9 секретів красивого старіння Вашої аптеки
Старіння може негативно позначитися на багатьох з нас, як фізично, так і психічно. Однак є деякі секрети, які можуть допомогти нам підтримувати свою красу та фізичну форму у дуже хорошій формі, навіть у старшому віці.
1. Їжте здорові жири
Напевно, ви вже знаєте, що насичені жири негативно впливають на ваші артерії та серце. Однак вони також можуть погіршити вашу концентрацію уваги та пам’ять. Хоча намагайтеся їсти якомога менше червоного м’яса, масла та інших продуктів з високим вмістом насичених жирів. Натомість включайте у свій раціон жирну рибу та рослинні жири, такі як горіхи та насіння льону.
2. Заповніть свою порожнечу
Якщо у вас є діти, і вони вже переїхали додому, і ваш будинок виглядає порожнім, подумайте про усиновлення домашнього вихованця. Люди, у яких є собаки та коти, мають нижчий рівень холестерину та менший ризик серцево-судинних захворювань.
3. Захистіть суглоби
Старіння не повинно змусити вас кидати бігати вранці. Деякі люди думають, що біг болить коліна. Недавні дослідження показали, що це навіть зміцнює їх. Однак, якщо у вас вже є артрит або уражені суглоби, рекомендується вибирати піші прогулянки або їзду на велосипеді.
4. Продовжуйте вчитися
Сюрприз. Замість того, щоб зосереджуватися на звичних та зручних речах, шукайте нових вражень. Уникайте місць, які ви відвідуєте щодня. Завести нових друзів. Вивчіть іноземну мову або грайте на інструменті. Новий досвід створить нові шляхи у вашому мозку та збереже розум здоровим із віком. Вони також розширять ваш кругозір варіантів, які допоможуть вам знайти щастя та здійснення.
5. Зменшіть кількість натрію
Артеріальний тиск має тенденцію до зростання з віком. Поки натрій може збільшити його, зменшуйте кількість солі у вашому раціоні. Найшкідливіші продукти, багаті сіллю, є напівготовими та фасованими.
6. Знизьте ризик хвороби Альцгеймера
Одне дослідження показало, що регулярні фізичні вправи в середньому віці знижують ризик погіршення пам’яті та мислення на 39%. Вправи збільшують приплив крові до мозку і допомагають регенерувати клітини мозку. Навіть лише 30 хвилин на день ходьби, їзди на велосипеді чи в саду можуть принести користь вашому мозку.
7. Новий початок - зміна способу життя
У вас, мабуть, не було найздоровіших звичок у 30 і 40 років. Але це нормально, адже ви можете почати вносити деякі зміни прямо зараз. Зміна способу життя у віці 60 років і старше (фізичні вправи та збалансоване харчування) може принести багато користі. Таким чином, ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та переломів кісток.
8. Спілкуйтеся
Проводьте більше часу з родиною та друзями. Дослідження показали, що вкрай соціальні люди мають краще мислення та менший ризик розладів пам'яті у міру дорослішання. Або спробуйте піти волонтером. Волонтерство пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та тривалістю життя.
9. Підтримуйте красу шкіри
Доктор Матееску Роксана
Постійний геріатр та геронтолог