5 вправ для ніг або як отримати виліплені ноги

вправ схуднення живота
Вправи для ніг, якщо ви хочете пишатися собою влітку

Наближається літо (або воно вже настало), а це означає кардинальну зміну гардеробу: від довгих штанів і джинсів, до коротких і спарених штанів, до суконь та спідниць. Все добре і красиво, але ваші ноги готові до цієї зміни?

Хм хіар не дуже. Здається, це не зашкодить додатковому тонуванню та більш твердому погляду. Але вже сонце сильно палить, і ви не хочете довго і втомлюючи години у спортзалі. Це нормально, ти можеш це зробити вправи для ніг прямо з офісу, під час читання цієї статті! 😉

5 вправ для ніг, простих і швидких результатів

є вправи для ніг настільки просто і легко, що у вас справді немає виправдання, щоб не повертати головою на вулиці ногами. Ось як ви можете значно і швидко покращити зовнішній вигляд своїх телят:

  1. Пікові підйомники, стоячи, в офісі або ходьба/біг. Спробуйте 30 підйомів навпіл, з перервами між ними, і ви зміцните і тонізуєте литкові м’язи;
  2. Встаньте у вертикальному положенні, випрямивши спину і піднімайте кожну ногу по черзі, наскільки зможете. Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте легке розтягнення литки, потім змініть ногу;
  3. З положення лежачи на животі, з витягнутими попереду руками, підніміть кожну ногу, прямо, 15 разів. Повторити серії 2-3 рази для кожної ноги;
  4. Сядьте у вертикальному положенні, обличчям до стіни, на відстані півметра. Притуліться до стіни і станьте на кінчики пальців 25-30 разів. Увага: рух повинен бути повільним, щоб не змушувати м’язи, а п’ята повинна опускатися нижче рівня вашої опорної точки. Завдяки цій вправі ви сформуєте і ноги, і щиколотки;
  5. Зробіть 3 підходи по 10 генофлексій! Ці загальні вправи особливо ефективні для багатьох областей тіла, включаючи ноги. Якщо ви вважаєте це занадто нудним, згадайте прогулянку гнома, це вправа настільки смішна (а іноді і мучительна), але і ефективна.

Вставте ногу у двері! Вправи для міцних ніг
виліплені

Щоб уникнути розтягування, рекомендується перед виконанням цих вправ на ногах розігрітися за допомогою декількох бокових згинів або нахилів спереду назад. Тоді вам потрібно лише 10 хвилин на день для виконання вищевказаних вправ і для того, щоб реально сформувати ноги.

Ці вправи для ніг зміцнять ваші м’язи та допоможуть вам стояти на ногах, коли отримуєте висловлювання та вдячні погляди оточуючих. 😉 Отже, на роботі наближається пляжна погода!