90-денна дієта - фітнес Спартак
Концепція 90-денної дієти
90-денна дієта - одна Зміна дієти вище три місяці йде. Мета - схуднути за цей час і досягти більш свідомого вживання їжі. Вам не доведеться їсти без їжі або голодувати. Швидше, на цьому зосереджена увага що і коли ви їсте. Як результат, це повинно бути можливим у цей період скинути від п’яти до 25 кілограмів ваги.
Для цього скористайтеся дієтичною програмою чотири різні дні що повторюються. Щодня сніданок виглядає однаково і характеризується фруктами. Тож є для сніданок наприклад два яблука, груші або інші дрібніші предмети фрукти. Сніданок зберігається навіть після успішної дієти, щоб запобігти ефекту йо-йо.
Білковий день
Цей день буде переважним білка споживається навколо М'язи під час дієти теж захистити і отримати. Ось чому є обід і вечеря, наприклад варені яйця, Риба або сир. салат з кожним прийомом їжі можна їсти скільки завгодно.
Вуглеводні дні
Це є два дні, тому що один день зосереджується на ньому понад усе Крохмальні страви для розміщення в плані харчування. Потім другий день націлений безпосередньо на вуглеводи.
Тоді день сили означає для вас це Картопля, Рис і бобові бути поданим. У день вуглеводів є тоді Макарони або один овочева піца.
Вітамінний день
Вітамінний день теж міг Фруктовий день бути названим. Сніданок залишається незмінним, інші два прийоми їжі складаються лише з фруктів на ваш вибір в необмеженій кількості.
Водяний день
Раз на місяць це буде прямо після вітамінного дня водний день здійснюється. Це стосується, як випливає з назви, тільки вода пити. Однак перший водний день слід проводити лише після того, як ви сидите на дієті принаймні місяць.
Переваги 90-денної дієти
Чіткі вказівки
Одна перевага цієї дієти очевидна: є чіткі правила. Ви можете вибрати, які фрукти ви хочете поснідати, але певно, що вони будуть. Той самий принцип застосовується до інших прийомів їжі. У вас він завжди є Варіант, як би ви не могли Ні повністю з поданого шаблон вирватися. Великою перевагою такого підходу є те, що вам потрібно лише складно обдурити себе. І якщо ви це зробите, це не має виправдання. Бо саме за планом було те, що ти мусиш робити.
Успіх у дотриманні програми
Якщо ви дотримуєтесь дієти, це так майже неможливо не схуднути. Оскільки білковий день має лише 500 калорій під час обіду та вечері. Якщо до фруктового сніданку додати дві великі груші, день закінчується відразу 800 калорій.
Припустимо, жінка, яка важить 65 кілограмів і робить 2 години вправ на тиждень. У цього тоді є один Продаж приблизно 1600-1800 калорій на день. Отже, якщо ви споживаєте лише 800-1000 калорій, у вас буде дефіцит калорій не менше 600 калорій.
Давайте продовжимо обчислення і припустимо, що один кілограм жиру 9000 калорій виявляється, за допомогою цієї дієти приблизно за два тижні можна скинути півкілограма чистого жиру. Це також дуже хороший результат і означає, що ви втратити 6 фунтів чистого жиру в організмі за 90 днів може. Ми використовували найнижчі значення для цього прикладу, тому це теж трохи більше там. Особливо, якщо ваша вага значно вища, ніж у цьому прикладі.
Але тут також слід бути обережним, адже не кожна втрата ваги автоматично означає, що ви втратили жир. Тіло будує також як і ваш власний М'язова маса для постачання енергії від, оскільки він може легко отримати до них доступ. Це можна зробити за допомогою Спорт і білка протидіяти.
Критика 90-денної дієти
Тепер, коли ми підкреслили, наскільки успішною може бути 90-денна дієта, ми зараз хочемо обговорити, які саме негативні аспекти дієта передбачає.
По-перше, це Розподіл окремих днів незрозумілий. Немає розумних причин вживати лише білкові продукти один день, а лише вуглеводи або фрукти наступного дня. День, коли п'ється тільки вода, не має логічного зв'язку. Особливо цей день або день фруктів можуть гарантувати, що Тяга стає занадто великим, і ти вмираєш Переривання або припинення дієти.
Крім того, ми знаходимо Загальна кількість калорій ті, що виникли у відповідні дні, встановлені трохи занизькими. Якщо це все ще може бути саме для маленької жінки, яка має надмірну вагу, тоді це так занадто мало енергії для великих жінок, які також займаються спортом. Проблема навіть не в дуже великому дефіциті калорій, а в тому, що Вміст білка для низької кількості калорій тоді занадто низька не вдається.
Також Спорт не є активною частиною 90-денна дієта. Це набагато приємніше Встановіть дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ, ніж виключно за допомогою дієти. Крім того, ви можете стимулювати організм за допомогою фізичних вправ Для підтримки м’язів.
Останній мінус - чітко бачити, що ваш Соціальне життя під дієту може постраждати. Оскільки відвідування ресторану або спонтанне відвідування стенду з шашликом скасовуються і жодним чином не сумісні з дієтою. Робити це протягом 90 днів, безумовно, потрібно один сильна воля.
Висновок
Якщо ви нарешті подивитесь на факти, ви можете зробити висновок, що ви з 90-денна дієта напевно буде схуднути успішно, тому що буде достатньо великий дефіцит калорій. Особливо, якщо ви хочете мати фіксовану схему, ви будете почувати себе дуже комфортно під час 90-денної дієти. Однак розподіл окремих днів може - безглуздо - в Принесіть страждання і негативно впливають на ваш настрій. Але це природно залежить від людини. Якщо ви знаєте, що вам потрібні дуже чіткі вказівки, 90-денна дієта саме для вас. Однак, якщо вам подобається Піддавати сумніву чи сумніватися в речах, Ви отримаєте проблему через сенс кожного дня виправдати.
Крім того, з нашої точки зору, спорт відсутній як активна складова дієти. І це не означає, що вам потрібно ходити в спортзал п’ять разів на тиждень. Залежно від початкової ситуації, може бути достатньо розпочати щодня 30-60 хвилин пішки для вбудови. Але ви, звичайно, теж можете візьми це у свої руки і включати кілька спортивних одиниць на тиждень.
Отже, дієта для кожного з невеликим часом і потреба в чіткі вказівки правильна річ. Чи можете ви все ще керувати тим чи іншим вправа щоб пустити його всередину, ніщо не заважає вашому успіху.