9 речей, які не дають вам схуднути при 20, 30 і 40 і зеленому
Не думаю, що мені потрібно казати вам, що коли ви хочете схуднути у 20 років, це буде набагато легше, ніж у 40. Але причина полягає не просто в уповільненні метаболізму. Тіло і спосіб життя постійно змінюються. Щоб не відставати, потрібно знати свої звички та те, як з часом змінюється ваше тіло, щоб уникнути підводних каменів схуднення.
Ось кілька факторів, які можуть утримати вас від схуднення у міру дорослішання.
20 років - ти не готуєш
Проблема: Приблизно у віці 20 років вам, мабуть, не буде кому готувати для вас, а це означає, що ви часто будете їсти в місті. Коли ви щось замовляєте, ви не можете контролювати кількість використаної олії, ані скільки заправки в салаті, ані великі порції.
Рішення: Візьміть контроль, коли зможете. Замовляйте заправку окремо і попросіть курку-гриль. Поділіться стравами з друзями або відкладіть половину порції для дому. В обід спробуйте знайти де придбати ситний салат.
20 років - ви заблукаєте в дієтах
Проблема: Низькокалорійні дієти та дієти, що виключають певні продукти, допомагають швидко схуднути, але в довгостроковій перспективі вони не працюють, тому що ви поспішаєте до холодильника, коли ваша дієта закінчиться. У підсумку ви повернете назад і, можливо, навіть кілька зайвих кілограмів. Крім того, коли ви не забезпечуєте своє тіло необхідними калоріями, воно використовує м’язову масу замість жиру, щоб підбадьорити себе, тому ви втратите як жир, так і м’язову масу, плюс ваш метаболізм сповільниться.
Рішення: уникайте екстремальних дієт та соків, які замінюють їжу. Це не повністю виключає такі групи, як вуглеводи. Якщо ви харчуєтеся правильно, вам не потрібні екстремальні дієти. Ви можете почати з того, що їсте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, а не замість звичайних закусок. Овочі займають багато місця на тарілці і містять менше калорій, тому ви з’їсте більше, але при цьому втратите більше ваги. Спробуйте болгарський перець або моркву в поєднанні з деяким хумусом, як закуску, або приготуйте на обід великий салат, щоб покрити п’ять видів овочів, необхідних для одного прийому їжі.
20 років - ти стаєш веганом або вегетаріанцем
Проблема: Багато жінок намагаються стати вегетаріанцями чи веганками, щоб схуднути, але роблять це не так, як слід. Якщо ви точно не знаєте, що означає здорова вегетаріанська дієта, або якщо у вас немає часу на приготування їжі, це може призвести до дієти, що містить прості вуглеводи та жири. Врешті-решт ви їсте такі речі, як вегетаріанська піца, смузі чи страви з сиру, які зроблять вас товстими.
Рішення: Одним з корисних речовин, якого часто не вистачає в раціоні вегетаріанців, є якісний білок, який допомагає відчути ситість і сприяє спалюванню калорій. Щоб отримувати ці білки, їжте боби, які крім білка містять і клітковину, яка рідко зустрічається в рослинній їжі. Використовуйте його в м’ясних стравах, таких як салати або мексиканські рецепти.
30 років - ти втомився
Проблема: Потрапивши між роботою та дітьми, ви не можете виспатися. І, як і коли ви п’єте трохи і запаморочуєте голову, втома може змусити вас не дуже відповідати за їжу.
Рішення: Пріоритетним є спати принаймні сім годин на ніч, коли це можливо, а коли цього не відбувається, обдуріть свою тягу здоровими закусками. Купуйте та готуйте по неділях, щоб у вас була готова їжа, яку можна покласти в мішок для обіду. Покладіть інгредієнти для ранкового смузі в пакет і поставте на ніч у холодильник, щоб вони були готові до блендера, коли ви прокинетесь. Візьміть з собою в машину банку горіхів і насіння, щоб здорово перекусити, коли ви голодні.
30 років - пропустити харчування
Проблема: менше їсти, мабуть, на думку кожного, означає схуднути. Але ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб функціонувати, і якщо ви йому цього не даєте, гормони голоду божеволіють. Як правило, люди в кінцевому підсумку їдять пізно вночі, щоб компенсувати втрачене за день.
Рішення: Спробуйте з’їсти три рази на день і перекусити, щоб ввечері ви не відчували потреби проковтнути весь холодильник. Обов’язково включайте в їжу корисні жири, такі як авокадо, щоб наситити вас. Сніданок, як правило, є найбільшим випробуванням, тому не надто ускладнюйте себе і дотримуйтесь простого грецького йогурту з подрібненими горіхами та шматочками фруктів.
30 років - припиніть вправи
Проблема: Робота + діти = У мене немає часу на кімнату
Рішення: Зайняти реалістичне ставлення, намагаючись робити 30 хвилин помірних та інтенсивних фізичних навантажень принаймні двічі на тиждень. За ці 30 хвилин ви можете включити принаймні дві силові вправи, такі як згинання колін або віджимання, і закінчити інтервальними тренуваннями (30-60 секунд спринту на біговій доріжці). Решту тижня він намагається гуляти, плавати, їздити на велосипеді.
40 років - ви втрачаєте м’язову масу
Проблема: Ми всі починаємо втрачати м’язи, коли досягаємо 40 років. А м’язи спалюють калорії, зберігаючи збалансований обмін речовин, а це означає, що якщо ви їсте, як раніше, то набираєте вагу.
Рішення: На відміну від жирів та вуглеводів, білки зберігаються в м’язах. Більшість з нас не їдять достатньо білка на сніданок і обід, тому енергія буде витягуватися з м’язів, а метаболізм сповільнюватиметься. Тож переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, прагнучи до 15-20 грамів на кожен прийом їжі.
40 років - ти не тренуєшся, як раніше
Проблема: якщо ви не будете продовжувати прагнути так сильно, як у молодості, ваші м’язи, які підтримують ваш метаболізм у нормальних параметрах, будуть втрачені легко, легко.
Рішення: Спробуйте піднімати тяжкість два-чотири рази на тиждень від 45 хвилин до години. Вибирайте вправи, які працюють на декількох групах м’язів, наприклад, віджимання. Ви можете почати з двох або трьох підходів по 8-12 повторень. Потім зробіть два-три підходи по 3 або 6 повторень з більшими вагами.
40 років - кладіть жир на живіт
Проблема: Навіть якщо у вас все життя плоский живіт, це починає змінюватися з 40 років. Це пов’язано з тим, що він знижує рівень естрогену та прогестерону в організмі і починає накопичувати жир на животі.
Рішення: Нещодавнє дослідження показало, що люди, які споживали від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги, мали менше кілограмів і мали меншу талію, ніж ті, хто споживав менше білка. Але не всі білки корисні. Тож відмовтеся від фаст-фуду і спробуйте курку, рибу, індичку, нежирні молочні продукти та яйця. Якщо ніщо з цього вас не приваблює, просто випийте склянку молока, оскільки воно містить вісім грамів якісного білка.