9 природних рішень, які працюють для розумової ясності

Як і будь-яка частина вашого тіла, мозок може переживати стрес і почувати себе погано. Він також може залишатися здоровим, чітким і чистим. Ваш мозок - дивовижна машина, якщо задуматися. Цей орган вагою 1,5 кг містить мільярди клітин з мільярдами зв’язків - створюючи ваші думки, спонукання, спогади та рухи. Якщо ви плекаєте свій мозок для розумової ясності, ви можете зберігати чистий і активний розум. Прості вправи можуть допомогти. Деякі трави також можуть стимулювати ваш мозок.

Ця стаття покаже вам, як створити кращий фокус, очистити розум і залишатися в курсі своєї гри.

Що означає розумова ясність ?

Коли ваш розум чистий, ви можете легко приймати рішення, і ви почуваєтесь бадьорим, пильним та обізнаним у своєму оточенні.

Коли ваш розум незрозумілий, ви можете почуватися стурбованим, розсіяним і нездатним зосередитися. Деякі люди називають цей набір симптомів мозковим туманом.

Душевна ясність нашого розуму падає, можливо, через стрес, дієту або недосипання. Тимчасові зміни рівня цукру в крові, артеріального тиску або гормонів можуть вплинути на вашу психічну ясність. Щоденний стрес і тривога також впливають на вашу розумову ясність. Це тим більше привід зайнятися цими простими ідеями.

Як поліпшити свою розумову ясність

Розумний туман - це те, що ви можете змінити. У будь-який час 25% вашої крові постійно знаходиться в мозку. Кисень у вашій крові живить усі мозок та нервові клітини. Надходження кисню у ваш мозок відіграє ключову роль у збереженні розуму. Те саме стосується позбавлення розуму від блукаючих і тривожних думок.

Якщо ви почнете медитувати, очищати, займатися фізичними вправами чи пробувати трави для очищення мозку, ви зможете створити більше уваги, щасливіший настрій і кращу чіткість.

Прочитайте кілька простих і практичних ідей.

9 природних рішень, які працюють для розумової ясності

1. Змініть свій раціон

Ви те, що їсте, і це також стосується вашого розуму. Одним з основних факторів, що впливають на вашу розумову ясність, є корисні поживні речовини - або їх відсутність - у їжі, яку ви їсте.

Їжте фрукти, особливо ягоди, а також різноманітні барвисті овочі для наочності. Вони можуть зменшити вікові когнітивні проблеми на будь-якому етапі життя! Горіхи та насіння містять омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здорового мозку. Краще виключити м’ясо і дотримуватися рослинної дієти.

Виключення продуктів, що викликають, є настільки ж важливим для розумової ясності, як і живлення вашого тіла здоровими цільними продуктами. Багато людей чутливі до їжі, навіть не підозрюючи про це. Загальні тригери включають глютен, лектини, продукти тваринного походження та пасльони. Коли ви їсте ці продукти, вони можуть впливати не тільки на ваше травлення, але і на ваш розум. Якщо ви можете, використовуйте органічні продукти, щоб видалити сліди пестицидів з їжі або, як мінімум, добре очистіть овочі, перш ніж їх їсти.

2. Спробуйте очистити, детоксикувати або швидко

Якщо ваша дієта нездорова, ви не зможете мати ясний, щасливий розум. Ви можете вирішити цю проблему. Почніть самолікування свого тіла, проводячи детоксикацію або очищення. Незважаючи на те, що варіантів сотні, основна концепція передбачає усунення всіх продуктів, що викликають активізацію, та токсинів протягом певного періоду.

Добре працює тиждень, за яким слід повільне повторне введення їжі. Додавання різноманітних страв дозволяє поступово виявляти реакції вашого тіла та розуму. Якщо ви помітите втрату розумової ясності, серйозно подумайте про скорочення цієї їжі назавжди.

Очищення - це чудовий спосіб відмовитися від шкідливих харчових звичок, таких як цукор, кофеїн або надлишок вуглеводів. Це чудовий спосіб започаткувати нові здорові звички. Ваш мозок буде вам вдячний.

