приголомшливих переваг ягід Годжі для здоров’я
Можливо, ви вже чули про ягоди годжі та їх користь для здоров’я. Але чи відповідають вони цим вимогам? Їх історія як лікарської рослини сягає корінням у Стародавній Китай. Багато людей використовують ягоди годжі для лікування очей, печінки та нирок. Також відомі як вовчі ягоди, ці святкові червоні ягоди мають злегка кислуватий солодкуватий смак і часто бувають у висушеному вигляді, як родзинки.
Якщо ви хочете додати до свого раціону більше поживних речовин, читайте далі, щоб вирішити, чи підходять вам ягоди годжі.
Зробіть свою комору здоровішою ”
Ягоди годжі є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, серед яких:
- вітамін С
- клітковина
- праска
- вітамін А
- цинку
- антиоксиданти
Ці ягоди містять усі 8 незамінних амінокислот. Одна порція, що становить 4 унції, забезпечує майже 10% щоденного споживання білка. Для фруктів це представляє дивовижну кількість білка.
Вуглеводи в ягодах годжі - це також складні вуглеводи. Це означає, що рівень цукру в крові зростатиме повільно, що знизить ризик згодом цукрового падіння.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж їсти ягоди годжі. Деякі компанії можуть сказати, що у них менше побічних ефектів, ніж у ліків. Але ягоди годжі можуть взаємодіяти з усіма ліками, які ви зараз приймаєте.
Вам слід уникати додавання ягід годжі до свого раціону, якщо:
- мають низький рівень цукру в крові
- використовуєте розріджувачі крові, такі як варфарин
- мають низький або високий кров’яний тиск
- ви годуєте грудьми або вагітні (може спричинити викидень)
- мають алергію на фрукти
Чверть склянки ягід годжі також покриває 340% споживання вітаміну А. Ви можете обмежити кількість споживання, щоб зменшити ризик токсичності вітаміну А.
Зміцнена імунна система та захист від грипу
Посилена імунна система та захист від грипу можуть йти рука об руку. Вітаміни в ягодах годжі можуть збільшувати і підтримувати обидва.
Перші лабораторні тести показують, що ягоди годжі сприяють підвищенню ефективності вакцинації проти грипу у літніх мишей. Це важливо, оскільки щеплення від грипу не завжди забезпечує адекватний захист від вірусу.
Дослідження показує, що ягоди годжі можуть запобігти подальшим інфекціям у людей похилого віку, які перенесли грип. Але пам’ятайте, ягоди годжі не є замінником захисту від грипу. Переконайтеся, що всі члени вашої родини перенесли щеплення від грипу.
Більше продуктів, що стимулюють вашу імунну систему »
Потенційна допомога при схудненні
Ягоди годжі забезпечують невелику кількість здорової харчової енергії. Їх насичений і солодкий смак, поряд з високим вмістом клітковини, можуть допомогти вам залишатися здоровими для здорового харчування. Попросіть їх легку закуску, щоб уникнути надмірного споживання під час їжі. Додайте їх до йогурту або салату так само, як і родзинки.
Їх харчова цінність як низькокалорійного та цукрознижуючого варіанту робить їх ідеальним замінником інших сухофруктів з високим вмістом цукру. Порція ягід годжі в одній унції містить лише 23 калорії.
Поділитися на Pinterest
Антиоксиданти для очей та шкіри
Дослідження наводили високий рівень антиоксидантів у ягодах годжі, особливо зеаксантину. Зеаксантин - це те, що надає яскравим кольорам ягід годжі, шафрану та перцю.
Антиоксиданти захищають клітини від деградації під впливом таких речей, як дим і випромінювання. Крім того, продукти, багаті антиоксидантами, часто містять багато клітковини і мало нездорових жирів.
Це ж дослідження також виявило, що дорослі дорослі, які приймали щоденні дієтичні добавки з ягодами годжі протягом 90 днів, мали менше гіпопігментації та менше відкладень жовтих або друзів в очах.
