9 важливих факторів, які можуть вплинути на ваш метаболізм
Огляд
Кажуть, що люди, які легко набирають зайві кілограми, мають повільний обмін речовин, який не спалює достатню кількість калорій з їжею.
Фахівці в галузі медицини підтверджують існування базальної швидкості метаболізму (швидкості, з якою організм використовує енергію, придбану з їжею), продиктованої спадковістю.
На додаток до цієї генетичної схильності є й інші важливі фактори, які можуть змінити метаболізм, уповільнюючи процес, за допомогою якого організм використовує отримані калорії.
Деякі фактори, які можуть уповільнити метаболізм, можна контролювати, тому їх знання допомагає стимулювати метаболічні опіки через деякі зміни способу життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини повільного обміну речовин
1. Малорухливий спосіб життя
Першим важливим фактором рівняння метаболізму, уповільненого зовнішніми впливами, є сидячий спосіб життя. Вправи не лише допомагають перетворити більше калорій на енергію (замість того, щоб зберігатись як жир), але насправді можуть збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, зазначають дослідники. Іншими словами, підтягнута і розвинена м’язова маса за допомогою руху буде продовжувати стимулювати процес спалювання калорій, навіть коли ви не будете робити вправи.
З іншого боку, сидячий спосіб життя неминуче призводить до уповільнення швидкості метаболізму. Дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно в середньому 2 з половиною години помірних аеробних вправ щотижня та дві години вправ для зміцнення м’язів кожні два тижні, щоб підтримувати рівень метаболізму. прискорений і в стані спокою.
Серед факторів, які впливають на метаболізм, але не піддаються контролю, є вік. У міру старіння тіла воно все менше і менше здатне використовувати свою енергію на повну силу. Старі клітини мають повільніший обмін речовин.
Медична статистика показує, що швидкість метаболізму зменшується на 5% кожні 10 років після досягнення 40-річного віку.
Крім того, з плином років втрачається м’язова маса, що знову призводить до зниження швидкості метаболізму. Оскільки омолодження не є здійсненним процесом, єдиним заходом, який можна вжити в цьому випадку, є збільшення фізичних зусиль навіть у похилому віці (після 65 років). Підтримка м’язів у тонусі може допомогти прискорити швидкість метаболізму або, принаймні, утримати його в межах параметрів першої половини життя.
3. Неякісний сон
Недостатній і неякісний сон вважається ключовим фактором збільшення ризику набору ваги, після того як кілька досліджень показали, що люди, які не сплять щонайменше 7 годин на ніч, як правило, мають надлишкову вагу.
Дослідження на вибірці здорових добровольців показало, що учасники, позбавлені сну, перервали нормальний обмін речовин лише після однієї білої ночі. Цей процес призвів до підвищення інсулінорезистентності, що є не тільки фактором ризику ожиріння, але також і початком діабету 2 типу та ожиріння. Задовільний 7-9-годинний нічний сон допомагає значно підтримувати метаболічну ефективність організму.
4. Деякі ліки
Деякі ліки можуть сприяти швидшому накопиченню зайвої ваги та більш важкому поверненню до нормальної ваги. Деякі антипсихотичні препарати, що використовуються для лікування біполярного розладу та депресії, можуть мати такі побічні ефекти, як збільшення ваги. З них ліки з діючою речовиною оланзапіном (Zyprexa) істотно збільшують ризик збільшення ваги.
Вчені не можуть пояснити, чому деякі ліки впливають на швидкість метаболізму і, по суті, на масу тіла, тим більше, що одні і ті ж речовини не мають такого впливу на всіх пацієнтів.
5. Незбалансоване харчування
Різкі дієти для схуднення, які спричиняють втрату ваги, надзвичайно позбавляючи організм калорій, є такими, що мають майже руйнівний вплив на ефективність метаболізму. Недостатнє вживання їжі уповільнює обмін речовин, оскільки голодне тіло намагається зберегти свої калорії.
Глікемічний індекс та його значення для здоров'я
Роль вітамінів та їх значення у функціонуванні метаболізму
Переваги антицелюлітних кремів
На іншому кінці спектру - збалансовані дієти, з невеликими, частими прийомами їжі протягом дня. Ця дієта допомагає прискорити швидкість метаболізму та запобігти стражданню організму від нестачі поживних речовин.
6. Певні захворювання
Метаболізм також може бути порушений низкою захворювань, які значно ускладнюють схуднення. Наприклад, розлади щитовидної залози (гіпотиреоз - нездатність щитовидної залози виробляти достатню кількість гормонів щитовидної залози) уповільнюють функції організму і схильні до збільшення ваги. У чоловіків дефіцит тестостерону може мати такий же ефект.
На щастя, існують препарати, які запобігають побічним ефектам уповільнення швидкості метаболізму, у разі захворювань, що мають прямий вплив на масу тіла. Обговорення зі спеціалістом може бути корисним для пошуку причини відгодівлі та пошуку відповідного рішення.
7. Вплив погоди
Деякі дослідження виявили, що піддаючи тіло низьким температурам може збільшити швидкість метаболізму, оскільки тіло докладає додаткових зусиль для підтримки належного теплового рівня.
Багато експертів суперечать цій теорії, посилаючись на середню масу населення, що проживає в регіонах з холодним кліматом, з постійною тенденцією до зростання. Вони стверджують, що холодна погода може навіть схилити до відгодівлі, оскільки вона безпосередньо впливає на настрій, збільшуючи схильність до депресії або емоційного харчування.
Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, і мають вищий рівень обміну речовин, ніж представниці прекрасної статі, оскільки вони мають більше м’язової маси.
9. Вага
Різні тканини організму різним чином сприяють ефективності метаболізму, коли тіло перебуває в стані спокою. Таким чином, м’язи прискорюють метаболізм, тоді як жир уповільнює його. Чим більше жирових відкладень буде в організмі, тим повільніше буде обмін речовин.