Якщо ви хочете підняти його на наступний рівень, спробуйте вичавити соком або натщесерце. Це передбачає виключення всієї твердої їжі та споживання лише рідини протягом певного періоду. Перед початком голодування проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте медичний стан. Піст - це дивовижний засіб для оздоровлення організму.

3. Використовуйте ефірні олії

Задоволіть свій розум та освіжте оточення приємним ароматом за допомогою ефірних масел. Деякі олії можуть покращити вашу увагу та зменшити стрес. Додайте кілька крапель у дифузор і дайте йому спрацювати. Найкращий вибір для розумової ясності:

Розмарин

Ця рослина має стимулюючий ефект, який може впливати на активність та настрій мозкових хвиль.

М'ята перець

Аромат ефірної олії м’яти перцевої може підвищити пильність і поліпшити пам’ять, що є двома важливими аспектами розумової ясності.

Лимонний бальзам

Меліса (Melissa officinalis) може підвищити пильність, покращити настрій і навіть допомогти у вирішенні проблем.

4. Добре спите

Сон і ясність розуму тісно пов’язані. Коли ви занадто втомлені, ваш мозок не може функціонувати на повну потужність. Крім того, недосипання семи-дев'яти годин на ніч є причиною туману мозку.

Коли ви спите, ваш мозок встановлює зв’язки між нейронами, подібно до очищення павутинних мереж. Спокійний сон включає кілька циклів швидкого руху (швидкі рухи очей), сновидінь та інших часів, протягом яких ваше тіло і розум заживають і відпочивають. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або прокиданням вночі, спробуйте наші корисні поради щодо повноцінного сну.

5. Пишіть у журналі

Письмо - це потужний інструмент для звільнення думок, турбот та відволікаючих факторів, які захаращують ваш розум. Деякі люди називають це «скиданням мозку». Придбайте щоденник, який вам подобається, або просто знайдіть старий чистий зошит і дістаньте все! Спробуйте зробити це вранці, написавши дві-три повні сторінки, перш ніж розпочати основні щоденні справи.

Ваше письмо не повинно бути глибоким або навіть добрим. Просто напишіть випадкові думки мозку у своєму журналі! Якщо це допомагає, ви також можете написати список справ, щоб перерахувати все, що вам потрібно пам’ятати. Це очищає ваші думки і тримає вас зосередженими на вирішенні завдання.

6. Прийміть медитацію

Медитація - це один із найглибших і перевірених способів розвіяти неспокійний розум і отримати більш позитивне ставлення, поліпшення уваги та посилення релаксації. Якщо ви ніколи раніше не медитували, ми маємо кілька порад щодо медитації для початківців.

Знайдіть спокійне місце зі спокійними, мирними подразниками, такими як розслаблююче освітлення або дифузор, наповнений ефірними оліями. Сідайте або лягайте зручно. Встановіть таймер на 10 хвилин, хоча ви можете зробити це більш-менш. Під час періоду медитації зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте дозволити небажаним думкам зникнути, як хмари. Не хвилюйтеся, якщо під час медитації у вас немає ясного розуму.

Це вимагає часу і практики, але ваше тіло і розум незабаром побачать різницю. Ясніший розум часто приходить після медитації і може тривати цілий день.

7. Будьте в хорошій фізичній формі !

Заняття спортом, включаючи такі легкі заходи, як йога, також можуть покращити ваш настрій та зробити вас більш розслабленими. Будь-яка фізична активність також має перевагу в поліпшенні сну.

Окрім дієти, фізичні вправи найбільше впливають на ваше здоров'я і безпосередньо впливають на вашу розумову ясність. Незалежно від того, чи будете ви довго гуляти на вулиці, займатися йогою, відвідувати повний табір або підняти тягар у тренажерному залі, фізичні вправи окупаються.

8. Спробуйте рослини

Рослинні добавки можуть допомогти зменшити туман і стрес у мозку. Багато з цих рослин мають давню історію традиційного використання. Деякі можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, тому, якщо це необхідно, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri, аюрведична трава, також відома як Брахмі, традиційно використовується для зменшення стресу. Вчені виявили, що bacopa monnieri також покращує настрій і здатність чітко мислити. Свіже листя має лимонний, землистий запах. Органічна добавка бакопа моньєрі або чай може допомогти зменшити безлад у вашому розумі.

