9 речей, про які ти, мабуть, не знав про артеріальний тиск
Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему
Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.
- Ви повинні знати, що ваш артеріальний тиск не є стабільним: це залежить від вашого настрою, температури.
Високий кров'яний тиск - справжня соціальна проблема. Сьогодні це зачіпає мільярд людей у всьому світі. Він описується як головний фактор серцево-судинного ризику і дає майже систематичні лікарські приписи, коли заходи виходять з-під контролю. Але чи все так просто? Як це виміряти? Як це запобігти? Як його опустити? Ось 9 речей, про які ти, напевно, не знав про артеріальний тиск.
Більше ніж дванадцять мільйонів французів є сьогодні під антигіпертензивне лікування. Однак, здається, що багато речей від цієї хвороби уникає нас. Короткий огляд.
1) Критичний поріг, який можна критикувати
Можна сказати, що визначення так званого нормального або здорового артеріального тиску, схоже, є питання моди. Він йде вгору або вниз залежно від часу.
- У 1980-х роках він був рівним 100 мм рт. Ст. Плюс ваш вік. Якщо вам було шістдесят, то це було 160 мм рт. Ст.
- Протягом чотирнадцяти років людину вважали гіпертоніком, коли у неї був артеріальний тиск більше 140/90 мм рт. ст.
- Але минулого листопада на конференції Американської кардіологічної асоціації за погодженням з Американським коледжем кардіологів було вирішено знизити планку, що визначає гіпертонію, до 13/8.
Результат: половина дорослих зараз вважається гіпертоніком без особливої причини, що виправдовує таку зміну порогу. Тож якій ставці довіряти ?
Багато дослідників критикують цей новий поріг, особливо, як вони кажуть, через п'ятдесят років має значення лише перша цифра (систолічна). Діастолічний тиск не буде актуальним, особливо для чоловіків.
Давайте ще трохи ускладнимо цю схему. Ви повинні знати, що ваш артеріальний тиск не є стабільним: він піднімається і опускається протягом дня, залежно від циркадного циклу, а також вашого настрою, вашої руки та рівня тривожності. Але також з що ви їли або пили, з кімнатна температура і навіть той факт, що у вас є диму. Наприклад, просто сидіння в приймальні протягом тридцяти хвилин під час очікування лікаря може збільшити ваше перше число на 30 мм рт. Ст.
Тому, щоб уникнути гіпертонії, бажано проводити вимірювання наприкінці дня, на лівій руці, з манжетою та стетоскопом. Оскільки так, крім усього іншого, електронні вимірювачі артеріального тиску недостатньо точні і, як правило, завищують ваші показники артеріального тиску. З цієї точки зору, поодинці 24 години вимірювання напруги дозволяє отримати точне уявлення. Але навіть там наявність пов'язки, яка надувається кожні 15 хвилин, тим самим видаючи той самий звуковий сигнал та блимаючі вогні, не є тривіальним для стресу і, отже, для напруги.
2) Високий кров'яний тиск починається в кишечнику ?
Згідно з недавнім дослідженнямМассачусетський технологічний інститут (MIT), походження гіпертонії частково приховане у Вашому мікробіота. Пояснення.
Вченим це давно відомодієта з високим вмістом солі може призвести до високого кров’яного тиску. Так вони подивились вплив солі на наш кишечник. Вони виявили, що дієта з високим вмістом солі зменшує популяцію корисних бактерій, що називаються Lactobacillus murinus; поки прозапальні імунні клітини, звані клітинами Th-17, зростають у кількості. Ця реакція може бути причиною високого кров’яного тиску.
Тому дослідники розвивались пробіотик щоб змінити ці ефекти. Коли мишам з гіпертонією давали пробіотик, що містить Lactobacillus murinus, Популяції Th-17 зменшились, а гіпертонія зменшилась. Тому результати є переконливими. Але, попереджають дослідники, це не повинно звільняти від звернення уваги на споживання солі.
Пробіотики в тому числі лактобактерії, біфідобактерії, Saccharomyces boulardii та непатогенні штами кишкової палички та стрептококів може знизити артеріальний тиск через кілька місяців.
3) Вплив релаксації: на розум, а також на тіло
Нове дослідження дослідників з Медичний центр дияконесси Бет Ізраїль (BIDMC), показав ефективність a практика релаксації на зниження високого кров'яного тиску. Краще цього: вона змогла вивчити генетичні механізми, що лежать в основі цього ефекту.
Протягом восьми тижнів вони пропонували викладати техніки релаксації та йоги 58 людям із систолічним артеріальним тиском (верхнє число) між 140-159 мм рт.ст. та діастолічним (нижнє число) між 90-104 мм рт. За програмою: вісім тижневих тренувальних занять діафрагмальне дихання, з повторення мантр та з уважна медитація. Учасники також отримали Аудіо компакт-диск які проводили їх на щоденні заняття вдома.
