9 заходів щодо довгого збереження молодості, підтверджених наукою
Сьогодні лабораторії та компанії (включаючи сам Google) інвестують колосальні суми в наукові дослідження, щоб виявити їх як залишатися молодими.
Насправді кілька простих щоденних дій вже можуть дати дивовижні результати щодо довголіття ...
Ця мрія про безсмертя вічно присутня у свідомості людей. Аюрведична медицина вже 5000 років тому викладала дієтичні, трав'яні та поведінкові принципи, щоб довше залишатися молодими та здоровими.
Ось декілька основних напрямків досліджень за останні роки, які показали позитивні результати щодо довголіття, наприклад, у мишей, яких іноді робили для омолодження. Деякі дії настільки прості, що важко повірити і здійснити їх. І все ж ...
Візьміть антиоксиданти: так, але не надто
Універсальні антиоксидантні капсули були у люті, коли було виявлено, що окислення в наших тілах є головним фактором старіння. Хронічне окислення може насправді прискорити старіння та сприяти віковим захворюванням (особливо в Росії окислювальний стрес). З іншого боку, тепер ми знаємо, що явища окислення в організмі не повинні повністю зменшуватися, оскільки вони також беруть участь у елімінації дегенеративних клітин, бактерій або токсичних відходів.
Істина в середині: боріться із занадто сильним окисленням та уникайте хронічного окислення, зберігаючи наші окислювальні захисні механізми.
Уникайте хронічного окислення:
Здорова дієта проти старіння може забезпечити нас різними антиоксидантами (ягодами, цитрусовими, барвистими овочами та фруктами тощо). Деякі екстракти з цих рослин та інші речовини, що природно містяться в нашому організмі (такі як глутатіон, супероксиддисмутаза та ін.), Можуть доповнити наш раціон для більш значного споживання, якщо це необхідно. Їх називають антиоксидантними харчовими добавками. Загалом, і якщо ми хочемо наблизитись до природних законів, краще віддавати перевагу продуктам, що поєднують різні антиоксиданти (як вони трапляються в нашій їжі).
Підтримувати ефективні механізми окисного захисту
Найпростіший і найздоровішим способом залишатися молодим є регулярні фізичні вправи. Користь від помірних фізичних навантажень для здоров’я численна, і дослідження показали, що м’язова активність також створює позитивний «окислювальний стрес», стимулюючи захисні сили та оксигенуючи тканини.
У деяких особливих випадках лікар може рекомендувати певний антиоксидант на певний період. Дивіться: краще зрозуміти антиоксиданти та вільні радикали.
Активуйте свій фермент теломерази, щоб залишатися молодим
Наші клітини регулярно діляться, утворюючи дві нові однакові клітини. Це дозволяє нашим тканинам постійно відновлюватися. На жаль, настає момент, коли ця реплікація клітини пошкоджена або майже більше.
Одне з пояснень полягає в тому, що хромосоми в клітині точно не повторюються однаково, але втрачають невеликий шматочок на своїх кінцях (знамениті теломери). Через деякий час хромосоми стають занадто низькою якістю, щоб забезпечити нормальну реплікацію клітин.
На щастя, наш організм виробляє фермент, який відновлює пошкоджені хромосоми. Як його активувати? З деякими продуктами, такими як часник, цибуля, йога, обмежена дієта тощо ... Дивіться, щоб зрозуміти: теломераза та довголіття.
Уникайте закінчення поживних речовин
Це глупо, як капуста, але наука визначила близько тридцяти так званих "необхідних" поживних речовин, які потрібні нашому організму щодня: десяток вітамінів та мінералів, 7 амінокислот та ненасичених жирних кислот, таких як омега 3. Люди, які не мають цих поживних речовин, цілком численні в наших сучасних суспільствах, де, однак, їжі надмірно.
Прийміть дієту різноманітні, менш вишукані та виготовлені з якісних продуктів є основою. Тоді його можна доповнювати (при необхідності, не випадково!), Вносячи поживні речовини (харчові добавки), оскільки ми багато говоримо про вітамін D, магній або омегу 3. Декілька досліджень показали недоліки більш ніж у 50% людей у деякі західні країни.
