90-денна дієта або 90-денна дієта - найкраща форма
90-денна дієта чи 90-денна дієта? Незважаючи на те, що вони звучать майже однаково, ці два способи схуднення абсолютно різні. Головна відмінність - це налаштування. 90-денна дієта - одна для всіх, а 90-денна дієта готується відповідно до індивідуальних потреб кожної людини. Але на цьому відмінності не закінчуються ...
Ми створили цю статтю, щоб допомогти вам прийняти обґрунтоване рішення про те, як найкраще досягти ваги та підтримувати його. Це одна з найпопулярніших дієт (90-денна дієта) або персоналізована дієта, приготовлена спеціально для вас?
Подивіться, які основні елементи 90-денної дієти та 90-денної дієти і зробіть висновок - який метод схуднення ви вибрали. У цій статті ми використовували цитати людей, які підписалися на наш щотижневий інформаційний бюлетень, і ми попросили розповісти нам про наш особистий досвід 90-денної дієти.
90-денна дієта та 90-денна дієта - методологія
90-денна дієта
90-денна дієта заснована на принципі дисоційованої дієти і поділяється на 4-денні періоди. Кожен з цих 4 днів базується на іншій групі продуктів харчування. Присутній день білка (молочного та м’ясного); вуглеводний день - прості вуглеводи (молочні та м’ясні), вуглеводний день - складні вуглеводи (хлібобулочні та кондитерські вироби, такі як тістечка, десерти, торти, морозиво, піца та спагетті) та фруктовий день (лише фрукти, не поєднані).
Кожного 29-го дня вживається тільки вода - протягом усього раціону є 3 дні води.
90-денна дієта
У випадку 90-денної дієти вона готується дієтологом так, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини щодня. Дієта включає лише ті продукти, які ви віддаєте перевагу, у правильній кількості та консистенції, щоб ви могли досягти своєї мети. Щодня приймайте щонайменше 4 прийоми їжі, які приймаються з рівними інтервалами в 3-4 години. Для отримання додаткової інформації дивіться тут приклад одноденної дієти.
Кожен 7-й день дієти - це "Вільний день", день, коли ви можете споживати все, що хочете і скільки хочете.
Що ви віддаєте перевагу - пристосувати свій розпорядок дня до 90-денної дієти або щоб 90-денна персоналізована дієта була адаптована до вашого розпорядку дня?
90-денна дієта та 90-денна дієта - інструкції та обмеження
На додаток до дієтичних обмежень кожного дня 90-денної дієти, вона вимагає інших обмежень, таких як конкретні правила на кожен день. Здебільшого ці правила науково не аргументовані. Їжа дозволена лише з 12:00 до 20:00. Якщо ми їмо щось поза цим терміном, кількість повинна бути мінімальною, а дозволена їжа - лише фрукти.
У різні дні - їсти доводиться в різний час. У білковий день слід приймати месьле кожні 4 години; в обидва дні вуглеводів - з інтервалом у 2 години, а в день плодів - між 1-2 годинами.
У випадку персоналізованої дієти рекомендується їсти з інтервалом у 3-4 години з моменту пробудження. Це правило адаптоване до часу, який наше тіло потребує для травлення. Не існує загального правила про те, коли ми повинні вечеряти. Все залежить від способу життя кожного з нас. Найголовніша умова - приймати їжу з інтервалом у 3-4 години від часу пробудження до сну.
У випадку 90-денної дієти споживання свіжовичавленого соку замінює весь прийом їжі, а кава та чай споживаються без цукру. Спиртні напої заборонені.
У 90-денному режимі Іпократіс дозволяє вживати необмежену кількість свіжовичавлених соків, а також додавати в каву чайну ложку цукру або меду. Допускається щоденне вживання келиха вина, 300 мл пива або 50 мл міцних напоїв, рекомендується звертати увагу на закуски.
90-денна дієта не має заборон, але показання та поради, засновані на принципах здорового харчування.
Як працює 90-денна дієта порівняно з 90-денною дієтою
90-денна дієта
З точки зору дієтологів, обмеження, накладені 90-денною дієтою, а також безліч правил є причиною різкого зменшення споживання калорій, а отже - втрати ваги. Іншої таємниці немає.
90-денна дієта ґрунтується на єдиному правилі - якщо отримані калорії менше витрачених, ми втратимо вагу. Ось і все - прихований дефіцит калорій у вигляді необмеженого вибору продуктів, у тому числі нездорових.
90-денна дієта
У 90-денному харчуванні важливим є персоналізація. Кожна дієта суворо персоналізована, засвоєна енергетична цінність та співвідношення між жирами, вуглеводами та білками визначаються станом здоров’я та призначенням кожного клієнта.
