9 прихованих причин, чому ви набираєте вагу • Привіт Яссі •

Необмежений лікування схуднення а вам не вдається втратити вагу. Вам не потрібно звинувачувати себе, причини не втрати ваги, але більше, ви набирати вагу, може бути генетична природа, може бути пов’язана з вік або за стрес. Ось 9 прихованих причин, чому ви набираєте вагу.

1. генетика
За винятком кількох щасливчиків, які худнуть незалежно від того, що роблять, кожен важить близько десяти кілограмів у віці від 20 до 60 років. Вага кожного залежить від його генів. Якщо ви запрограмовані бути більш круглими, марно намагатися виглядати дорого. Ви не можете пережити балансову вагу. Розрахуйте свою балансову вагу за допомогою дієтолога і поставте досяжні цілі. Якщо у вас немає розміру манекена на 25, ви матимете його ще менше на 50. Але ви можете перейти від 44 до 42 або навіть 40, щоб подивитися на себе і постраждати.

2. Вік
Як я вже говорив, у віці від 20 до 60 років більшість людей набирають близько 10 кілограмів. Це тому, що ми не їмо і не споживаємо однаково у 20, 35 або 50 років.
Чоловіки худнуть легше, ніж жінки, але частіше мають зайву вагу. 60% чоловіків мають надлишкову вагу у віці від 30 до 54 років у порівнянні з 40% жінок. Чим старшими ми стаємо, тим більше відсоток зростає з однаковою різницею між статями. У людей у віці від 55 до 74 років 73% чоловіків мають надлишкову вагу порівняно з 58% жінок.
Після 40 років слід приділяти більше уваги харчуванню. Їжте якомога різноманітніше і робіть вправи.

3. Дієти
Майже всі режими схуднення змушують вас схуднути, а потім набираєте вагу, тому що 95% з них дають збій (навіть найсерйозніші). Дієти змушують вірити, що як тільки ви схуднете, ви залишатиметеся таким і зможете з’їсти все, що виключили зі свого раціону протягом періоду стабілізації. Або ви згодні дотримуватися суворої дієти, яка повністю змінює ваш раціон і змусить забути про шкідливі звички. Але ви не можете жити так, ніби продуктів, які вам найбільше подобаються, не існує.
Після періоду позбавлення ви можете відмовитися від надмірної їжі, іноді нав’язливо. Все, що вам потрібно зробити, це адаптувати свій раціон до реальних потреб вашого організму. Найкраще проконсультуватися з дієтологом, який знайде спосіб залишити в меню ті продукти, які вам сподобалися.

4. гормони
З першої менструації і до менопаузи жінки звинувачують гормони в наборі ваги. Або дослідження показують, що вага жінок постійно зростає від 20 до 60 років, не роблячи акценту приблизно у віці 50 років. Насправді до і під час менопаузи цифра змінюється через падіння рівня естрогену. Якщо фізичні потрясіння супроводжуються психологічними розладами, стресами, залишенням дітей вдома, жінки часто шукають притулку в їжі.
Якщо у вас немає занадто важких симптомів, краще уникати гормонального лікування в менопаузі. Щоб уникнути набору ваги, найкраще стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами.
Причини відгодівлі часто мають психічний характер. Неминуче ви набираєте вагу, якщо їсте, щоб заспокоїтися, через самотність чи смуток. Їжа є дуже доступним засобом зняття стресу. Коли ви їсте, ви більше не думаєте про проблему.
Перш ніж кидатися на їжу (особливо солодощі), визначте причини стресу. З цим не можна боротися, але можна полегшити. Їжте повільно і пам’ятайте про все, що ви їсте. Спробуйте займатися іншими справами, які будуть живити ваш дух, виховувати пристрасть, гуляти, танцювати, медитувати.

6. адипоцити
Коли ви набираєте вагу, маса жиру, що складається з безлічі клітин, званих адипоцитами, збільшується. Або ці клітини збільшують свій об’єм, який є оборотним, або вони збільшують свою кількість, який є незворотним. Вважалося, що запас адипоцитів визначається з дитинства, але останні дослідження показали, що він може збільшуватися в будь-якому віці, особливо коли ви їсте більше, ніж потрібно. Виняток становлять метаболічні захворювання. Видалити ці клітини може лише косметична хірургія.

7. Ви не слухаєте свого тіла
Коли ви їсте більше, ніж вам потрібно, коли ви кусаєте стрес, кількість адипоцитів збільшується, навіть якщо ви їсте легенько. Прислухайтеся до свого тіла і намагайтеся не перевищувати вагу балансу. Краще зупинитися, якщо ти ситий, ніж їсти все, що є у тобі, навіть якщо це салат. Оскільки важко розрахувати калорійність кожної їжі, найпростіше покластися на якість та різноманітність і їсти в розумних кількостях.

8. Ви кинули палити
Відгодівля - головна причина, чому багато людей, особливо жінки, не відмовляються від куріння. Третина тих, хто кинув палити, набирає від 3 до 4 кілограмів, а 10% колишніх курців набирають більше 10 кг. Коли ви вживаєте нікотин, ваше тіло спалює більше калорій. Коли ви кидаєте палити, потреби вашого організму зменшуються на 200-300 ккал/добу. Харчуючись так само, як і раніше, ви автоматично наберете вагу.

9. Ти не рухаєшся
Чим менше ви будете тренуватися, тим більше м’язи тануть, а жирова маса збільшується. Тіло людини механічно та фізіологічно призначене для руху. Чим більше ви будете ним користуватися, тим краще він буде поводитися.
Легкі види спорту не змусять вас схуднути, але стабілізують вагу. Ви можете втратити жир, не втрачаючи ваги (м’язи ростуть і замінюють жир). Займіться фізичною активністю, яка вам подобається. 20-30 хвилин швидкої ходьби - найдоступніший спосіб перекроїти фігуру.