Женьшень

Женьшень - це потужний корінь, який росте по всьому світу, з декількома різними сортами. В ході дослідницьких досліджень женьшень допомагав людям зменшити стрес і поліпшити мислення. Ви можете знайти кілька видів женьшеню, змішаних у чаях та добавках. Обов’язково вибирайте органічний женьшень без зайвих наповнювачів.

гінкго білоба

Традиційна китайська медицина здавна використовувала екстракт листя гінкго як добавку до духу. Гінкго сприяє загальному здоров’ю та кровообігу мозку, що впливає на розумову пильність.

9. Вживайте правильні добавки

Коли у вашому організмі немає правильного балансу вітамінів і мінералів, ваш розум може бути не ясним. Ось деякі типи поживних речовин, які можуть допомогти зменшити серпанок і поліпшити розумову ясність.

Пробіотики

Хороші бактерії, що живуть в кишечнику, відіграють вирішальну роль у здоров’ї мозку. Ці мікроби, відомі як пробіотики, відіграють чітко визначену роль у вашому психічному самопочутті. Підтримуйте здорову флору кишечника для розумової ясності. Значна частина серотоніну виробляється в кишковому тракті і залежить від здорового біому кишечника.

Вітаміни групи В

Існує кілька вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту або фолат, біотин, вітаміни В-6 і В-12. Коли ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів групи В, ви можете страждати від когнітивних порушень, втрати пам’яті та поганого настрою. [21] Вітамін B-12, зокрема, пов’язаний із здоров’ям та фокусом мозку. Ви можете спробувати дієтичну добавку В-12 або добавку з широким спектром вітамінів групи В. [22]

Омега 3

Омега-3 жирні кислоти - це молекули, що мають багато переваг. Ви можете знайти омега-3 жирні кислоти з рослинних джерел, таких як лляне масло або масло водоростей. [23, 24] Ці важливі поживні речовини пов’язані з психічним здоров’ям та спрямованістю. [25] Обов’язково їжте натуральні та органічні омега-3.

Бали, які слід пам’ятати

Розумова ясність означає, що ви можете чітко мислити, зосереджуватись і зосереджуватися. Якщо вам бракує розумової ясності, а ваші думки несуться, хороша новина полягає в тому, що ви можете внести прості зміни, щоб поліпшити свої когнітивні функції.

Найголовніше, що ви можете зробити, це змінити свій раціон! Виключіть триггерні продукти, до яких чутливі багато людей, такі як глютен, тваринна їжа та молочні продукти. Додайте більше фруктів та овочів, багатих антиоксидантами! Крім того, фізичні вправи - це, мабуть, другий за значимістю фактор способу життя у створенні ясного розуму.

Крім цього, ви можете витратити час на заспокоєння свого розуму за допомогою медитації або написання журналу, щоб очистити свій мозок від своїх тривожних і стурбованих щоденних думок. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо належних добавок, таких як B-12, омега-3 жирні кислоти та пробіотики, і спробуйте такі рослинні засоби, як женьшень, бакопа та гінкго білоба.

Ці стратегії допоможуть зменшити мозковий туман та покращити вашу увагу.