Фахівці Top Forma використовують перевірені методи для прискорення обміну речовин. У їх дієтах немає заборонених продуктів, але певні продукти їдять у певний день - у «Вільний день». Дієти Топ Форм базуються на правилі здорового схуднення (приблизно 1 - 1,5 кг/тиждень), щоб допомогти вам схуднути і підтримувати бажану вагу, уникаючи ефекту йо-йо.
Після перших 30 днів дієти кожен клієнт заповнює опитувальник моніторингу прогресу, на основі якого дієтолог готує наступну частину 90-денної дієти. Ця процедура повторюється після 60-го дня. Таким чином, дієта готується відповідно до прогресу кожного клієнта, зі змінами, пов’язаними зі здоров’ям, уподобаннями до їжі та способом життя.
Що ми дізнаємось із 90-денної дієти та 90-денної дієти
90-денна дієта
Що ми дізнаємося наприкінці 90-денної дієти терпіти. Стерпімо одноманітну дієту, обмеження, правила, які не мають наукового пояснення. Ми нічого іншого не дізнаємось.
90-денна дієта
Дотримання дієти протягом 90 днів та можливість постійного спілкування з дієтологом допомагає нам розкрити свій спосіб харчування та виробити корисні харчові звички.
Дотримуючись такої дієти - ми вчимося правильно харчуватися поступово. А правильність означає регулярність, якість і в помірних кількостях. Після цієї дієти ми зможемо приймати самостійні рішення про те, як і коли їсти, що буде продукуватися нашим бажанням і здатністю жити і почуватись краще.
Ризики для здоров'я 90-денної дієти та 90-денної дієти
90-денна дієта
Якщо вам вдасться прогодуватися протягом 90 днів цим неприродним для організму способом - ви схуднете, але є кілька серйозних ризиків:
90-денна дієта
Дотримання збалансованої дієти, складеної відповідно до нашого стану здоров’я, не становить ризику для здоров’я. 90-денна дієта - це не дієта, а нормальний спосіб харчування.
Особистий досвід 90-денної дієти
Ви коли-небудь замислювались, чому ця дієта так популярна? Однією з причин є те, що її рекламують люди, а не певні компанії, а інша причина полягає в тому, що люди лише публічно діляться своїми успіхами, не кажучи вже про невдачі. Чому? Тому що вони переживають, що єдині, хто зазнав невдачі ... Ми додаємо сюди коментарі людей, які підписалися на наш щотижневий бюлетень, і ми попросили їх розповісти нам про свій особистий досвід 90-денної дієти. Коментарі, які не публікуються в популярних 90-денних дієтичних групах ...:
"... Для мене дієта виглядала добре, оскільки її було легко дотримуватися, і я не відчував голоду, тобто я міг продовжувати перебільшувати з кількістю. Я справді думаю, що збільшив кількість з’їденої їжі ... Того дня, так званий день порушень, ми їли цукерки, шоколад та морозиво з обіду. Мені дієта здалася дуже простою, мабуть, тому, що було літо, і цілий день було легко їсти всі мої улюблені овочі та фрукти. В основному ми їмо м’ясо на грилі з салатом, салат з яйцем, квасолею або пловом або хліб з салатом або томатною пастою. Різноманітність мого меню вичерпувалося цими стравами, додаючи шоколад та морозиво.
Через 3 місяці я ще кілька разів зберігав такий спосіб харчування, час від часу споживаючи комбінацію білка та вуглеводів… Таким чином, я почав вживати все більше комбінованих продуктів. Із часом я почав розвивати нестримну пристрасть до таких продуктів, як піца та хлібобулочні вироби, і почав зловживати ними. Поки я тримав цю дієту роз’єднаною, великі кількості не сильно впливали на мене, і я часто втрачав кілограм саме після того, як з’їв шоколад. Після цього я почав їсти змішану їжу в однаковій кількості, і це сильно вплинуло на мене. Я почав набирати вагу поступово, переходячи з 68 кг до 71-72 кг.
"Привіт! Я дотримувався дієти 90 днів. Я визнаю, що я був не найдисциплінованішим, незважаючи на це, мені вдалося скинути 8 кг. Результати видно з середини місяця 2. Однак, якщо людина не перетворює цю дієту на дієту, ефект йо-йо неминучий (на мій погляд). Після того, як я закінчив дієту і повернувся до старого способу харчування, мої кілограми повернулися ".
Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам прийняти зважене рішення про те, як схуднути за 90 днів - за допомогою 90-денної дієти або 90-денної дієти, підготовленої спеціально для вас. Вибір у ваших руках.