9 продуктів, які містять більше вітаміну С, ніж апельсини - дієта; Харчування
Вітамін С - одна з найважливіших поживних речовин для здоров’я організму. Покращує імунну систему та знижує рівень вільних радикалів, будучи потужним антиоксидантом. Рекомендований щоденний прийом вітаміну С становить 75 міліграмів, що було б ідеально отримувати з їжею, а не з добавками.
Ось продукти, які містять більше вітаміну С, ніж апельсини:
Червоний болгарський перець
У цих барвистих, хрустких і смачних овочах дуже мало калорій, а півсклянки подрібненого болгарського перцю містить 95 мг вітаміну С.
Половина склянки подрібненого червоного перцю містить 19 калорій, 3 мг натрію, 4 г вуглеводів, 3 г цукру, 2 г клітковини, 1 г білка.
Папайя
Чашка шматочків папайї містить вражаючу кількість вітаміну С, а саме 88 міліграмів. Крім того, цей смачний екзотичний фрукт є хорошим джерелом вітаміну А та клітковини.
Чашка шматочків папайї містить 62 калорії, 0,4 г жиру, 12 мг натрію, 16 вуглеводів, 11 г цукру, 3 г клітковини, 0,7 г білка.
гуава
Ще один тропічний фрукт, який заслуговує на те, щоб частіше включати його у свій раціон. Чашка гуави містить не менше 377 міліграмів вітаміну С! П’ятикратна рекомендована добова доза.
Чашка шматочків гуави має 112 калорій, 2 г жиру, 3 мг натрію, 24 г вуглеводів, 15 г цукру, 9 г клітковини, 4 г білка.
Брокколі
У вас є додаткова причина частіше їсти брокколі: чашка зі шматочками брокколі містить 81 міліграм вітаміну С. Цей хрестоцвіт також є хорошим джерелом білка.
Чашка подрібненої брокколі містить 31 калорію, 30 мг натрію, 6 г вуглеводів, 2 г цукру, 2 г клітковини, 3 г білка.
полуниця
У чашці скибочок полуниці міститься 98 міліграмів вітаміну С. Мало того, що вони смачні, але ці ароматичні фрукти ще й дуже корисні для здоров’я.
Одна порція полуниці містить 53 калорії, 0,5 г жиру, 2 мг натрію, 13 г вуглеводів, 8 г цукру, 3 г клітковини, 1 г білка.
Жовтий ківі
Якщо ви ще не чули про жовтий ківі, вам слід знати, що цей фрукт - справжній скарб, який пропонує природа. Плід містить 130 мг вітаміну С, удвічі більше звичайних фруктів, із зеленою м’якоттю.
Жовтий плід ківі містить 51 калорію, 2 мг натрію, 13 г вуглеводів, 10 г цукру, 1 г клітковини, 1 г білка.
Гострий перець
Гострий перець містить 18 калорій, 3 мг натрію, 4 г вуглеводів, 2 г цукру, 1 г клітковини, 1 г білка.
Гулія
Ідеально підходить для свіжої та корисної закуски, гулію можна їсти сирою, очищеною, нарізаною скибочками та посипавши щіпкою солі. У чашці з шматочками гулії 84 мг вітаміну С.
Чашка з шматочками гулії містить 36 калорій, 0 г жиру, 27 мг натрію, 8 г вуглеводів, 4 г цукру, 5 г клітковини, 2 г білка.