9 продуктів проти тяги при схудненні
Дієтолог Лукас Ленгауер, бакалавр
Останнє оновлення: 15 травня 2019 р
Тяга - один з найбільших ворогів схуднення.
Тому що це швидко руйнує важко зароблений дефіцит калорій і не втрачає жиру. У гіршому випадку напади голоду навіть призводять до збільшення ваги.
У наступному дописі я покажу вам 9 продуктів проти тяги. Всі вони здорові, і деякі з них можна легко купити на ходу.
Я впевнений, що ця тяга допоможе вам уникнути нападів голоду в майбутньому.
Як може виникати тяга
Перш ніж перейти до продуктів, важливо зрозуміти, що викликає відчуття голоду.
Існує кілька факторів, що сприяють потягу до їжі. Наступні три - найпоширеніші.
Тяга до їжі, яка спричиняє швидкий ріст рівня цукру в крові
Тяга часто виникає після споживання вуглеводів з короткими ланцюгами та продуктів з низьким вмістом клітковини.
Сюди входять, наприклад, продукти зі штучно доданим цукром, білий хліб, солодкі напої або білий рис.
Через цю їжу рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім знову швидко падає.
Цей "збій" змушує вас почуватись дуже гіпоглікемічними, і напад тяги не зачекає.
Переконайтеся, що ви в основному споживаєте природні джерела вуглеводів. До них належать, наприклад, вівсянка, картопля та фрукти.
Ці продукти дозволять вам довше залишатись ситими і кориснішими за вуглеводи, що переробляються високо.
Тяга через суворі заборони
Чим суворіше ви забороняєте їжу, тим спокусливішою вона стає з часом.
Тож зробіть свою фазу схуднення гнучкою і використовуйте від 10 до 20 відсотків щоденного споживання енергії, щоб щось собі пригостити.
Це сприяє здоровому харчуванню, але ви не з’їсте відразу цілу плитку шоколаду, бо це заборонили днями.
Тяга до занадто довгої дієти
Чим довше ви худнете, тим сильнішим стає почуття голоду.
Це просто тому, що наше тіло думає, що у нього закінчуються запаси. Первісний інстинкт, який відповідає за постійне збільшення тяги.
Зробіть кілька вихідних, якщо ви успішно схудли протягом тривалого часу.
Це зменшить голод, і вам буде легше знову втратити жир після перерви.
Така перерва ідеально підходить, якщо ви їдете, наприклад, у відпустку. Однак переконайтеся, що ви не помилитесь повністю і не зіпсуєте свої успіхи.
9 найкращих продуктів для харчової тяги
Наступні продукти харчування можна ефективно використовувати проти тяги.
Частіше включайте їх у свій раціон, і ви побачите, що навряд чи відчуваєте будь-яку харчову тягу.
1. Нежирний кварк: найкраща їжа проти тяги
Навряд чи існує якась інша їжа, яка допомагає від тяги, а також кварк з низьким вмістом жиру.
У ньому дуже мало калорій, але надзвичайно ситно завдяки високому вмісту білка. Крім того, ви можете використовувати його проти тяги до солодощів та солоної тяги.
Змішайте 250 грамів нежирного кварку з 50–60 грамами молока або води до однорідності. Тоді на смак майже як йогурт.
Додайте трохи фруктів та відповідний замінник цукру, і вбивця голоду готова.
2. Какао проти тяги до шоколаду
Какао - природний підсилювач настрою і надзвичайно корисний для здоров’я.
Він забезпечує багато антиоксидантів, магнію і клітковини.
Особливо, коли ви жадаєте шоколаду, він може творити чудеса.
Спробуйте шоколадний кварк, приготований з 250 грамів нежирного кварку, 50 грамів молока, 10-15 грамів какао для випікання та деяких замінників цукру. Ця комбінація вже допомогла багатьом нашим читачам схуднути.
Важливо, щоб ви завжди купували чисте какао. Зацукровані варіанти зазвичай завищені і можуть навіть посилити тягу.
3. Вівсянка як їжа проти тяги
Вівсяна каша багата клітковиною, вітамінами та мінералами. Він також містить значну порцію рослинного білка.
Завдяки волокнам, які вони містять, вони набрякають, коли заливаєте їх окропом. Це робить їх ще більш ефективними проти тяги.
