9 шкідливих звичок перед сном, які можуть зіпсувати вам день HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЦЕ ЖИТТЯ - Якщо ви часто почуваєтесь поспішаним, втомленим і тривожним, напевно, вам не терпиться відпочити в ліжку після довгого дня. Але те, що ви звикли робити перед сном, може пояснити, чому у вас був поганий настрій того дня.
Від якості вашого сну до вашої сексуальної активності, ваша нічна рутина може зіпсувати інші аспекти вашого життя. ось як.
1. Вирішіть свої конфлікти з партнером
Стара приказка "ніколи не лягай спати розлюченою" може бути не такою мудрою. Коли ви не спите для сварки, ви скорочуєте час сну, але ви також занадто неспокійні, щоб заснути.
Рішення полягає в тому, щоб "на мить прийняти розбіжності", за словами Сари Станізай, випускника терапевта та власника Перспективної терапії в Лонг-Біч, Каліфорнія. "Я запевняю вас, що ви нічого не вирішите, якщо ви знесилені, злі, піддані стресу та болю".
Натомість спробуйте заспокоїтися і відпочити. Наступного ранку у вас буде набагато плідніша розмова.
2. Не доглядаючи за шкірою або просто використовуючи серветки для обличчя
Немає нічого гіршого, ніж прокинутися з обличчям, покритим прищами, особливо якщо у вас важлива дата або побачення того самого дня. Проте більше половини американців щовечора ризикують, лягаючи спати, не миючи обличчя.
Навіть якщо ви не надягаєте макіяж, вам слід очистити шкіру, щоб видалити піт, жир та забруднення, накопичені протягом дня. "Якщо ви занадто втомлені або пригнічені, щоб мити обличчя, щось не так", - каже наш фахівець. "Це може бути ознакою того, що ви недостатньо спите, або що ваш ритм порушений".
На щастя, щоденний догляд за шкірою є настільки ж корисним для вашої розуму, як і для вашого обличчя. Присвячуйте десять хвилин щовечора своєму обличчю. А киньте серветки, вони шкідливі для шкіри.
3. Спорт
Деякі з нас не займаються спортом, навіть якби ми за них платили. Якщо ви один з небагатьох людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, продовжуйте цей шлях. Але майте на увазі, що якщо ви зробите це занадто пізно вночі, ви можете не виспатися.
"Заняття спортом - це гарна звичка, якщо ви вибрали правильний час; фізичні навантаження, зроблені занадто пізно вдень, можуть порушити ваш циркадний ритм і, отже, ваш сон", - говорить Леслі Фішер, засновник Sustainable Slumber, веб-сайту для допомоги людям чутливий до збереження навколишнього середовища, щоб добре спати вночі.
"Коли ви вправляєтеся занадто пізно, ваше тіло отримує сигнал про те, що настав час бути неспальним і активним. Тож вам може бути важко заснути", - додає вона.
Тож плануйте займатися вдень, якщо це можливо, або, ще краще, вранці, щоб бути в динамічному та продуктивному настрої.
4. Дим
Не потрібно читати лекції про шкідливий вплив куріння на здоров’я; це твій вибір. Але якщо ви це зробите, принаймні намагайтеся уникати запалювання безпосередньо перед сном.
"Нікотин є стимулятором", - зазначає Сара Станізай. "Куріння незадовго до сну може ускладнити засинання. Іншими словами, ви будете почувати себе сонливими і дратівливими на наступний день, якщо будете палити занадто пізно вночі. Спробуйте виставити принаймні дві години між останньою сигаретою і сном".
5. Випийте склянку вина, щоб розслабитися
Те саме стосується вашого маленького нічного підбору. "Алкоголь може вас оніміти, але заважає вам добре спати", - говорить доктор Доун Доре-Стейтс, доцент кафедри педіатрії та Центру розладів сну Мічиганського університету.
Зокрема, алкоголь впливає на цикл сну, викликаючи частіші пробудження та менш глибокий сон. Замість того, щоб звертатися до алкоголю, випийте замість цього гарячий чай або молоко, щоб відпочити.
