Як менше спати - Адріан Вінту
Я зустрічаю багато клієнтів, які не поспішаючи приносять користь компанії. Ця стаття призначена як для них, так і для вас.
Витоки сну
З точки зору еволюційної психології, досі незрозуміло, чому "винайшли" сон. Більш правильний термін буде "обраним". Науці відомі наслідки сну, але все ще загадково, чому вибір залишитися в уразливому і апатичному стані зберігся.
Наслідки сну
Мабуть, найважливіший ефект сну - це очищення нервової системи токсини. Щодня мозок накопичується отрута у своїх звичних функціях. Наслідками цього явища є також нервові захворювання Хвороба Альцгеймера. Під час сну нервові клітини скорочуються до 60%, щоб система очищення могла легше виконувати свою роботу.
По-друге, сон дуже допомагає закріплення спогадів. Це означає, що ви пам’ятатимете книгу набагато краще, якщо будете читати перед сном. Також не рекомендується сваритися перед сном, а також дивитися погані фільми або скандальне телебачення.
Сон вам допомагає втратити вагу. Якщо стрес «допомагає» вам набрати небажану вагу, ви спалюєте багато жиру під час сну.
Скільки часу потрібно для сну
Між 7 та 9 годинами. Дітям, підліткам та людям похилого віку потрібно більше. Так, однією з причин, чому підлітки так дратуються і відволікаються, є відсутність відповідного віку сну.
Що роблять нормальні люди
Працюйте якомога більше, залишайтесь на роботі понаднормово, хочете бути продуктивний. Крім того, вихідні проводяться в одужання в ліжку, і понеділок починається знову майже в тій же втомі. Прощання час безкоштовно.
Що насправді відбувається
Продуктивність
Спустися до прірви. Функції уваги, настороженості, концентрації уваги, вирішення проблем серйозно пошкоджені. Витримка набагато вища внаслідок нещасних випадків та неправильних рішень - покупок, міжособистісних стосунків, романтики.
І, як я вже сказав вище, не консолідуючи свої спогади, ви просто забуваєте, що з вами сталося днями. Це коли-небудь траплялося з вами?
Деякі працівники намагаються бути ефективнішими на роботі, менше спати, більше робити. Насправді, недосип змушує думати і діяти надзвичайно неправильно, тому що
відсутність сну є вбивцею продуктивності!
Депресія
Люди з депресією зазвичай сплять менше 6 годин на ніч. Безсоння є найкращим предиктором депресії - хворі на безсоння в 5 разів більше схильні до депресії.
одужання
Найбільш "сміливі" кажуть мені: "Я одужую на вихідних".
Відновлення сну не відбувається!
Це як не ходити в спортзал цілий тиждень, а потім ти хочеш відновитись, виконуючи силові вправи, поки ти не знепритомнів. Не так, організм і так не може реагувати на жорстоке поводження.
Вартість недосипання накопичується. Якщо ти погано спав тиждень, то ти знаєш, що навіть після вихідних ти прокидаєшся втомленим.
Ви помрете
Знамените дослідження Уайтхола показує, що експериментальні люди, які скоротили сон з 7 до 5 годин, подвоїли шанс смерті з усіх причин. Вони dподвоїв шанси! Для безлічі причин, спричинених недосипом: хвороби серця, інфаркт, інсульт, діабет, стрес, депресія, ослаблений імунітет тощо.
іронія
Було б безглуздо, якби не було інакше, що люди, поставлені перед цією інформацією, кажуть: "зі мною цього не буває"! Майже диявольська річ у недосипанні полягає в тому, що це змушує людей не визнавати стан, в якому вони перебувають. Таким чином, когнітивні здібності людей, які перебувають у сильному стресі та недосипанні, настільки пошкоджені, що вони просто не можуть оцінити себе належним чином. Власне,
чим більше результативність знижується, тим менше її відсутність самооцінки
наслідки
Керівник проекту, яким би доброчинним він не був, буде знущатися над своїми колегами. Бос, який відкрив блискучу компанію, прийматиме невдалі рішення, поки не збанкрутує. Інженер буде мати все більше проблем вдома, у стосунках зі своїм супутником життя.
І якщо з великого нещастя ви потрапили за операційний стіл лікаря з румунської системи охорони здоров’я, який працює щонайменше 12 годин, коли він не чергує 24 або 48 годин, то ви дійсно можете відчути руйнівну небезпеку де ми всі.
Коротко
Як і стрес, відсутність сну є смертельним гріхом, який приносить нам багато шкоди та шкоди оточуючим. Як і стрес, ми «живемо» з цією відсутністю інформації про більш шкідливі наслідки, ніж куріння. Ми «живемо» в лапках, бо насправді вони нас вбивають щодня. Буквально.
Тоді відповідь на питання, "як менше спати", полягає в тому, "що я можу зробити, щоб більше спати багато, думати здорово, жити здорово і мати цінні стосунки з тими, хто має значення ».
Бажаю тобі приємних роздумів над цими думками!
Некомпетентний румунський психолог 1
Оскільки анонімний некомпетентний румунський психолог не розумів цієї статті і навіть процесів, що відбуваються уві сні - але він міг лаятися мені в коментарях і порівнювати зі Стерном - я вирішив розмістити тут кілька доступних джерел інформації кожному, хто має простий Google.
Горе Румунії, цій країні, де найбільш некомпетентні лаються і агресують тих, хто насправді щось будує.
Оскільки цих вихідних джерел було недостатньо для наступного некомпетентного, який писав мені в коментарях, я додаю наступне. У цей вік із Google важко…
Некомпетентний румунський психолог 2
На жаль, Румунія повна жорстоко некомпетентних румунів - я писав про досвідчених матерів, зґвалтування татків дочок, медичних вбивць, а тепер про некомпетентного румунського психолога.