90 днів перетворення Фаб’єна Місяць 1 - HOLIFIT
90 днів трансформації: місяць Фаб'єна 1
Я часто говорив, що не так сильно вірю в інтернет-тренінг ... Коли Фаб’єн зв’язався зі мною через спільного друга з проханням допомогти йому схуднути і змінити фізично, мені спочатку довелося запакуватись. Але коли він сказав мені, що живе в іншій частині Франції, я повинен визнати, що я багато сумнівався. Через кілька телефонних розмов його мотивація остаточно переконала мене !
Фізичне перетворення в перший місяць:
На початку програми Фаб'єн важив 106,5 кілограма, і його дієта не могла бути більш анархічною.
Годування в фазі 1:
Протягом першого місяця стратегія годування була дуже простою і включала лише 5 інструкцій:
- Не їжте нічого, що виходить поблизу сумки чи коробки
- Зменшуйте порції потроху
- Розподіліть споживання на 3 невеликі прийоми їжі та 2 закуски
- Не їжте рафінований цукор
- Додайте фрукти та овочі до всіх страв
Кожен день місією Фаб'єна було заповнення щоденника їжі, в якому він зазначав усі спожиті продукти та напої, а також їх кількість. Для нього це був чудовий інструмент самооцінки, а для мене - чудовий спосіб внести виправлення.
Спортивне тренування в фазі 1:
Після розмови з Фаб'єном ми домовились, що найкращою стратегією для нього буде відвідування фітнес-залу.
Перший тиждень був присвячений загальній фізичній формі з 4-ма щотижневими кардіотренуваннями. Наступні 3 тижні ми працювали у формі кругових тренувань.
Звіт за перший місяць:
Протягом першого місяця Фабієн піднявся зі 106,5 кг до 97 кг. Перші кілька кілограмів завжди найлегше скинути. Тому харчову стратегію доведеться оптимізувати та посилити навчання !
Далі буде ....
Ви також хочете перетворити себе фізично на приєднання до моєї програми трансформації 90 днів/1!