9 способів схуднути на ці вихідні
Кожна дієта знає, що добре їсти добре з понеділка по п’ятницю, це легко.
Але коли наступають вихідні - ти знаєш, два дні, які в значній мірі є синонімом шкідливої їжі та Netflix - саме тоді воля справді перевіряється. Підбираючи трохи у вихідні, не пошкоджуючи занадто сильно талію, може бути легко провести важко зароблений тиждень схуднення. Щоб змусити ці кілограми літати, не відчуваючи безпорадності, ми поговорили з деякими провідними дієтологами країни, щоб дізнатись, як вони контролюють свій раціон у ці вихідні. Нижче вони діляться своїми найкращими стратегіями для схуднення в суботу та неділю, які можуть допомогти вам сказати: "Скажи Леонарі тим різким кілограмам назавжди".
9 способів схуднути на ці вихідні
Отримайте аперитив
«Більшість ресторанів повністю деформовані і пропонують вдвічі більше їжі, ніж те, що ви насправді повинні їсти. Щоб калорії не потрапляли, я зазвичай замовляю закуску та овочевий гарнір як основну страву. Якщо я їжу в мексиканському ресторані, я можу, наприклад, поділитися кількома картоплею фрі та гуаком як закускою, а потім замовити одне тако і невеликий салат. Овочі - це головне; вони допоможуть вам заправити менше калорій. "- Мішель Дудаш, РДН, автор книги" Чиста їжа для зайнятих сімей "
Дотримуйтесь плану обіду
“Я часто сплю на вихідних, викидаючи дієту. Якщо я не буду обережним, це може призвести до надмірного вимірювання. Щоб продовжити, не має значення, коли я встану з ліжка - я їжу протягом години. щоб прокинутися, їжте кожні чотири чи п’ять годин після цього і залишайтеся носом до носа за дві години до сну. "- Ліза Московіц, професор, засновник приватної практики, що базується на Манхеттені, The Nut Nutrition Group
Вихід
“Замість того, щоб дивитись фільм чи гуляти з друзями в ці вихідні, беріть участь разом. Відвідайте ваш улюблений музей, відвідайте покупки, увійдіть до школи альпінізму, спробуйте новий клас тренажерного залу або стрибайте на борт. »Міріам Якобсон, Р.Д., CDN від Food Coach NYC
Стати інфлюенсером
«Я використовую вихідні як можливість їсти чисту їжу, але це не завжди так. Мені довелося перестати впливати з боку друзів та сім'ї, а натомість грати роль грипу. Якщо я хочу харчуватися здорово, я пропоную це. Якщо я не хочу сирну тарілку з вечерею, я залишаю своїм друзям, що я можу обійтися без цього, але вони повинні замовляти все, що хочуть. "- Стефані Міддлберг, MS, RD, CDN від Middleberg Nutrition
Націльтесь на вісім
«Зосередьтеся на хорошому восьмигодинному секундомірі щовечора на вихідних. Хоча це не рекомендований метод планування сну, він не є рекомендованим методом сну. Я думаю, це дає мені додатковий відпочинок у вихідні та допомагає відновити апетит та контролювати споживання їжі та напоїв, а також підтримуватиме мій метаболізм та дасть енергію для активності у вихідні. Субота та неділя! "- Лорен Мінчен MPH, RDN, CDN, зареєстрований дієтолог та дієтолог із штату Нью-Йорк
Забронюйте першим
“Не ходіть на світські заходи чи на голодні вечері. Важче сказати «нездоровим» спокусам. Коли я говорю про їжу поза домом, я також замовляю першим. Надто легко бути ослабленим незвичним вибором інших. коли ви перебуваєте на перешкоді між лососем з овочами та курячим альфредо. "- Дієти для схуднення та особистий тренер, Стефані Брукшир, RDN, ACSM-CPT
Приготуйте хороший сніданок
«У мене часто буває більше часу для приготування їжі у вихідні, ніж протягом тижня, і я використовую цю можливість, щоб приготувати справді здорову їжу. Наприклад, я часто починаю вихідні з повноцінного сніданку з яєць, авокадо, свіжих фруктів на основі їжі, а також домашньою булочкою або млинцем. Ситі та задоволені початкові суботи закладають основу здорових вихідних. "- Кеті Кавуто М.С., доктор філософії, дієтолог" Філадельфії Філліз і Флаєрс "
Планувати заздалегідь
«Я прокидаюся одночасно у вихідні та протягом тижня. Це дозволяє мені добре спати, приходив з неділі ввечері на понеділок і весь тиждень. Я також проводжу недільні вечори, щоб розпочати здоровий день, приготувавши велику партію чорної квасолі, звареної на сталеві вівса або кіноа, яку я змішую з овочами. “- Маріса Мур, MBA. RDN. LD. від Marisa Moore Nutrition
Перед матчем
Хоча свіжий гамбургер не шкодує вас розчавленого головного болю вранці після вечора з друзями, це продукти, які, якщо їх з’їсти до початку напою, можуть запобігти або полегшити симптоми похмілля. Вони не дозволять насолоджуватися рештою вихідних. Ви завжди повинні дотримуватися простих правил, таких як вживання великої кількості води, але якщо ви знаєте, що це буде велика ніч, готуйтеся пограти з цими 7 попередньо щасливими годинами, які запобігають похмілля.