9 продуктів, щоб знайти плоский живіт
Незалежно від того, чи ми говоримо про нещодавні невеликі опуклості або жир, який більше встановлюється і зберігається в глибині, живіт ніколи не приємний. Незбалансована дієта в поєднанні з малорухливим способом життя цих місяців ув’язнення та дистанційної роботи, не кажучи вже про гормональні коливання під час циклу (або через менопаузу) та стрес - відомі обтяжуючі фактори.
Отже, щоб знайти плоский живіт, ми починаємо з вибору продуктів, які допоможуть добре засвоюватися, не викликаючи здуття живота (див. Слайд-шоу). Тоді ми приймаємо такі добрі жести:
1. Ми зменшуємо кількості
Чим більше ми їмо, тим довше травлення займає. Результат: їжа має властивість бродити, і ми набрякаємо. Краще перейти до 4 невеликих прийомів їжі на день, відклавши десерт на обід, наприклад, близько 17:00. Або навіть 5-разове харчування під час вживання плодів сніданку трохи пізніше вранці, як перекус.
2. Ми добре жуємо
Процес травлення починається в роті. Чим більше ми жуємо, тим більше слини та її травних ферментів можуть почати «працювати» вгору за течією, і чим менше ми будемо схильні до здуття живота. І навпаки, якщо їжу проковтнути напівпережованою, більші частинки їжі проходять через травну систему, в результаті чого наш шлунок розширюється.
3. Ми зменшуємо молочні продукти
Продукти, виготовлені з коров’ячого молока, можуть викликати бродіння та здуття живота через лактози (основного цукру в молочних продуктах). Ми віддаємо перевагу соєвим продуктам, овочевим напоям (мигдаль, соя, рис тощо). Примітка: дозрілі сири, такі як пармезан, не містять або містять дуже мало лактози. Тому їх можна споживати без проблем.
4. Під час їжі ми не п’ємо
Окрім теплого м'ятного чаю, коли ви відчуваєте здуття живота, і в невеликих кількостях, краще уникати пиття за столом. Дійсно, поглинена рідина розчинить травні ферменти, що містяться в слині та шлунку, що подовжує час травлення. В кінці дня бродіння та набрякання.
5. Обмежуємо сіль
Занадто велика кількість натрію може спричинити затримку рідини, особливо в області живота. Тому ми уникаємо заморожених готових страв і готуємо без зайвої солі. І ми не ставимо солянку за стіл, щоб не додавати сіль систематично. Ви також повинні знати, що наше головне джерело солі - це ... хліб. Ще одна вагома причина, щоб менше їсти.
6. Обмежуємо клейковину
У деяких людей, навіть у тих, хто не переносить, глютеновий білок може спровокувати болі в шлунку, важкість у травленні, здуття живота ... Тому ми робимо тест, видаляючи хліб і пшеничні макарони, які замінюємо гречаними млинцями, сухарями без глютену рис, лобода ...