9 речей, які слід знати, щоб схуднути під час сну
Хороша новина полягає в тому, що ви можете схуднути, практично не виконуючи жодних дій. Просто дотримуйтесь декількох простих порад. Ось 9 простих кроків для схуднення під час сну.
1. Пийте багато води
Вода - головний союзник для схуднення. Це допомагає очистити кров від токсинів через потовиділення та сечовипускання. Вода також покращує кровообіг шкіри. В ході дослідження в Бірмінгемському університеті дослідники спостерігали дорослих, які отримували лікування ожиріння.
Вони розділили їх на 2 групи з однаковим харчуванням та однаковими спортивними заходами. Єдина відмінність: учасники однієї з груп випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі протягом 12 тижнів. Результат: вони втратили в середньому на 1,3 кг більше, ніж інша група.
Щоб схуднути під час сну, не соромтеся пити воду перед їжею та на ніч. Однак уникайте пити його за годину до сну, щоб не прокинутися, щоб піти у ванну.
2. Вечеря з низьким вмістом натрію
За словами дієтолога Кері Ганс, вживання соленої дієти перед сном викликає здуття живота, коли ви прокидаєтесь. Справді, солона їжа не легко засвоюється ввечері і тому викликає здуття живота.
Крім того, сіль викликає затримку води, що сприяє набору ваги. Дослідження в університеті королеви Марії в Лондоні показало, що додавання одного грама солі до щоденного споживання збільшує ризик ожиріння на 25%. Тому ввечері віддайте перевагу овочевим стравам, таким як супи, що сприяють хорошому травленню під час сну, а також схудненню під час сну.
3. Виконайте короткий тренувальний режим
Заняття спортом має важливе значення для зміцнення здоров’я та спалювання жиру. За даними Національного фонду сну, 65% фізично активних людей підтвердили, що вони спали краще, ніж неактивні люди. Коли ми знаємо важливість сну для запобігання набору ваги ...
4. Приготуйте обід на наступний день
Згідно з дослідженням 2010 року, їжа в ресторані містить на 200% більше калорій, ніж домашня їжа. Особливо для людей, які планують їсти низькокалорійний обід на вулиці. Тому бажано приготувати обід напередодні ввечері.
Не соромтесь готувати напої для схуднення з огірком і лимоном, які ви можете залишити стояти ввечері і споживати наступного дня. Це допоможе вам спалити жир і очистити організм.
5. Знизьте температуру в спальні
Дослідження Національного інституту здоров'я розглядало випадки людей спати в кімнаті при температурі 19 ° C. Було виявлено, що вони спалюють на 7% більше калорій, ніж люди, які сплять у кімнаті при температурі 24 ° C !
Дійсно, коли тіло знаходиться в холодному середовищі, це сприяє термогенезу для підтримки температури тіла. Цей процес передбачає спалювання калорій і жиру. Тому не соромтеся знижувати температуру у своїй спальні, щоб схуднути під час сну !
6. Нехай ваша спальня буде темною
Мелатонін - це стимулюючий сон гормон, який виділяється набагато більше, коли людина лягає спати в темну кімнату. Дійсно, дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research в 2014 році, проводило тест на тваринах.
Дослідники виявили, що цей гормон сну сприяє розвитку коричневого жиру. Останній дозволяє виробляти тепло в холодну погоду і регулює масу тіла, сприяючи спалюванню жиру.
Ви також можете споживати продукти, багаті триптофаном. У темряві ці продукти сприяють синтезу серотоніну, який перетворюється на мелатонін для кращого спалювання жиру. Для цього ви можете споживати такі продукти, як кріп, коріандр, вишня, гірчицю або насіння соняшнику тощо.
7. Пограйте з кольорами
Це може здатися дивним, але кольори можуть зіграти дуже важливу роль у процесі схуднення. За даними Асоціації вдосконалення голови затоки (BHIA), кольори можуть впливати на настрій та енергію тіла, впливаючи на багато аспектів повсякденного життя.
Окремо, опитування, опубліковане в журналі дизайну інтер’єру Contract, показало, що люди, які їли в кімнатах, пофарбованих у жовтий або червоний кольори, бажали їсти більше, ніж ті, хто в кімнатах, пофарбованих у синій колір.
Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Research, розкриває два способи змусити вас їсти більш-менш, не усвідомлюючи цього: коли колір страви збігається з кольором їжі, людина має 30% шансів поповнити запас.
Наприклад, з’ївши макарони з томатним соусом на червоній страві, людина відчує, що недостатньо наповнив свою страву, і додасть більше. З іншого боку, якщо блюдо має кольоровий контраст, сам того не усвідомлюючи, людина не використовуватиме його вдруге.
8. Уникайте технологій
Кілька досліджень показали, що вплив нових електронних приладів сприяє ожирінню та надмірній вазі. Найбільш схильні до впливу діти та підлітки, які, як правило, їдять перед телевізором або залишаються пізно вночі перед своїм комп’ютером. Це може порушити сон і, отже, дієту.
Дійсно, дослідження в Університеті Гельсінкі показало, що близько 5700 жінок, які страждають від недосипу, відчували збільшення ваги, тоді як ті, хто спав 8 годин на день, мали досить стабільну вагу. Інше дослідження доктора Кеннета Райта показало, що чоловіки, які спали лише 5 годин на день, набирали 0,90 кг за тиждень. Доказ того, що можна схуднути під час сну !
9. Запах м’яти перцевої
За словами доктора Гірша, запах і апетит тісно пов’язані між собою. Дійсно, коли ви відчуваєте запах їжі, ці молекули торкаються центру ситості мозку, який знаходиться на рівні гіпоталамуса, і повідомляє вам, чи ви їли достатньо чи ні.
Тому можна було б обдурити його мозок, повіривши, що він з’їв достатньо. Лікар вивчив 3193 добровольців, які страждають від надмірної ваги. Їм доводилося вдихати різні трави або фрукти при найменшому почутті голоду протягом 6 місяців.
Дослідник виявив, що з трав, які блокували бажання їсти, м’ята перцева була найбільш ефективною. Дотримуючись збалансованої дієти та виконуючи фізичні вправи, добровольці відчували запах м’яти перцевої як мінімум 5 разів на день або всякий раз, коли почуття голоду закріпилося, і таким чином втрачало до 2,5 кг за місяць.