Результати дивують. Мало того, що частота дихання та кров’яний тиск впали, але експресія 1771 гена відрізнялася між базовими аналізами крові та аналізами, проведеними після восьми тижнів релаксаційної практики. Також була пов’язана тривала практика релаксації збільшена товщина кори головного мозку і до специфічні зміни в експресії генів.
Тому розслаблення має генетичний вплив. Він може знизити артеріальний тиск, змінюючи, принаймні частково, експресію набору генів. Тож знайдіть час, щоб розслабитися або ознайомитись, зокрема, з техніками душі та тіла Китайська терапія йога, медитація або цигун.
4) Натрій проти калію
A дієта з високим вмістом солі дуже регулярно поміщається в док-станцію при високому кров’яному тиску. Однак це трохи складніше, ніж це! У крові сіль перетворюється натрію. І цей затримує воду. Отже, збільшення споживання солі спричиняє a збільшений об’єм крові, що циркулює в артеріях, а отже і артеріальний тиск.
Що ви менше знаєте, це те найгірший комбо - це високий натрій і низький калій. Дійсно, ця комбінація викликає хронічне розширення обсягу позаклітинної рідини, що блокує життя клітин, порушення функції механізми регуляції центрального та периферичного кровообігуs і, отже, підвищення артеріального тиску. Однак співвідношення натрій/калій інвертоване в нашому раціоні протягом еволюції. Тоді як родовий раціон передбачався приблизно Калію в 10 разів більше, ніж натрію, сьогодні людина споживає У 2-4 рази більше натрію, ніж калію з наслідком ризику гіпертонії.
Немає надлишку натрію, достатньо калію: це харчовий виклик, з яким доводиться стикатися щодня. Щоб допомогти вам, ви можете покластись на: бобові (біла та червона квасоля, сочевиця, колотий горох, нут), крохмалисті продукти (картопля, пшениця та батат), фрукти та овочі (шпинат, мангольд, авокадо, помідор, кабачок, ріпа, гарбуз, огірок, перець, ківі, банан, абрикос, каштан, сухофрукти, мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи).
5) Акупунктура для уколу артеріального тиску (і уникнення його повернення)
Що, якби відповідь на вашу гіпертонію була в родова китайська терапія ? На думку дослідників Центру інтегративної медицини Сьюзен Самуелі, a лікування електроакупунктурою регулярне може зменшити гіпертонію.
Результати цього дослідження базуються на тесті, проведеному на 66 людях з легкою та середньою гіпертонією, які не приймали відсутність антигіпертензивного препарату. Тридцять три з них отримали електро-акупунктура - форма терапії, яка використовує a електрична стимуляція низької інтенсивності - з обох боків внутрішніх манжет і нижче кожного коліна, які вважаються "хорошими" точками меридіани для лікування високого кров’яного тиску.
Як наслідок, близько 70% з них спостерігали значне падіння артеріального тиску. Їх систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 6-8 мм рт.ст., а діастолічний - на 4 мм рт.ст. Скорочення в рівень норадреналіну в крові також спостерігався гормон стресу, який може звужувати судини і підвищувати кров’яний тиск і рівень глюкози.
Перевага цього методу полягає в тому, що спад тривав принаймні три дні після електро-акупунктури. І що ці вдосконалення збереглися шість тижнів після терапії. Це неінвазивна терапія тому може бути придатним для лікування клінічної гіпертензії.
6) Грудне вигодовування, щоб уникнути тиску під час менопозаузи
Дослідження, опубліковане в Американському журналі з гіпертонії, вказує на те, що жінки, які годувати грудьми більша кількість дітей, а для більш тривалі періоди, рідше мають високий кров'яний тиск після менопаузи.
Дійсно, вони провели дослідження на 3119 жінках у постменопаузі, некурящі і у віці від 50 років. І чим більше дітей вони годували грудьми, тим довше вони годували грудьми; чим нижче ризик гіпертонії. Наприклад, жінки, які годували грудьми від 5 до 11 дітей, мали на 51% нижчий ризик гіпертонії, ніж жінки, які не годували груддю або годували грудьми лише одну дитину. А жінки, які годували грудьми від 96 до 324 місяців, виявляли на 45% нижчий ризик гіпертонії, ніж ті, хто ніколи цього не робив. Ще одна причина годувати грудьми, коли це можливо.
7) Ліки, що впливають на артеріальний тиск
Прийом певних ліків може вплинути на артеріальний тиск.
8) Деякі рослини, які діють на гіпертонію
Коли гіпертонія тимчасова, певні трави можуть допомогти вам перебороти її.
9) знижуйте артеріальний тиск простими жестами
Нарешті, артеріальний тиск часто частково відображає ваш спосіб життя. Тому декількох простих дій може бути достатньо, щоб знизити його.