Помістіть 50 грам вівсяних пластівців із 150 грамами молока в каструлю і повільно закип’ятіть все це.
Як тільки утвориться густа каша, зменшіть вогонь і додайте 10 грамів какао для випікання і трохи замінника цукру.
Дайте трохи охолонути, і здорова шоколадна каша проти тяги готова.
4. Полуниця як здорова цукерка
Полуниця є низькокалорійною їжею з високим вмістом вітаміну С і марганцю.
Вони також містять численні антиоксиданти, які можуть зміцнити наше здоров’я.
Коли сезон, ви можете використовувати його як їжу проти тяги. 500 грам полуниці містять трохи більше 150 кілокалорій і надзвичайно ситні.
Покладіть їх на шоколадний кварк трохи далі. Смачне поєднання, яке надзвичайно ситно і не залишає шансів на тягу.
5. Банани як їжа проти тяги
Банани можуть містити більше калорій, ніж полуниця, але вони все одно чудово підходять тим, хто страждає від тяги.
Вони забезпечують клітковину, вітамін С, магній і калій у відповідних кількостях. Вони також чудово замінюють цукерки.
Спробуйте наш домашній банановий горіховий білковий коктейль. Смачний сніданок, який довго тримає вас ситими і тим самим запобігає тязі.
6. Темний шоколад швидше вгамовує бажання шоколаду
У порівнянні зі звичайним молочним шоколадом, темний шоколад містить значно більше какао. В результаті він забезпечує більше цінних інгредієнтів і менше цукру.
Завдяки інтенсивному шоколадному аромату він задовольняє бажання шоколаду швидше, ніж молочний шоколад. Це вже було показано в дослідженнях.
Дотягуйтесь до темного шоколаду, лише якщо він швидше задовольняє ваше бажання шоколаду.
У темному шоколаді менше цукру, але більше жиру і більше калорій, ніж у молочному. Тож, якщо це не допомагає вам із тягою, можна зробити і навпаки.
7. Варена або запечена картопля
Я все ще отримую електронні листи, в яких люди майже в шоці, що я раджу картоплю при схудненні.
Але страх перед картоплею абсолютно безпідставний.
Якщо бачити на 100 кілокалорій, вони наповнюють вас, як майже жодна інша їжа.
Півкілограма картоплі забезпечує близько 350 кілокалорій. Якщо ви зробите собі трав'яний кварк з ним, ви будете ситі приблизно на 500 кілокалорій протягом половини дня.
Якщо ви хочете схуднути і шукаєте їжу проти тяги, вам обов’язково слід розглянути картоплю.
Домашні клини містять лише трохи більше калорій. Тільки переконайтеся, що ви не використовуєте занадто багато масла і щоб все підходило.
8. Квасоля як їжа проти тяги
У квасолі багато рослинного білка та клітковини. Вони також містять вуглеводи з довгими ланцюгами.
Ці три фактори роблять його ідеальною їжею проти тяги.
Ви можете використовувати їх для салатів, а можна використовувати для виклику смачного пюре з квасолі.
Куплені в магазині квасоля часто містять штучно доданий цукор. Обов’язково придбайте варіант без цукру.
9. Рослинні палички як закуски для зменшення тяги
При схудненні вона повинна становити не менше 500 грамів на день. Ця кількість також рекомендується для здорового харчування.
Якщо ви їсте недостатньо овочів, ви відчуєте тягу легше і частіше.
Один із способів з’їсти більше овочів - це овочеві палички.
Просто наріжте улюблені сорти олівцями і подайте до них трав'яний кварк або хумус. Корисна, смачна закуска з низьким вмістом вуглеводів.
Найкраще завжди використовувати різні види овочів. Таким чином ви забезпечуєте різноманітність і вживаєте якомога більше різноманітних поживних речовин.
Висновок
Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, вам слід правильно спланувати свій раціон.
Перераховані вище продукти проти тяги допоможуть вам швидше досягти своєї мети.
Які продукти ви регулярно включаєте у свій раціон, щоб бути менш голодними?
Залиште коментар зараз, навіть якщо у вас є питання.
Вітаємо і до нових зустрічей, Лукас і команда з втрати ваги Лекера.