Як жирувати Reponsactu
Виникають проблеми з набором ваги? У вас є комплекси і ви виявите себе занадто худим? Це не обов’язково ваша вина! Дійсно, залежно від обміну речовин кожного, збільшення ваги відрізняється.
Що це означає ? Ну, деякі люди, природно, споживають більше калорій, ніж інші, а це означає, що кожна людина, залежно від свого метаболізму, потребує різної кількості енергії.
У більшості випадків все навпаки: ми маємо проблеми зі схудненням, і це пов’язано з уповільненим метаболізмом, який потребує низької кількості калорій. В іншому випадку, тобто якщо ви не можете набрати вагу, ваше тіло використовує занадто багато калорій через швидкий обмін речовин.
Правила, яких слід дотримуватися
Тепер, коли ми, сподіваємось, зрозуміли, чому вам важко набирати вагу, для набору ваги застосовуються суворі правила як для чоловіків, так і для жінок:
Три основи збільшення ваги: Ваш сон, заняття спортом і, нарешті, дієта. Ці три опори повинні бути повністю взаємопов’язані для здорового набору ваги.
сон
Вам не обов’язково думати про це, але сон є дуже важливою частиною вашого метаболізму. Якщо ви недосипаєте, це уповільнить набір ваги. Чому? Оскільки під час сну ви виробляєте тестостерон, і це дуже важливо для набору м’язів. Тому, залежно від вашого метаболізму, ви повинні спати приблизно 7-8 годин, щоб досягти оптимального рівня тестостерону. Ви також можете, якщо у вас немає часу виспатися, отримати стимулятори, які допоможуть виробляти тестостерон.
спорт
Залежно від виду спорту набрати вагу буде більш-менш важко. Певні види спорту дійсно не рекомендуються під час тренувань для набору ваги. Це стосується всіх видів витривалості, таких як плавання або просто біг підтюпцем. Для того, щоб набрати вагу, потрібно займатися так званими силовими фізичними навантаженнями (бодібілдинг та інші заходи в приміщенні). Метою цього процесу є уникнути споживання занадто багато калорій під час фізичних вправ, але все одно працювати над своїм бодібілдингом.
їжа
Дієта, очевидно, є важливою практикою, коли ви хочете набрати вагу. Як ви вже знаєте, трьох прийомів їжі на день недостатньо, щоб набрати достатню кількість калорій, щоб набрати вагу, якщо у вас швидкий метаболізм. Отже, намагайтеся додавати невеликі фази перекусу (деякі будуть заздрити) між кожним прийомом їжі, щоб засвоїти якомога більше калорій. Ви можете поступово збільшувати дози. Ви також можете отримати харчові добавки, які допоможуть вам у цьому процесі.
nb: повільний цукор
Під час фаз прийому їжі віддайте перевагу повільним цукру, таким як рис або макарони, а не швидким. Те, що ви хочете набрати вагу, не означає, що вам потрібно робити все, що потрібно ... Якщо ви все-таки хочете споживати так званий швидкий цукор, поєднайте їх із вуглеводами. Це дозволить вам рости гармонійно.
Висновок
Ось, якщо ви застосуєте ці кілька порад на практиці, ви поступово наберете вагу. Пам’ятайте, що вживання харчових добавок може бути необхідним для складних метаболізмів.
Цей документ у вас більше? Завантажити Як жирувати у форматі PDF для подальшого використання !
(Примітка: для того, щоб надати вам повний і вільний доступ до всіх наших документів, ми змушені монетизувати їх за допомогою кількох рекламних оголошень. Просимо вибачення за заподіяні незручності.)