Підтримуйте рівень цукру в крові
Солодкі ягоди годжі можуть стати вашою новою улюбленою стравою, якщо у вас є особливий ласун. Ягоди годжі можуть допомогти:
- потенційно низький рівень цукру в крові
- поліпшити переносимість цукру
- знизити резистентність до інсуліну
- поліпшити і відновити клітини, які допомагають виробляти інсулін
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як додавати ягоди годжі у свій раціон, особливо якщо у вас вже низький рівень цукру в крові. Якщо ви починаєте їсти його регулярно, можливо, вам доведеться частіше перевіряти рівень цукру в крові.
Підвищений рівень тестостерону
Ягоди годжі мають давню історію, пов’язану із статевою фертильністю. Одне дослідження на щурах показало, що ягоди годжі значно:
- збільшення кількості та руху сперми
- скорочена реакція ерекції, захоплення та еякуляції
- покращена статева здатність
- покращене відновлення рівня тестостерону
Дослідження припускають, що ягоди годжі можуть бути альтернативою рецепту від еректильної дисфункції, як віагра.
Деякі бренди можуть продавати ягоди годжі як суперпродукт. Нещодавнє дослідження порівняло результати учасників, які вживали сік ягід годжі щодня протягом 14 днів, та тих, хто цього не робив. Люди, які пили сік ягід годжі, повідомили про збільшення:
- енергія
- спортивні показники
- якість сну
- здатність концентруватися
- спокійний
- загальне самопочуття
Ця ж група також повідомила про значно кращі результати при проблемах втоми, стресу та травлення. Але результати також повідомлялись самостійно та не враховували інших умов.
Деякі твердження щодо здоров'я також свідчать, що ягоди годжі можуть:
- збільшити тривалість життя
- знижують серцеві ризики
- зниження артеріального тиску
- зменшити біль при артриті
Популярне китайське дослідження також стверджує, що ягоди годжі можуть лікувати ракові пухлини. Ягоди годжі містять хімічний компонент, який називається бета-ситостерин. Це може допомогти зменшити розмір вторгнутих клітин і може спричинити апоптоз або "самогубство клітин" у пухлинних клітинах.
Але згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), ці дослідження погано розроблені або не дають остаточних і незначних результатів. Потрібні додаткові дослідження для підтвердження користі ягід годжі для здоров’я.
Поділитися на Pinterest
Більшість супермаркетів продають сушені ягоди годжі в розфасованому вигляді та оптом. Ви також можете знайти їх свіжими. Обробляйте їх як родзинки або свіжі ягоди. Змішайте їх з вашими злаками або йогуртом, додайте їх до вашої суміші слідів або пийте як сік або чай.
Ягоди годжі також смачні і готуються з нежирною свининою або індичкою, додаючи пікантну солодкість ситним стравам. Більше того, їх вміст вітаміну С також допоможе вашому організму засвоїти залізо з м’яса.
Вживання мінімум двох порцій фруктів на день, як правило, рекомендується для досягнення оптимальних переваг для здоров’я.
Обов’язково купуйте ягоди годжі у надійного джерела, навіть якщо вони, як правило, дорогі. Відомо, що дешевші або імпортні марки містять сульфіти. У деяких людей сульфіти можуть викликати алергічну реакцію.
Ягоди годжі, як правило, вважаються безпечними для більшості людей. Хоча деякі люди повідомляють про м’які проблеми з травленням, коли починають їх їсти. Це може бути загальним побічним ефектом. Якщо у вас є хронічні проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом, попросіть свого лікаря, перш ніж використовувати ягоди годжі як засіб.
Альтернативне харчування
Ягоди годжі можуть бути дорожчими за інші ягоди. Якщо ви шукаєте інші продукти з такою ж харчовою цінністю, NHS рекомендує:
такі ягоди, як полуниця та чорниця
пирій для підтримки втрати ваги