6. Дивіться останні новини Трампа в Twitter
Останній погляд на вашу стрічку новин перед сном може здатися безглуздим, але читання цих публікацій, мабуть, не допоможе вам добре виспатися.
"Дослідження показали, що гормональні зміни відбуваються в мозку, коли ми знаходимося в соціальних мережах", - говорить Беатріс Таубер Пріор, клінічний психолог та засновник Harborside Wellbeing в Корнеліусі, штат Північна Кароліна. "Мозок сигналізує наднирковим залозам про виділення кортизолу та адреналіну".
Виробництво цих «гормонів стресу» дає вам енергію, останнє, що ви хочете, коли лягаєте спати. "У довгостроковій перспективі збільшення цих гормонів спричиняє когнітивні порушення та збільшує ризик депресії та тривоги", - попереджає вона. Краще зберігати це оновлення вашого стану на наступний ранок.
7. Користуйся телефоном у ліжку, крапка
Доведено, що синє світло, яке випромінюють екрани, особливо смартфони, запобігає сну та сприяє розвитку таких серйозних захворювань, як ожиріння та рак молочної залози.
Але ще одна чудова причина тримати телефон подалі від ліжка - це те, що це допоможе зберегти ваше статеве життя. Якщо ви приклеєні до екрану, а не до очей партнера, ви рідше будете регулярно отримувати удари в повітря.
"Ліжко повинно бути зарезервовано для відпочинку та сексуальності", - каже Габріель Грей, випускник тренера з охорони здоров'я та менеджер Центру зцілення Маха Роуз у Брукліні.
"Коли у вас є звичка відповідати на свої ділові електронні листи під ковдрою, у вас виникає енергійний намір, що це місце роботи, а не місце, присвячене відпочинку та сексуальності".
Крім того, ви мовчки даєте своїм колегам дозвіл писати вам. "Якщо у вас великий попит, ввечері ви можете створити повідомлення про відсутність, повідомивши своїм кореспондентам, що відповісте їм наступного дня", - радить Габріель Грей. "Таким чином, вони не будуть відчувати, що на них не помічають, і у вас буде час, необхідний для відпочинку та розваг".
8. Перекус пізно ввечері
Якщо ви схильні перекушувати вночі, краще відкладіть пакет чіпсів. Регулярно вживаючи перед сном солоні або солодкі закуски, ці калорії зберігаються у вигляді жиру, який ви не спалите. Саме впевнене збільшення ваги може спричинити такі серйозніші проблеми, як діабет та інші хронічні захворювання цього типу.
Навіть у короткостроковій перспективі вживання їжі безпосередньо перед сном може заважати сну. "Коли організм зайнятий травленням, він не може нормально відпочивати. Це може вплинути на якість сну і порушити травні цикли на наступний день", - додає вона.
Тому намагайтеся їсти принаймні за дві години до сну. І якщо ви все ще голодні після обіду, додайте до їжі більше білка та корисних жирів.
9. Нехтування своїм волоссям
Якщо ви миєтеся вночі, перспектива висушити волосся після душу може вас відкласти. Але сутулість у ліжку з мокрим волоссям лише ускладнює ранки.
"Потирання мокрого волосся об подушку, коли ви перевертаєтесь вночі, може зробити її більш тендітною. Не кажучи вже про те, що ви напевно прокинетесь нестримною шваброю", - говорить Бранді Флорес, випускник-стиліст і керівник перукарні Supercuts франшиза в Сан-Антоніо, штат Техас.
Незважаючи на те, що це безладне оновлення змушує вас виглядати скуйовдженим протягом дня, не забудьте скасувати його перед сном. "Тримаючи їх пов’язаними, ви створюєте велику напругу на вашому волоссі протягом ночі, що може зробити його ламким і заплутаним на наступний день", - продовжує вона.
Якщо ви не хочете опускати волосся, вона рекомендує заплітати їх, що додасть їм приємних хвиль і заощадить час укладання на наступний день.
Ця стаття, спочатку розміщена на американському HuffPost, була перекладена М. Андре для Fast For Word.
Також на The HuffPost: