9 вправ йоги для більшого розслаблення у повсякденному житті
Ви хочете почати з йоги, але не знаєте як? Ми пояснюємо тобі 9 класичних вправ йоги, як їх правильно вивчити виконувати. Ідеальна основа для занять йогою вдома або на наступних заняттях йогою.
Вправи йоги: походження, значення та переваги
Йога - це одне Індійське, філософське вчення, який включає дуже різні вправи. Йога в останні роки стає дедалі популярнішою у нас Тренування для тіла та розуму розвинена. Оскільки йога тренує не тільки м’язи, рівновагу та поставу, але й розум. Ідеальний баланс після напруженого повсякденного життя. Спустися і зроби щось хороше для свого тіла все в одному.
Під час занять йогою ви знову і знову будете чути слово асана. Асани - це окремі вправи, з яких складається потік. Асана означає щось на зразок «сидіння» або «зв’язок із землею». Індивідуальні вправи йоги повинні допомогти вам у переносному сенсі закріпитися. Ви не тільки тренуєте своє тіло, але в той же час зміцнюєте впевненість у собі, покращуєте концентрацію і вчитеся проходити день з більшою легкістю. Але це ще не все. Якщо ви регулярно практикуєте йоги, ви робите для свого здоров'я більше, ніж ви думаєте. Вони тонізують і зміцнюють ваш організм. І в той же час медитативні елементи забезпечують більше спокою і рівноваги.
Наша порада для негайного розслаблення: теплий чай з лавандою, щоб швидко забути стрес дня. Органічна якість, без штучних ароматизаторів.
Вправи йоги: 9 позицій, які потрібно знати
1. Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, є однією з найпоширеніших вправ йоги. Це належить до кожного класу йоги. Найчастіше це позиція, в якій ви можете ненадовго відпочити і перейти до наступної асани. Також на сонці привітання - квазі те Розминка клас йоги - завжди є собака, спрямована вниз.
2. Собака, що дивиться вгору
Собака, що дивиться вгору - на санскриті Урдхва Муха Шванасана - також є частиною вітань сонця. Ось чому його практикують майже на кожному занятті йоги та кожному занятті Віньяси. Особливо на просунутих уроках добре вже знати собаку, яка дивиться вгору.
Те, що ти його знаєш, не означає, що ти теж можеш. Особливо у собаки, яка дивиться вгору, саме передбачувані дрібниці вирішують, приведе вас асана кудись чи є ризик отримати травму.
3. Кобра йоги
Кобра - Бхуджангасана - є стандартною практикою йоги. Перш за все, це зміцнює задню частину тіла, стимулює органи черевної порожнини, надає розумово-звільняючу дію і позитивно впливає на концентрацію уваги. З коброю ви лежите на животі, руки ковзають у підлогу, плечі та груди підняті, спина, ноги та сідниці активні. Кобра йоги є частиною класичного привітання сонця хатха-йоги і зустрічається в більшості занять йоги, будь то заняття йогою Інь, хатха, віньяса чи течією, початківці або просунуті.
4. Воїни
Воїн - це напружена, стояча фігура йоги, яка зміцнює та мобілізує, обгрунтовує та рухається однаковою мірою. Існує 3 варіанти воїна. Всі вони складні фізично та психічно. Пошук стабільного положення у воїні тренує силу, координацію та гнучкість. Навіть психічно - фізично досить незручно - воїн йоги вимагає концентрації, сили та наполегливості.
5-й голуб
Йога-голуб на санскриті Капотасана - це вправа йоги, що відкриває стегна, що є одним із задніх вигинів. Це розтягує м’язи навколо стегон і грудей і допомагає зняти напругу і стрес.
6. Коник йоги
Коник йоги на санскриті Шалабхасана - це потужна вправа йоги. Це зміцнює вашу спину і є ідеальною попередньою вправою для нахилів спини, як собака, що дивиться вгору, і колесо.
7. Міст йоги
Йога міст - це вправа йоги, яке належить до заднього виду. Міст часто називають колесом або Урдхва Дханурасана, перевернутою аркою. У цій асані, як випливає з назви, ви набуваєте форми арки.
8. Ворона
Ворона йоги на санскритській Бакасані - це відносно простий баланс рук. У Йога Ворона ви врівноважуєте вагу свого тіла на руках. Руки злегка зігнуті, коліна - біля основи трицепса, і вони плавають у повітрі. Сідниці - це ваша найвища точка у ворони йоги.
9. Савасана
Савасана по-німецьки означає "положення в мертвих". Ви думаєте, що тепер нарешті можете його отримати Power Nap вставити? Це не правда. Ця вправа йоги полягає у відмежуванні від усіх думок, які переслідують у вашій голові. Ви не повинні в них загубитися, просто стежте за тим, про що думаєте.
Поки ви рухаєтеся своїм тілом у вигадливих позах, це зазвичай працює досить легко. Але коли він лежить нерухомо, думки, як правило, лише прокидаються. Або ти повільно дрімаєш. І справа не в цьому.
Робити вправи йоги: на це вам слід звернути увагу
Чудова річ йоги: Вам не потрібно нічого, крім килимка для йоги та зручного одягу для вправ йоги. Однак із самими вправами є багато чого, на що ви можете звернути увагу. Правильне виконання вправ йоги захищає ваші суглоби та покращує ваші спритність особливо ефективний. Ви знову і знову помічаєте, як лише незначні зміни в русі чи положенні можуть суттєво змінити всю позицію та її ефект.
Зверніть увагу на своє дихання
Вам цікаво, на що слід звертати увагу при диханні? В йозі ви знаєте: багато. Правильне дихання допомагає швидше розслабитися, зосередившись на своєму диханні, замість того, щоб потурати своїм думкам і знову і знову думати про щось інше, ніж про те, що ви робите.
Завдяки свідомому диханню ви потрапляєте сюди і зараз. І ви можете робити окремі вправи ще краще і точніше і глибше затягуватися.
Підтримуйте спокій
Вправи йоги повинні допомогти вам зміцнити своє тіло і розслабити розум. Щоб ви могли повністю сконцентруватися на собі, створіть спокійну обстановку. Виділіть трохи часу для себе. Вимкніть електронні пристрої і винесіть їх з приміщення.
Медитація також є формою практики йоги. Тут основна увага приділяється розслабленню та контролю власних думок. Але це може бути вам важко, особливо на початку. У нашій статті про Навчіться медитації, ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати.
Ваш перший потік йоги - вітання сонця
Йога-привітання сонця - це динамічна послідовність певних вправ йоги. Практично у всіх динамічних стилях йоги вітання сонця практикується на початку заняття. Точно, як це виглядає, дещо відрізняється від стилю до стилю.
Йога-привітання сонця активізує і зміцнює всі великі групи м’язів і - як тільки вам більше не доведеться думати про те, коли що робити - надає медитативний та заспокійливий ефект. Коротше кажучи: Привітання сонця - ідеальний початок дня, якщо ти хочеш зробити щось для свого тіла та розуму в першу чергу вранці.