9 звичок, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму
Є кілька простих речей, які ми можемо зробити, щоб підтримувати фізичну форму. Ось це і те, як ви можете включити їх у свою програму.
1. Правило 90/10, щоб підтримувати фізичну форму
Це правило, яке час від часу дає вам "лазівку" для "вашої нездорової тяги". Таким чином, у 90% випадків важливо практикувати прийняті здорові звички, зазначає Life Fitness. У пропорції 10%, однак, ви можете зробити виняток із правила, і ви можете скуштувати, наприклад, тонкий шматочок торта.
2. Замініть свою нездорову тягу здоровою
Поки ви дотримуєтеся першого правила, дозволяються невеликі нездорові спокуси, оскільки це лише випадкові задоволення, а не щоденні. Але якщо вам важко відмовитись від висококалорійних закусок, шукайте здорові альтернативи. Наприклад, якщо чіпси - ваша слабкість, ви можете замінити їх домашніми попкорнами з якомога меншою кількістю олії та якомога меншою кількістю солі.
3. Правило двох днів
Вправи відіграють важливу роль як для нашого здоров’я, так і в процесі схуднення та підтримки ваги, тому важливо щодня приділяти час цьому заняттю. Якщо ваш графік або незаплановані події не дозволяють вам годину щоденних фізичних навантажень, прагніть не проводити два дні поспіль, не займаючись спортом.
5. Займатися якомога різноманітніше
Вправи, що стимулюють все ваше тіло. Не обмежуйтеся кардіо вправами, це також включає вправи на силу та гнучкість.
6. Не пропускайте сніданок!
Наприклад, спортсменка Саня Річардс-Росс, володарка двох золотих медалей на минулорічних Олімпійських іграх у Лондоні, каже, що ніколи не пропускає найважливішої їжі дня, зазначає Huffington Post. Сніданок дає нам енергію, необхідну для початку дня, допомагає підтримувати рівень холестерину та цукру в крові на оптимальному рівні та покращує наші когнітивні показники.
7. Подбайте про якість свого сну!
Години, коли ми спимо, відіграють важливу роль у зміцненні нашої імунної системи, нашого обміну речовин і впливають на здоров’я всього нашого організму.
8. Не порівнюй себе з іншими!
Кожен з нас унікальний, тому уникайте порівнювати своє тіло зі своїм тілом своїх друзів або з моделями та зірками, які з’являються на сторінках журналів та по телевізору. Натомість знайдіть свій власний стандарт. Дізнайтеся, коли і як ви почуваєтесь найкраще.
9. Навчіться із задоволенням дивитися спортивні заняття!
Фізичні вправи не повинні бути клопотом, а способом, яким кожен із нас сприяє зміцненню здоров’я, а чому б і ні - формуванню настільки бажаної фігури. Проводити години занять спортом - це інвестиція в себе та своє здоров’я.
І останнє, але не менш важливе: прийміть позитивне ставлення, зазначає Life Fitness. Це допоможе вам зберегти оптимістичний настрій і завжди дивитись на повну сторону склянки. Таким чином, ви зможете помітити навіть незначний прогрес, досягнутий з моменту інтеграції здорових звичок у своє життя. Більше того, позитивні думки викликають у нас позитивні дії.