Фібро-туман. Фонд артриту.
Когнітивні зміни. Національне товариство розсіяного склерозу.
Spencer S та ін. Їжа для роздумів: як харчування впливає на пізнання та емоції. npj Science of Food 2017; 1.
Їжа, пов’язана з кращим інтелектом. Гарвардська медична школа. Доступ 11 червня 2019 р.
5 Кляйн А. В., Кіат Х. Детокс: Дієти для виведення токсинів та контролю ваги: критичний огляд доказів. J Hum Nutr Дієта. Грудень 2015 р .; 28 (6): 675.
Shojaie M, et al. Періодичне голодування може покращити когнітивні функції проти дистрессу, регулюючи шлях запальної реакції. J Adv Res. 2017 листопад; 8 (6): 697-701.
Sayorwan W та ін. Вплив олії розмарину, що вдихається, на суб’єктивні відчуття та діяльність нервової системи. Sci Pharm. 2013 квітень-червень; 81 (2): 531-542.
Мосс М та ін. Модуляція пізнавальної діяльності та настрою за допомогою ароматів м’яти перцевої та іланг-ілангу. Int J Neurosci. Січень 2008 р .; 118 (1): 59-77.
Спірідон I та ін. Антиоксидантна здатність та загальний вміст фенолу в материнці (Origanum vulgare), лаванді (Lavandula angustifolia) та мелісі (Melissa officinalis) з Румунії. Nat Prod Res. 2011 жовтня, 25 (17): 1657-1661.
Scholey A et al. Антистресова дія продуктів, що містять M. Officinalis. Поживні речовини. 30 жовтня 2014 р .; 6 (11): 4805-4821.
Neu D та ін. Когнітивні порушення в станах, пов’язаних із втомою та сонливістю. Психіатрія Res. 30 серпня 2011 р .; 189 (1): 128-134.
Діпак К.К. Медитація викликає фізичне розслаблення та покращує пізнання: здивувальний парадокс. Prog Brain Res. 2019; 244: 85-99.
Penedo FJ, Dahn JR. Фізичні вправи та оздоровлення: огляд переваг для психічного та фізичного здоров’я, пов’язаних із фізичною активністю. Керр Опін Психіатрія. 2005: 18 (2): 189-193.
Benson S та ін. Гостре, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження на 320 і 640 мг Bacopa monnieri (CDRI 08) щодо реагування на багатозадачність та стресу. Фітотер Res. 21 червня 2013 р
Rinwa P, Kumar A. Модуляція нітрергічного сигнального шляху американським женьшенем послаблює непередбачувані хронічні когнітивні порушення, нейрозапалення та викликані стресом біохімічні зміни. Наунін Шмідебергс Арк Фармаколь. Лютий 2014; 387 (2): 129-141.
Сколі А. Вплив американського женьшеню (Panax quinquefolius) на нейрокогнітивні функції: гостре, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване перехресне дослідження. Психофармакологія (Берл). Жовтень 2010 р .; 212 (3): 345-356.
Гінкго. Національний інститут здоров’я Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я. Оновлено у вересні 2016 р. Дата доступу: 11 червня 2019 р.
Гомес-Пінілла Ф. Продукти для мозку: вплив поживних речовин на функцію мозку. Nat Rev Neurosci. 2008 липень; 9 (7): 568-578.
4 коротких факти про зв'язок кишечника та мозку. Національний інститут здоров’я Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я. Остання зміна 24 вересня 2017 р. Дата доступу: 10 червня 2019 р.
Пробіотики можуть допомогти підвищити настрій та когнітивні функції. Гарвардська медична школа. Доступ 8 червня 2019 року.
Кеннеді Д.О. Вітаміни групи В та мозок: механізми, доза та ефективність - коротка інформація. Поживні речовини. Лютий 2016 р .; 8 (2): 68.
Pawlak R et al. Яка поширеність дефіциту вітаміну В (12) у вегетаріанців? Nutr Rev. 2013 лютого; 71 (2): 110-117.
Потенційні переваги для здоров’я омега-3 жирних кислот рослинних джерел порівняно з морськими кислотами. Стенфордська медицина. Доступ 13 червня 2019 року.
Дьюелл А та ін. Малі та високі дози морських та рослинних жирних кислот (n-3) не впливають на маркери запалення плазми у дорослих з метаболічним синдромом. J Nutr. 2011 грудня; 141 (12): 2166-2171.
Окереке О.І. та ін. Запобігання кінцевій точці депресії триалової депресії VITamin D та OmegA-3 (VITAL-DEP): обґрунтування та дизайн масштабного допоміжного дослідження, що оцінює добавки жирних кислот вітаміну D та морських омега-3 для профілактики пізньої депресії. Випробування Contemp Clin. Травень 2018 р .; 68: 133-145.

† Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви призначені для навчальних цілей і не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям чи якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.