Їжте менше цукру
Ми говорили про це набагато менше, але реакція глікування в нашому організмі є ще один важливий механізм, пов'язаний зі старінням, особливо втрата гнучкості тканин після 40 років. Цьому сприяє високий рівень цукру в крові, а отже, поглинання цукру загалом та їжі пересмажений (підрум'янені, запечені, карамелізовані тощо ...). Дослідження, опубліковане в "Американському журналі громадського здоров'я", показало, що 2 склянки соди на день можуть прискорити старіння з 4 до 6 років і скоротити наші теломери.
Зниження рівня цукру в нашому раціоні простіше, ніж ви думаєте. Поступово тяга до солодкої їжі зменшується, як тільки ви починаєте зменшувати добові дози.
Стань прямо !
Про це нам говорили досить у дитинстві. Зараз ми знаємо, що a гарна постава: голова високо піднята, спина рівна, плечі низько, підтягнутий живіт, боротьба зі старінням: зменшення проблем із артрозом шийки матки та плечей, поліпшення кровообігу мозку, краща оксигенація тощо.
Крім того, силует, який згорбився, стиснувся, незмінно надає старіший вигляд (і втомлений, і пригнічений ...). Випрямлене тіло, відведені плечі і плоский живіт викликають молодість і форму.
Ви повинні думати про це якомога частіше: сидіти за партою, за столом, гуляти тощо ... тоді це стає звичкою, дуже позитивною для того, щоб виглядати молодшим, а також для здоров'я.
Твори кохання, а не війну
У тих, хто займається сексом більше двох разів на тиждень, рівень смертності становить половину рівня тих, хто практикує менше одного разу на тиждень (це також спрацює із кількістю оргазмів).
Люди, які піклуються про інших, живуть довше. Спілкування та побачення з багатьма людьми (друзями) покращують тривалість життя (див. У цій статті). Аналогічним чином, ті, хто дає та отримує ласки та прихильність, мають кращий імунітет та менший ризик раку.
І навпаки, агресивне ставлення сприяє серцево-судинним захворюванням.
Їжте менше, щоб залишатися молодими
Це не зовсім нове, і вже давно показано, що обмеження калорій допомагає довше залишатися молодим і збільшувати довжину теломер.
Зовсім недавно було показано, що обмеження лише білка (менше білка на день) було принаймні настільки ж ефективним (ME Левін, Вальтер Лонго та ін.), Як обмеження калорій. Вживання менше м’яса швидше було б запорукою довголіття, особливо якщо ви сидите в нерухомому стані.
Дослідники також побачили, що молоді люди короткої тривалості (від 16 до 24 годин) також впливали на відновлення та регенерацію наших клітин (і, отже, нашого тіла). Вони стимулюютьклітинна аутофагія для справжнього омолодження клітин. Їх не дуже складно застосувати на практиці, оскільки вам потрібно лише пропустити вечірню їжу або сніданок, щоб не їсти 16 годин.
Було показано, що при тій самій дієті, яка була занадто насиченою і занадто жирною та солодкою, у мишей, які їли лише 8 годин на день, розвивалося дуже мало діабету, ожиріння, серцево-судинних та печінкових захворювань у порівнянні з тими, хто їв однакову. більше 24 годин (див. достоїнства молодих переривчастих).
Нарешті, професор Вальтер Лонго продемонстрував поліпшення довголіття завдяки дієті імітують наслідки голодування і це можливо кілька днів на місяць. У наших друзів, мишей, було показано, що вони виробляють стовбурові клітини, відновлюють нові клітини, покращують стан здоров’я та продовжують тривалість життя (V. Longo 2015). На людях випробування вже показали, що ця дієта (близько 12% білків, 42% вуглеводів і 45% корисних жирів) може зменшити маркери ризику захворювань, пов’язаних зі старінням, лише за три місяці, до 5 днів на місяць. Далі буде…
Думайте позитивно, це зберігає молодість
Оптимісти живуть довше песимістів. Так само було показано, що ті, хто не робить гору невеликих проблем, роблять сторічників. Управління стресом і навчання позитивному ставленню є антивіковою зброєю.
йога або цигун - дуже цікаві практики, що поєднують медитативне ставлення з помірними м’язовими вправами. Багато досліджень показали, що вони уповільнюють старіння, зменшують вплив вікових захворювань та допомагають залишатися молодими.
Тут, серед багатьох інших, є 9 повсякденних дій, які легко реалізувати і доступні кожному, щоб залишатися молодими на довгий час. Не позбавляйте себе їх, вони можуть бути тільки корисними.