Чому легко набрати вагу під час менопаузи 8 порад, як цього уникнути - крок до здоров’я

Деякі люди думають, що набирати вагу під час менопаузи - це те, чого не можна уникнути, що метаболізм працює таким чином і що це дуже важко контролювати. Є поради щодо уникнення набору ваги під час менопаузи.

набрати

Коли періоди поступово зникають у нашому житті, це означає, що ми виробляємо менше естрогену.

Ці гормональні зміни відображаються на тілі та в свідомості.

Тепер, коли ви усвідомлюєте зміни, які цей процес спричинить на тілі, бажано вжити низку попередніх заходів і завжди дотримуватися порад лікарів.

Менопауза - це новий етап у нашому житті, коли ми можемо жити повноцінно, будучи здоровими та почуваючи себе добре.

Просто потрібно більше дбати про себе. У цій статті ми пояснимо, як уникнути набору ваги під час менопаузи

Причини збільшення ваги під час менопаузи

За даними Європейського медичного інституту з ожиріння (IMEO), під час менопаузи жінки можуть набрати від 5 до 10 кілограмів.

Це неминуче? Це те, що ми повинні сприймати як неминучу частину цього процесу ?

Абсолютно не. Якщо ми вживемо відповідних заходів, можна уникнути цих наслідків, щоб покращити якість життя.

Однак, щоб краще зрозуміти всі ці зміни, ми збираємось обговорити з вами причини, які пояснюють, чому можна набирати вагу під час менопаузи.

Ендокринні зміни

Під час менопаузи наш організм перестане виробляти естроген. Це передбачає, що організм буде страждати від незначних змін:

  • Це збільшить жирові адипоцити в нашому організмі, одночасно уповільнюючи обмін речовин.
  • Нашому тілу буде потрібно менше енергії для підтримки себе, і будь-який надлишок, який перевищує цей рівень, перетвориться на жир.
  • У багатьох випадках менопауза призводить до деяких емоційних змін у жінок, таких як труднощі зі сном, тривога і навіть депресія.

Зазвичай все це призводить до розладів харчування.

  • Втрата м’язового тонусу.
  • Менопауза призведе до поступової втрати клітковини і м’язового тонусу.
    У нас менше жиру і більше м’язів, і ми втрачаємо стійкість і спритність.

Справлятися з емоціями

Це правда, що багато жінок переживають менопаузу як негативний період у своєму житті.

Коли вони дивляться на себе в дзеркало, вони виявляють, що взяли розмір або два, хоча вони дотримуються тієї ж дієти.

Важливо усвідомлювати, що відбувається в нашому тілі, щоб покращити якість свого життя і почуватись краще.

Іноді цей емоційний дискомфорт передбачає прийом певних ліків, таких як антидепресанти, які в довгостроковій перспективі спричиняють фізичні зміни.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути набору ваги під час менопаузи ?

1. Новий етап, нові стратегії

Ви можете продовжувати бути красивою і виявляти себе привабливою. Менопауза - це новий етап у вашому житті, який ви повинні прожити повноцінно, усвідомлюючи, що перед новими змінами потрібно застосовувати нові стратегії.

Не соромтеся розраховувати на підтримку лікарів, які допоможуть вам пройти цей процес, адже іноді настійно рекомендується замісна гормональна терапія.

Однак це буде залежати від кожного тіла та кожної жінки.

По-перше, ви повинні знати, що ваше тіло потребує менше калорій, і це не означає «їсти менше», а «їсти краще».

2. Пріоритетне споживання овочів

  • Шпинат
  • Брокколі
  • Сквош
  • Цвітна капуста
  • Баклажани
  • Часник
  • Цибуля

3. Два плоди на день

Як відомо, фрукти з високим вмістом цукру можуть змусити нас набирати вагу, якщо ми споживаємо його у великих кількостях.

За даними Європейського медичного інституту з ожиріння (IMEO), відомо, що бажано вживати два фрукти на день. Ідеально, якщо ви хочете уникати набору ваги під час менопаузи.

Ви хочете знати, які є найбільш підходящими ?

  • Білі фрукти: груші та яблука.
  • Апельсин та полуниця - також дуже цікаві джерела біо-флавоноїдів, які дозволять нам полегшити такі симптоми, як припливи.
  • Гранати

4. Так цільній вівсяній каші

  • Тому на сніданок настійно рекомендується їсти овес або цільнозерновий житній хліб.
  • В обід ви також можете супроводжувати свої бобові або овочі цим видом хліба.

5. Синя риба двічі на тиждень

Така риба, як лосось, забезпечить вас білками та жирними кислотами омега-3, які дуже важливі для внутрішнього балансу та здоров’я серця.

6. Значення білого м’яса та корисних жирів

Щоб уникнути набору ваги під час менопаузи, бажано вживати такі продукти 4 рази на тиждень:

  • М’ясо курки або індички.
  • Біла риба, така як хек, ковзани або тріска.
  • Насіння льону.
  • Оливкова олія, авокадо та горіхи у ваших салатах.

7. Не забувайте пити від 1,5 до 2 літрів води на день

  • Також важливо добре зволожувати. Для цього не забувайте завжди брати з собою маленьку пляшку води.
  • Так само добре випивати склянку червоного вина на день.

8. Так фізичним вправам

Одягніть зручний одяг і виходьте з другом на прогулянки, танці, плавання або їзду на велосипеді.

Тому добре практикувати 45 хвилин аеробних вправ на день.

Використовуйте ці поради на практиці, і ви уникнете набору ваги під час менопаузи.