9 пропозицій щодо схуднення - Дієтолог Клужський кабінет Nutritie Cluj

Про автора: адмін

1. Не пропускайте сніданок

кабінет

Люди, які пропускають сніданок, закінчують свій останній прийом їжі досить пізно ввечері. Більше того, голодування тіла згодом призводить до накопичення відкладень у вигляді жиру, наступного разу, коли воно не знайде ресурсів. Приймайте перекуси між їжею, щоб запобігти голодуванню і не ходіть за покупками на голодний шлунок.

2. Пийте більше води (мінімум 2 літри на день = 8 склянок)

Замінивши газовані соки, каву та алкоголь водою, ви позбудетеся зайвих калорій зі свого раціону. Склянка газованого соку має 300 ккал, алкогольний коктейль може досягати 700 ккал, а кава з цукром і вершками також є досить калорійною. Почніть і закінчте день зі склянки води. Візьміть з собою на роботу 1 л пляшки води.

3. Готуйте їжу вдома

Ресторанна їжа містить підсилювачі смаку та нездорові жири. Коли ви готуєте, ви можете вибрати натуральні інгредієнти і визначити розмір порції.

4. Уникайте стресових ситуацій

Багато людей їдять більше в стресових ситуаціях, оскільки це розслаблює їх і створює відчуття благополуччя. Спробуйте інші методи розслаблення, такі як ванна з ароматичними оліями, прогулянка в парку або послухайте улюблену музику. Їжте за столом, а не перед комп’ютером або стоячи. Добре жуйте і будьте вдячні за їжу.

5. Спіть 7-8 годин/ніч

Клінічні дослідження показують зв'язок між недосипанням та підвищенням апетиту. Організму потрібно більше енергії, якщо воно позбавлене відпочинку, тому воно забере його з їжею. Для спокійного сну подавайте останній прийом їжі щонайменше до 2 годин сну.

6. Рухайся

Почніть з невеликих змін: швидше вийдіть зі станції або скористайтеся сходами замість ліфта. Виберіть прогулянку або гру в теніс, замість того, щоб зустрітися з другом за кавою.

7. Ведіть записи

Незалежно від того, чи ведете ви щоденник їжі, чи регулярно зважуєтесь, знайдіть спосіб допомогти вам відстежувати свій прогрес і залишатися мотивованим.

8. Будьте харчовим детективом

Прочитайте етикетку продуктів і не купуйте продукти з інгредієнтами, які ви не можете вимовити. Вибирайте натуральні продукти або продукти з невеликою кількістю інгредієнтів.

9. Визначте свої спокуси

Будь то солодка чи солона їжа, смажена чи вершкова, якщо вони є під рукою, ви їх з’їсте. Переконайтеся, що їх немає у холодильнику чи офісі, і попросіть підтримки у своєї родини.