9 звичок, яких слід уникати, якщо у вас в аптеці діабет
Хоча ще не знайдено жодного лікування для лікування діабету, є кілька способів утримати його під контролем. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі для всіх людей, але життєво важливі для хворих на діабет.
Вони сприяють втраті зайвих кілограмів, необхідних для запобігання ускладненням діабету, таким як серцево-судинні захворювання. Навіть невелика втрата ваги може змусити вас почувати себе краще, мати більше енергії та тримати ваш діабет під контролем. Однак існують певні звички, які можуть здатися хорошими при лікуванні діабету, але це не так. Якщо не застосовувати їх на практиці правильно, вони можуть навіть нашкодити вашому здоров’ю. Є кілька варіантів, коли мова йде про цукри, жири та закуски. І не всі фізичні вправи можуть бути корисними, якщо у вас діабет. Ось звички, які здаються хорошими, але насправді не є такими, що контролюють діабет.
1. Вживання продуктів без цукру
Вибір продуктів без цукру може здатися корисним, але зазвичай вони містять багато вуглеводів, а це означає, що вони впливають на рівень цукру в крові. Необхідно поговорити зі своїм дієтологом про цей вид їжі і порахувати кількість споживаних вуглеводів.
2. Повне виведення жирів
Не всі жири однакові і не всі шкідливі. Важливо уникати нездорових жирів, таких як насичені та трансжири. Однак дієта з високим вмістом поліненасичених жирів, особливо ті, що містять альфа-лінолеву кислоту та Омега-3, може бути корисною для серця, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
До цих продуктів належать горіхи, насіння гарбуза, насіння льону та оливкова та кокосова олія. Для перекусів доцільно їсти олійні культури (горіхи, мигдаль) замість чіпсів, авокадо замість сиру, арахісове масло та оливкову олію замість масла.
3. Уникайте закусок
Виключення закусок може зменшити кількість споживаних калорій, але це може бути шкідливою звичкою, якщо говорити про діабет. Корисні закуски можуть утримати голод і змусити споживати менше калорій під час наступного прийому їжі. Однак дуже важливо робити здоровий вибір, наприклад, перекушувати овочами або горіхами. Уникайте багатих цукром та шкідливими жирами.
4. Інтенсивні вправи
Тіло вимагає регулярних фізичних навантажень, але не слід змушувати себе відпочивати. Якщо ви зробите це, ви можете отримати травму або виснаження. Більше того, інтенсивні фізичні вправи можуть викликати фізіологічну реакцію, що імітує стресову подію і може спричинити секрецію адреналіну, гормону, який призводить до підвищення рівня цукру в крові. Важливо змінювати свій розпорядок дня за типом та інтенсивністю. Відпочивайте, коли ви втомилися. Вибирайте йогу або легкі прогулянки, коли відчуваєте себе не в силах.
5. Білі ночі на вихідних
Недостатній сон навіть протягом однієї ночі може вплинути на рівень цукру в крові та підвищити резистентність до інсуліну. Післяобідній сон не такий спокійний. З цієї причини щовечора необхідно добре спати, щоб підтримувати оптимальний рівень цукру в крові.
Важливо знати, що діабет може призвести до проблем зі сном, таких як безсоння або апное уві сні, що заважає вам достатньо відпочити. Якщо у вас є порушення сну, необхідно поговорити зі своїм лікарем.
6. Швидке схуднення
Якщо у вас надмірна вага, навіть кілька кілограмів менше може допомогти утримати ваш діабет під контролем. Однак важливо не приймати екстремальні дієти. Ці втрачені кілограми відновляються за досить короткий час і є шкідливими. Зосередьтеся на здорових стратегіях з реалістичними очікуваннями.
Зверніть увагу на розмір порцій їжі, заздалегідь визначте продукти, які ви збираєтесь їсти, віддавайте перевагу великій кількості фруктів та овочів і регулярно займайтеся спортом. Крім того, при покупці їжі необхідно читати ярлики.
7. Педикюр
Педикюр може розслабити, але якщо у вас діабет, потрібно бути дуже обережним. Не ходіть і не робіть педикюр вдома, якщо у вас є інфекція, варикозна виразка або поріз стопи. Будь-яка рана, навіть укус під час педикюру піддасть вас ризику зараження. Це ще важливіше, якщо ви страждаєте діабетичною нейропатією, оскільки важко відчути будь-який поріз стопи.
Уникайте салонів краси та звертайтесь за консультацією до фахівця, коли вам потрібно доглядати за ногами.
8. Надмірне споживання фруктів
Плоди здорові та багаті на поживні речовини, необхідні організму, але бажано вживати їх в помірних кількостях. Фрукти є джерелом вуглеводів, тому будьте обережні, скільки ви їсте. Ви не повинні перевищувати дозволений денний ліміт.
9. Ігнорування моральної підтримки
Контролювати діабет важко без підтримки сім'ї, партнера чи друзів. Бажано відверто поговорити про свої турботи, а також про правила життя, які потрібно прийняти. Крім того, необхідно звернутися за допомогою до них, коли ви відчуваєте себе пригніченими, втомленими чи безпорадними. Моральна підтримка також відіграє дуже важливу роль у лікуванні діабету.