7 перевірених способів схуднення без підрахунку калорій
«Їжте менше, рухайтесь більше» - це повідомлення, яке ми отримуємо від різних гуру здоров’я та організацій харчування.
Тому що вони припускають, що люди набирають або худнуть виключно через калорії. Але це просто неправильно, тому що наші тіла набагато складніші за це.
Різні продукти по-різному впливають на голод і гормони, і не всі калорії створюються рівними.
Правда полягає в тому, що ви можете багато чого зробити, щоб схуднути, не рахуючи жодної калорії.
Ось 7 перевірених способів покласти втрату жиру на "автопілот":
1. Використовуйте менші тарілки
Було встановлено, що використання менших тарілок може обдурити ваш мозок думкою, що ви їсте більше
Мозок людини є найскладнішим об'єктом у Всесвіті. Це, як правило, працює загадково, і контроль за харчовою поведінкою неймовірно складний.
Саме мозок зрештою визначає, чи слід їсти, чи не їсти.
Знайте, що є одна проста річ, яку ви можете зробити, щоб "обдурити" свій мозок, думаючи, що він з’їв більше їжі: використовуйте менші тарілки.
Використовуючи менші тарілки, ви обманюєте свій мозок, щоб почуватися більш задоволеним меншою кількістю калорій. Це дивно, але психологи вивчали цей аспект, і це, здається, працює.
Коротше: можна змусити мозок думати, що він з’їв більше їжі, використовуючи менші тарілки.
2. Вживання в їжу більше білка може зменшити апетит, збільшити спалювання жиру та допомогти набрати м’язи
З якоїсь дивної причини білок отримує поганий реп. Багато людей вважають, що білок може знешкоджувати кальцій з кісток і викликати захворювання нирок. Однак це абсолютно неправильно.
Існує безліч доказів того, що білок може збільшити спалювання жиру та зменшити голод, що призводить до автоматичного схуднення.
Насправді дослідження показують, що білок посилює метаболізм більше, ніж будь-який інший макроелемент. Це трапляється тому, що організм спалює більше калорій, щоб перетравити і використовувати білок.
Білок також збільшує ситість, що значно зменшує голод.
У клінічному дослідженні, збільшення білка до 30% призвело до автоматичного зменшення споживання калорій на 441 калорію на день.
Численні дослідження показують, що збільшення споживання білка може призвести до автоматичного схуднення, навіть коли ми їмо до повного споживання.
Білок також може допомогти вам набрати більше м’язів, особливо якщо ви піднімаєте тяжкості. М'язова тканина метаболічно активна, а це означає, що вона спалює калорії навіть у стані спокою.
Одним із способів збільшення споживання білка є вживання більше їжі тваринного походження, таких як м’ясо, риба та яйця, бажано під час кожного прийому їжі.
Для запасів, багатих на якісний білок, насолоджуйтесь перевагами харчових добавок на основі білків. Натисніть тут, щоб прочитати більше!
Коротше кажучи: Збільшення білка в раціоні може посилити обмін речовин і зменшити голод. Це також може збільшити м’язову масу і допоможе спалити більше калорій...
3. Вживання їжі з низьким вмістом енергії та великою кількістю клітковини може призвести до того, що ви відчуваєте себе ситішими з меншою кількістю калорій.
Ще один спосіб відчути себе більш задоволеним меншою кількістю калорій - це вживання продуктів з низькою енергетичною щільністю. Сюди входять продукти з високим вмістом води, такі як овочі та деякі фрукти.
Дослідження постійно показують, що люди, які їдять менш щільну їжу, худнуть більше, ніж ті, хто їсть продукти з високою щільністю енергії.
Ще однією перевагою клітковини є те, що вона розщеплюється бактеріями в шлунково-кишковому тракті з утворенням жирної кислоти, яка називається бутират, яка, як вважають, має значний ефект проти ожиріння.
Підсумок: Вибір продуктів з низькою щільністю енергії (наприклад, овочі та деякі фрукти) може допомогти вам почуватися більш задоволеним меншою кількістю калорій.
4. Виключення з раціону вуглеводів може призвести до того, що ви худнете швидко, одночасно харчуючись до повноти.
Напевно, найкращий спосіб почати худнути без підрахунку калорій - це скоротити споживання вуглеводів.
Дослідження постійно показують, що люди, які їдять менше вуглеводів, автоматично починають вживати менше калорій і худнуть без особливих зусиль.
Найкращий спосіб зменшити вуглеводи - зменшити або виключити з раціону основні джерела вуглеводів, такі як цукор, цукерки, газовані напої, а також крохмалі, такі як хліб, макарони, картопля тощо.
Зменшення споживання вуглеводів до 100-150 грамів на день може допомогти. Якщо ви хочете швидко схуднути, зниження до 50 грамів на день може бути надзвичайно ефективним.
Коротше кажучи: скорочення споживання вуглеводів може зменшити апетит і призвести до автоматичного схуднення, не рахуючи калорій і не контролюючи порції.
5. Добре спати і уникати стресів може оптимізувати функцію ключових гормонів
Якість сну та рівень стресу - це дві речі, які надзвичайно важливі для оптимального функціонування вашого організму та гормонів.
Недосип є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Короткочасний сон збільшує ризик ожиріння на 89% у дітей та на 55% у дорослих.
Поганий сон може посилити голод і тягу і викликати біохімічну тенденцію до збільшення ваги, порушуючи такі гормони голоду, як грелін і лептин.
Надмірний стрес може збільшити рівень гормону кортизолу, який, як відомо, збільшує жир на животі та ризик хронічних захворювань.
З цих причин дуже важливо приділяти час якісному сну, а також уникати зайвих стресових факторів у своєму житті.
Коротше кажучи: поганий сон та надмірний стрес можуть зіпсувати такі важливі метаболічні гормони, як грелін, лептин та кортизол. Тримання цих гормонів під контролем повинно зменшити апетит та неприродну тягу.
6. Заміна кулінарної олії кокосовою може сприяти посиленню метаболізму та зниженню апетиту
Кокосова олія має унікальні властивості, які можуть допомогти зменшити апетит і збільшити спалювання жиру.